Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

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Malox91
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Malox91 » 12 dic 2017, 12:36

Non ho spiegato la situazione di contorno, ovvero che sono in un periodo di forte crescita e che nella mezza farei comunque PB, quindi se le uscite trail mi rallentano un po' lo posso accettare... Quindi condivido tutti i commenti a ben vedere! Tranne Uroboro che me li boccia in tronco :D
Faccio tesoro di quello che avete detto imponendomi in prossimità della gara di fare solo uscite corte e "veloci" allora :thumleft:
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da MadSeason » 12 dic 2017, 12:46

Occhio a certe definizioni, perchè se te ne esci con "corte e veloci" rischi che ti retrocedano in stanza 10 :mrgreen:
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Lord_Phil » 12 dic 2017, 13:50

canserbero ha scritto:
Lord_Phil ha scritto:Allenamento sulle ngong hills vicino a Nairobi di un ragazzo kenyano https://www.facebook.com/vincentochus/p ... 1886824403
Ci sei anche tu?
No no, l'ha postato oggi su fb e ve l'ho girato. Io sono da tutt'altra parte del mondo, a casa col mal di denti


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100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Hat » 12 dic 2017, 14:40

Oggi giornataccia per me...dopo una giornata di ieri divisa tra gli sprint in salita 12x100 e dopocena un ora tra squat e affondi in palestra, stamattina mi sveglio con le gambe incollate con la super attack, mi sembrava di essere imbalsamato :mrgreen:
Aggiungo il fatto che il parco era allagato dalla pioggia e son stato costretto a inventarmi un giro intorno a casa tra semafori, incroci, relative soste per non venire schiacciato dalle auto e un rettilineo in contropendenza...insomma 60min. (con 3-4 stop brevissimi causa traffico) media finale 4:16min/km, ma ho fatto una fatica terribile dal 35min. minuto in poi correvo allucinato :mrgreen:
Domani super scaricone e in palestra solo lavoro su core e parte superiore, la pressa obliqua la rimando a venerdì sera...sennò giovedì in pista si riparte malissimo :mrgreen:
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Lord_Phil » 12 dic 2017, 15:52

eh te credo, col potenziamento ieri oggi ci stava una cl tranquilla, quelle tue a cardio :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da daniele_simo » 12 dic 2017, 17:04

5 km a 4:45 misti tra fango neve, non so quanto possa essere utile per la preparazione di una mezza ma era per divertirmi un po' sulla neve
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da riccardoyaya » 12 dic 2017, 20:17

Hat ha scritto:Oggi giornataccia per me...dopo una giornata di ieri divisa tra gli sprint in salita 12x100 e dopocena un ora tra squat e affondi in palestra, stamattina mi sveglio con le gambe incollate con la super attack, mi sembrava di essere imbalsamato :mrgreen:
Aggiungo il fatto che il parco era allagato dalla pioggia e son stato costretto a inventarmi un giro intorno a casa tra semafori, incroci, relative soste per non venire schiacciato dalle auto e un rettilineo in contropendenza...insomma 60min. (con 3-4 stop brevissimi causa traffico) media finale 4:16min/km, ma ho fatto una fatica terribile dal 35min. minuto in poi correvo allucinato :mrgreen:
Domani super scaricone e in palestra solo lavoro su core e parte superiore, la pressa obliqua la rimando a venerdì sera...sennò giovedì in pista si riparte malissimo :mrgreen:
Hat se posso permettermi, il potenziamento potresti provare a farlo i giorni di qualità o dei lunghi in modo tale da scaricare completamente con cl 70% i giorni dopo.
Io lo trovo un modo accettabile per coniugare corsa e palestra , chiaramente dopo un lungo o ripetute che di solito faccio la mattina .. alla sera a fare palestra non sono freschissimo ma riesco comunque a fare bene.
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da Hat » 12 dic 2017, 22:36

@Riccardo hai perfettamente ragione, quando posso faccio così....ma questa settimana non avevo tempo per infilare il potenziamento nelle giornate di qualità e allora ho dovuto stringere i denti e infilarlo nei giorni di scarico.
La prossima settimana mi son già prefissato di alternare :)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da canserbero » 13 dic 2017, 7:45

Ieri in grandissima forma: 10km a 5'44, fc bassina.
mork
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

Messaggio da mork » 13 dic 2017, 8:26

dopo due giorni di riposo dal trail di domenica, oggi mi sono portato la roba per una corsetta in pausa pranzo.

Visto che poco sopra di parla di potenziamento, domanda per chi fa anche "palestra": ma la fate tutto l'anno o solo in periodi specifici? lontano/vicino alle gare?
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