Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Io 3x3000 (11’30”/11’27”/11’21’’ - media @3’48”) rec 600 @4’30” , praticamente sono usciti 10km in 39’ spaccati.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Che bomba @hat , da pb!!! Grande!!!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Riccardo grazie ma.....te hai fatto un allenamento da pazzi oggi eh tantissima roba e con recupero bello svelto!
Si sente aria di primavera in girooooooooooooo
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Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ahahah aria buona! Io ci provo a Marzo anche se il tempo non è tanto inizio a tamburare poi vediamo come va
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Seconda seduta settimanale in pista questa sera, dopo i 1000 a recupero attivo di martedì.
In programma un 5000 in solitaria, allenamento insolito per me.
Le gambe sono più stanche stasera rispetto a due giorni fa, a confermare che è stato più duro l'allenamento precedente rispetto alla Cinque Mulini.
Parto comunque forte, ma poi verso il finale del primo 1000 mi siedo un po', e passo decisamente più lento del previsto (4.02). Riprendo il ritmo e vado in timida accelerazione con il secondo a 3.58, proseguo con due km identici a 3.55, e chiudo la progressione con un ultimo 1000 brillante, quanto faticoso, in 3.50.
5000 in 19.43, praticamente a ritmo 10k.
Ora una corsetta di scarico sabato e lungo domenica
In programma un 5000 in solitaria, allenamento insolito per me.
Le gambe sono più stanche stasera rispetto a due giorni fa, a confermare che è stato più duro l'allenamento precedente rispetto alla Cinque Mulini.
Parto comunque forte, ma poi verso il finale del primo 1000 mi siedo un po', e passo decisamente più lento del previsto (4.02). Riprendo il ritmo e vado in timida accelerazione con il secondo a 3.58, proseguo con due km identici a 3.55, e chiudo la progressione con un ultimo 1000 brillante, quanto faticoso, in 3.50.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Che allenamenti!!! Bravissimi tutti...
Nel mio piccolo ho fatto anch’io un buon allenamento nonostante il forte vento.
In programma un progressivo 3+3+3+3 con il primo step a ritmo CM (4’30”) e poi -5” al km ad ogni step. Tranne i primi 3 km tutto secondo copione.
I tempi sono stati 4’26”, 4’24”, 4’20” e 4’15” al km.
Nel mio piccolo ho fatto anch’io un buon allenamento nonostante il forte vento.
In programma un progressivo 3+3+3+3 con il primo step a ritmo CM (4’30”) e poi -5” al km ad ogni step. Tranne i primi 3 km tutto secondo copione.
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SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Hat e Riccardo ci aspettiamo grandi pb!!
Mad ci stai dando dentro di brutto!
Mad ci stai dando dentro di brutto!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh Lord così mi carichi di responsabilità
A parte gli scherzi, a marzo gareggio praticamente senza scaricare, l'idea sarebbe quella di giocarmela a Pasquetta.
Guardiamo come andrà a finire
E' Riccardo quello che sta volando....da autunno ad ora è stato un rullo compressore! io ho avuto un finale di 2017 disastroso eheheh
A parte gli scherzi, a marzo gareggio praticamente senza scaricare, l'idea sarebbe quella di giocarmela a Pasquetta.
Guardiamo come andrà a finire
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Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Poche balle.... Se ci stiamo facendo il culo è perché tutti vogliamo ritoccare il PB!
Grazie Phil
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