ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 228
- Iscritto il: 23 feb 2015, 11:04
ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
Ciao, ormai mancano 8 sett alla mezza di milano (non poche, so che basterebbero per prepararne una di gara), gara a cui vorrei partecipare...però non so come prepararmi...
Idealmente farei Rip + prog (o medio) + LL però...a che ritmi?
Attualmente mi alleno così:
Rip 3x3000 4'50 + 500m rec a 5'30
Prog sui 12 km da 5'30 a scalare fino 5'10 (oppure medio 12/14 km a 5'10)
LL sui 18 a 5'25
al 5 novembre farò la 10K del lago maggiore, per vedere in una gara (che tirerò) qual è il mio tempo su questa distanza.
Idealmente mi piacerebbe fare la mezza sotto 1h50'
Avete consigli?
Non so se aumentare i ritmi, allungare le distanze delle ripetute/medi, tirare di più i LL..
Grazie!
Idealmente farei Rip + prog (o medio) + LL però...a che ritmi?
Attualmente mi alleno così:
Rip 3x3000 4'50 + 500m rec a 5'30
Prog sui 12 km da 5'30 a scalare fino 5'10 (oppure medio 12/14 km a 5'10)
LL sui 18 a 5'25
al 5 novembre farò la 10K del lago maggiore, per vedere in una gara (che tirerò) qual è il mio tempo su questa distanza.
Idealmente mi piacerebbe fare la mezza sotto 1h50'
Avete consigli?
Non so se aumentare i ritmi, allungare le distanze delle ripetute/medi, tirare di più i LL..
Grazie!
-
- Guru
- Messaggi: 3716
- Iscritto il: 10 giu 2016, 15:44
Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
ciao @zeta
io porterei la richiesta qui viewtopic.php?f=84&t=49598
Mi sembra abbastanza equilibrato come programma. Unico consiglio che potrei darti è variare la seduta di ripetute.
Io farei ripetute brevi fino alla gara di 10 km del 5 novembre e poi ripetute lunghe in vista della mezza del 26 novembre.
Per il medio direi che il ritmo è appropriato se costante ed in relazione ad una FC costante.
io porterei la richiesta qui viewtopic.php?f=84&t=49598
Mi sembra abbastanza equilibrato come programma. Unico consiglio che potrei darti è variare la seduta di ripetute.
Io farei ripetute brevi fino alla gara di 10 km del 5 novembre e poi ripetute lunghe in vista della mezza del 26 novembre.
Per il medio direi che il ritmo è appropriato se costante ed in relazione ad una FC costante.
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 228
- Iscritto il: 23 feb 2015, 11:04
Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
No problem per lo spostamento..
Quindi dici di abbreviarle aumentando il ritmo fino al 5 e poi di farne 2/3 sui 3000 o anche 4000?
Magari un 2x4000 a 4'50.
Grazie!
PS: complimenti per il PB sui 21K...rispetto al tempo sui 10 mi sembra un ottimo risultato
Quindi dici di abbreviarle aumentando il ritmo fino al 5 e poi di farne 2/3 sui 3000 o anche 4000?
Magari un 2x4000 a 4'50.
Grazie!
PS: complimenti per il PB sui 21K...rispetto al tempo sui 10 mi sembra un ottimo risultato
-
- Guru
- Messaggi: 3716
- Iscritto il: 10 giu 2016, 15:44
Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
in realtà il tempo sui 10 è l'intermedio della 21. Non un 10 tirato ecco. Cmq grazie
-
- Moderatore
- Messaggi: 24953
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
qui ci sono alcuni lavori in ottica "boost" per rifinire la preparazione
https://runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733
(nelle prime pagine li trovi aggiornati, nel 3d le discussioni.
https://runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733
(nelle prime pagine li trovi aggiornati, nel 3d le discussioni.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 228
- Iscritto il: 23 feb 2015, 11:04
Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
Grande! Come mi consigli di inserirli rispetto al mio piano RIP-PROG-LL?
-
- Moderatore
- Messaggi: 24953
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
questi sono lavori da fare in condizioni psico-fisiche ideali, sicuramente sostituiscono un lavoro di qualità (RIP o PROG) e poi li devi recuperare con corsa lenta (non lunga).
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 228
- Iscritto il: 23 feb 2015, 11:04
Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
Recupero in corsa lenta...ecco una delle cose che non faccio mai e che invece dovrei..
Stesso ritmo del Lungo Lento?
Stesso ritmo del Lungo Lento?
-
- Guru
- Messaggi: 3396
- Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
- Località: Treviso
Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
@zeta scusa e come recuperi di solito? non da fermo vero...
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
-
- Moderatore
- Messaggi: 24953
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: ultime settimane..che fare? Rip? Medi? Prog?
io dicevo recuperare la sessione dopo, non nel senso di recupero nella sessione.
quest'ultimo invece in ottica mezza va senza dubbio fatto in maniera attiva!
quest'ultimo invece in ottica mezza va senza dubbio fatto in maniera attiva!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765