Che PACERS seguo??

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lollo73it
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Che PACERS seguo??

Messaggio da lollo73it »

Buongiorno, sono Lorenzo, volevo chiedere a voi esperti un parere.
Io corro da gennaio di quest'anno...all'inizio molto, molto lento....poi i miglioramenti sono arrivati e a maggio ho corso la mia prima gara sui 10 km chiusi in 47.49. Sempre a maggio ho corso i 15 km in 1.17, e ho iniziato a pensare alla mezza maratona e mi sono iscritto alla mezza di Riva del Garda prevista per il 12 novembre.
Purtroppo a giugno ho iniziato ad avere problemi al ginocchio e alla schiena, e ho dovuto interrompere più volte i miei allenamenti.
Da un mesetto ho riiniziato a correre regolarmente in vista della gara,corro due volte alla settimana per paura di "rompermi", 10, 12, 18 km...ma non riesco più ad essere così veloce, vado sempre più o meno a 5.30 al km.
Ora....secondo voi posso aspirare (come credevo) a seguire i pacers dell'1.49 o è meglio che seguo quelli dell'1.54????
Grazie dei consigli che vorrete darmi....
5 km : 22.59 - 07.04.2019 Vivicitta'
10 km: 47.49 - 06.05.2017 Run for a Smile
Mezza: 1.46.51 - 11.11.2018 Garda Trentino Half Marathon
30 km: 3.12.55 - 03.06.2018 Cortina Dobbiaco Run (conto aperto....maledetto ginocchio ](*,) )
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gian_dil
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Re: Che PACERS seguo??

Messaggio da gian_dil »

Curiosi i tempi di questi pacer (1,49...1,54) :mrgreen: . Tieni conto che loro partono ad un ritmo costante per mantenere la promessa del tempo sullo sparo. Io fossi in te partirei al mio ritmo e terrei d'occhio prima i pacer delle 2 ore, che intorno ai 5 Km supererai...poi quelli dell'1.55 con i quali correrai gli ultimi 3/4 Km. Se arriverai al traguardo con loro o poco prima di loro sei di sicuro sotto 1.55 di qualche minuto. Comunque quelli dell'1.50 li lascerei stare :beer:
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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StePo8 Utente donatore Donatore
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Re: Che PACERS seguo??

Messaggio da StePo8 »

io ti consiglio di farti la tua gara indipendente, troverai altri gruppetti al tuo passo!
guardando i tuoi tempi sei più vicino al 1h47 che 1h54, anche perchè in gara i tempi sono diversi che in allenamento .

In bocca al lupo !!!
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
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74GIO
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Re: Che PACERS seguo??

Messaggio da 74GIO »

Ciao, io non sono un gran esperto di mezze ne ho corse ad oggi sei, pero' ti dico che la mia prima mezza l'ho corsa solo con la voglia di farla e di finirla per mia soddisfazione senza badare troppo al tempo finale. Poi quasi inevitabilmente la seconda che correrai guarderai al cronometro per fare meglio di questa. Visto i tuoi allenamenti io al tuo posto starei con i pacers del 1.55 per poi valutare in corsa tra il km 15 e 17 se ne hai per allungare e fare meglio o se stare li fino al traguardo, ciao
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lollo73it
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Re: Che PACERS seguo??

Messaggio da lollo73it »

Grazie dei consigli!
Vi aggiorno....ieri ho fatto 13 km, i primi 10 tranquillo (5.25 circa di media) , gli ultimi 3 ho accelerato a 4.40, ala fine 5.20 di media totale....
speriamo bene per il mio debutto!
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Omar87Nesta
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Re: Che PACERS seguo??

Messaggio da Omar87Nesta »

Esco un po' dal coro e ti consiglierei prima di affrontare distanze come la mezza, che comunque ti fanno stare parecchio sulle gambe, di cercare di capire cosa ti scatena il problema alla schiena e alle ginocchia.

Nel frattempo starei su distanze più brevi..
1km=3.20 5km=20.03 10km=40.34 21km=1.27.54
188 cm x 79 kg

https://www.strava.com/athletes/16290708
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lollo73it
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Re: Che PACERS seguo??

Messaggio da lollo73it »

Purtroppo so già cosa scatena i miei problemi.
Ginocchio sinistro: legamento crociato anteriore rotto, 2 menischi rotti, cartilagine praticamente andata
Ginocchio destro: un menisco rotto
Schiena: spondilolistesi a vertebra lombare congenita

Detto questo sono un pazzo scatenato che vuole arrivare a correre e finire una mezza maratona quest'anno e poi chissà, forse anche una maratona il prossimo.

Finchè un giorno mi spezzerò.....eh eh eh
.....ma finchè sono solo "piegato"....corro per inseguire il mio sogno!
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Erikuccia
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Re: Che PACERS seguo??

Messaggio da Erikuccia »

Non so che dirti, a me seguire i pacer mette un'ansia che non ti dico, oltre al fatto che nei primi km sono tutti attaccati a 'sti pacer come mosche sul miele.....impossibile correre in rilassatezza. Preferisco fare il mio ritmo, controllando il passo sull'orologio e magari tenendoli d'occhio a distanza
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lollo73it
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Re: Che PACERS seguo??

Messaggio da lollo73it »

Grazie Erikuccia..ottime osservazioni.....mi sa che farò proprio così!
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