Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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Marcos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Marcos »

Ma tu vai in vacanza da solo :mrgreen:
PB
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MadSeason »

5x1200 a ritmo gara stasera, venuti abbastanza uno schifo.
Già da stamattina giramenti di testa e stanchezza diffusa, e durante l'allenamento ho fatto una fatica boia. Tornato a casa, ancora un po' andavo in terra. Pressione 105/60

Ripetute regolari in 4.46 4.48 4.46 4.47 4.46 sul mio giro misurato da 1180m (quindi 4.04 di media) recupero mezzo giro (590m) al passo di 4.53
Sensazioni da ripetute tirate alla morte, dopo 3 volevo interrompere.

Dopo 4 giorni di corsa, domani riposo, giovedì e venerdì due lentini.
Più che altro devo ricaricare le pile a livello fisico, perché muscolarmente le gambe vanno benone e non sono per nulla affaticate.
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Marcos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Marcos »

Le ripetute la settimana prima della gara DEVONO fare schifo :wink:
PB
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil »

@spuffy insomma ti fai Treviglio che è piu corta e la stramilano che è piu lunga
Poi fai una media tra le due
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MadSeason »

Treviglio era più corta quando non era FIDAL. Dallo scorso anno l'hanno omologata e spostato l'arrivo
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil »

Guarda come lo difendeeeee :kiss:
Piccionciniiiii :kiss:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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axxel
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da axxel »

axxel ha scritto:Irrompo nella stanza perché mi trovo a dover preparare la prima mezza con sole due settimane di anticipo. Mi spiego (scusandomi in anticipo per il post chilometrico): sto seguendo la tabella FAST di Massini distanza-tempo per la 21k, che per vari problemini (un paio di influenze e conseguenti stop di due settimane) ho già dovuto ricominciare due volte. Attualmente sono alla fine della quarta settimana e mi ero già rassegnato a correre la prima mezza da ottobre in poi (l'estate è off limits a causa del lavoro), ma ho appena saputo di una mezza vicino casa tra due domeniche. Realisticamente non dovrei avere pretese di tempo, in cuor mio covo la speranza di chiuderla in due ore ma la vedo dura.
Dopo il pippone, arrivo alla domanda: queste due settimane pre-gara come mi conviene gestirle? Inizio a diminuire i chilometri per evitare di affaticarmi? Proseguo la tabella dal punto al quale sono arrivato? O magari salto alle ultime due settimane della tabella?
Per quanto riguarda i miei tempi - se servono - ad agosto-settembre prima dei vari stop correvo i 10 km in 52'41". Il "pb" sulla mezza allora era 2h12'43", ma veniva da una sessione che comprendeva riscaldamento e 3' di camminata post-riscaldamento. Un 15000 corso di recente in allenamento (10gg fa) l'ho chiuso in 1h27'46" arrivando non dico fresco ma comunque non troppo affaticato, mentre un 5000 tirato in pista l'ho finito in 25'36".
In gara pensavo di tenere un ritmo di 5'40"/km costante, rallentando eventualmente per brevi tratti se dovessi aver bisogno di recuperare.

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SimoGila ha scritto: Se non hai pretese di tempo, fossi in te farei le ultime due settimane della tabella e poi mi butterei.
La strategia che ti sei dati mi sembra buona, tieni il 5'40" e non mollare :rambo: dal 15° km potresti iniziare a soffrire, ma è soprattutto un problema di testa ](*,) se reggi vedrai che dal 19° ti sentirai meglio.
In bocca al lupo :thumleft:
filattiera ha scritto: @axxel: io continuerei con la preparazione da tabella senza salatare: la mezza la fai come un lungo domenicale.
Oggi ho provato a fare un test gara di 12 km, che Massini usa come riferimento per la Vmezza = V12k +5"/km o +10"/km. Sarà stata la pioggia (comunque leggera), sarà stato il fatto che non negli ultimi due giorni non ho corso, ma se le cose stanno così mi tocca ridimensionare parecchio le aspettative. Dal 15000 di due settimane fa (finito non troppo stanco in 1h27'46") speravo di avere del margine, mentre dal test di oggi (12 km a 5'45"/km di media) esce un ritmo medio in mezza maratona tra i 5'50"/km e i 5'55"/km, perciò ampiamente sopra le due ore. Vero che 2h3'-2h5' sarebbero un grosso miglioramento rispetto ai quasi 2h13' di settembre, ma devo dire che un po' ci avevo sperato... :stordita:
Ultima modifica di axxel il 20 feb 2018, 23:32, modificato 3 volte in totale.
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition :mrgreen:)
Con calma, ma arrivo. Forse.
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MadSeason »

Lord_Phil ha scritto:Guarda come lo difendeeeee :kiss:
Piccionciniiiii :kiss:
Ma che difende, devo correrla io, sveglia!!!!
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Spuffy »

Lord_Phil ha scritto:@spuffy insomma ti fai Treviglio che è piu corta e la stramilano che è piu lunga
Poi fai una media tra le due
Treviglio è omologata ora! La stramilano dopo l'anno scorso spero proprio che la facciano di 20.5km

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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 »

La mezza che facciamo noi è sempre più lunga..quella che fanno.gli altri sempre più corta :nonzo: :smoked:
:beer: :beer: :batman:
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