ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

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Zeta
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ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

Messaggio da Zeta »

Ciao, ormai mancano 8 sett alla mezza di milano (non poche, so che basterebbero per prepararne una di gara), gara a cui vorrei partecipare...però non so come prepararmi...

Idealmente farei Rip + prog (o medio) + LL però...a che ritmi?

Attualmente mi alleno così:
Rip 3x3000 4'50 + 500m rec a 5'30
Prog sui 12 km da 5'30 a scalare fino 5'10 (oppure medio 12/14 km a 5'10)
LL sui 18 a 5'25

al 5 novembre farò la 10K del lago maggiore, per vedere in una gara (che tirerò) qual è il mio tempo su questa distanza.
Idealmente mi piacerebbe fare la mezza sotto 1h50'

Avete consigli?
Non so se aumentare i ritmi, allungare le distanze delle ripetute/medi, tirare di più i LL..

Grazie!
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mampr
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Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

Messaggio da mampr »

ciao @zeta

io porterei la richiesta qui viewtopic.php?f=84&t=49598

Mi sembra abbastanza equilibrato come programma. Unico consiglio che potrei darti è variare la seduta di ripetute.
Io farei ripetute brevi fino alla gara di 10 km del 5 novembre e poi ripetute lunghe in vista della mezza del 26 novembre.

Per il medio direi che il ritmo è appropriato se costante ed in relazione ad una FC costante.
Marco

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Zeta
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Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

Messaggio da Zeta »

No problem per lo spostamento..
Quindi dici di abbreviarle aumentando il ritmo fino al 5 e poi di farne 2/3 sui 3000 o anche 4000?
Magari un 2x4000 a 4'50.

Grazie!

PS: complimenti per il PB sui 21K...rispetto al tempo sui 10 mi sembra un ottimo risultato
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mampr
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Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

Messaggio da mampr »

in realtà il tempo sui 10 è l'intermedio della 21. Non un 10 tirato ecco. Cmq grazie :beer:
Marco

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

Messaggio da Doriano »

qui ci sono alcuni lavori in ottica "boost" per rifinire la preparazione
https://runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733
(nelle prime pagine li trovi aggiornati, nel 3d le discussioni.
:salut:
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fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Zeta
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Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

Messaggio da Zeta »

Grande! Come mi consigli di inserirli rispetto al mio piano RIP-PROG-LL?
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Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

Messaggio da Doriano »

questi sono lavori da fare in condizioni psico-fisiche ideali, sicuramente sostituiscono un lavoro di qualità (RIP o PROG) e poi li devi recuperare con corsa lenta (non lunga).
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Zeta
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Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

Messaggio da Zeta »

Recupero in corsa lenta...ecco una delle cose che non faccio mai e che invece dovrei..
Stesso ritmo del Lungo Lento?
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arme
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Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

Messaggio da arme »

@zeta scusa e come recuperi di solito? non da fermo vero...
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

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Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?

Messaggio da Doriano »

io dicevo recuperare la sessione dopo, non nel senso di recupero nella sessione.
quest'ultimo invece in ottica mezza va senza dubbio fatto in maniera attiva!
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