Periodo di costruzione

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Regiorgio
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Periodo di costruzione

Messaggio da Regiorgio »

Ciao a tutti,
dopo un paio d'anni in cui ho lasciato quasi completamente la corsa, ho ripreso da giugno ad allenarmi.
Niente di particolare, nessuna tabella e allenamenti fino ai 10 km, 3 volte a settimana.
Ora vorrei iniziare un programma che mi porti a fare la mia prima mezza (stramilano marzo 2018).
Non avendo questa distanza nelle gambe, che tipo di allenamento mi consigliate?
L'obiettivo sarebbe stare sotto le 2 ore, però essendo la prima vorrei anche godermela.
Ho la bellezza di quasi 38 anni, credete che il tempo a disposizione sia poco?
Grazie mille a tutti
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Periodo di costruzione

Messaggio da victor76 »

Non so in quanto tu faccia ora i 10 km, ma fino a marzo hai tutto il tempo per preparare un mezza sotto le 2 ore.
Le tre uscite a settimana vanno bene solo che almeno un'uscita a settimana devi aumentare i chilometri fino a 18-20...
Ti consiglio di trovare una tabella e seguirla, in modo da allenare le varie componenti necessarie.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Regiorgio
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Re: Periodo di costruzione

Messaggio da Regiorgio »

Il mio miglior tempo sui 10 km è sui 41,30 di qualche anno fa, da quando ho ripreso il massimo che ho fatto è 48.
Poi mi sono allenato ad intermittenza per un mese causa matrimonio e viaggio di nozze e questa settimana ho ripreso.
Per questo vorrei programmare qualcosa con criterio :D
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leolinux
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Re: Periodo di costruzione

Messaggio da leolinux »

Regiorgio ha scritto: Ho la bellezza di quasi 38 anni, credete che il tempo a disposizione sia poco?
Io ho iniziato 2 anni e mezzo fa e ne avevo 51 :nonno:
Vai tranquillo, aumenta con gradualità e vedrai che risultati.
Buone corse!
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Periodo di costruzione

Messaggio da victor76 »

@Regiorgio, se hai 48' sui 10 (e soprattutto se potenzialmente potresti riarrivare a 41,30) non avrai nessun problema a scendere sotto le 2 ore (a patto sempre di allungare un giorno a settimana il chilometraggio).
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Regiorgio
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Re: Periodo di costruzione

Messaggio da Regiorgio »

Ok grazie mille.
Ora spulcerò un pò sul sito per cercare qualche tabella che possa fare al caso mio :D
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gian_dil
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Re: Periodo di costruzione

Messaggio da gian_dil »

dai un'occhiata a questo thread ti sarà utile viewtopic.php?f=1&t=52210&hilit=costruzione
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
Regiorgio
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Re: Periodo di costruzione

Messaggio da Regiorgio »

Grazie mille questo thread non lo avevo letto :-)
Regiorgio
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Re: Periodo di costruzione

Messaggio da Regiorgio »

ciao a tutti,
Ho iniziato la mia preparazione prendendola un po’ con calma, nel senso che sto facendo solo allenamenti di fondo lento (3 o 4 a settimana) per mettere km nelle gambe ed arrivare alla distanza dellla mezza. Vorrei fare 8 settimane così e poi fare un periodo di altre 4 settimane di allenamento specifico per la mezza. La mia domanda è: ma in queste 8 settimane secondo voi non perdo tanto in velocità? Allenamenti di solo fondo lento nn sono troppo limitanti da questo punto di vista?
Grazie mille :nonzo: :nonzo:
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franchino
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Re: Periodo di costruzione

Messaggio da franchino »

Ne perdi ovvio ma non è limitante, prima crei le fondamenta e da lì parti a costruire. Non si può essere informa/veloci tutto l'anno
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
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