Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ma tu vai in vacanza da solo
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
5x1200 a ritmo gara stasera, venuti abbastanza uno schifo.
Già da stamattina giramenti di testa e stanchezza diffusa, e durante l'allenamento ho fatto una fatica boia. Tornato a casa, ancora un po' andavo in terra. Pressione 105/60
Ripetute regolari in 4.46 4.48 4.46 4.47 4.46 sul mio giro misurato da 1180m (quindi 4.04 di media) recupero mezzo giro (590m) al passo di 4.53
Sensazioni da ripetute tirate alla morte, dopo 3 volevo interrompere.
Dopo 4 giorni di corsa, domani riposo, giovedì e venerdì due lentini.
Più che altro devo ricaricare le pile a livello fisico, perché muscolarmente le gambe vanno benone e non sono per nulla affaticate.
Già da stamattina giramenti di testa e stanchezza diffusa, e durante l'allenamento ho fatto una fatica boia. Tornato a casa, ancora un po' andavo in terra. Pressione 105/60
Ripetute regolari in 4.46 4.48 4.46 4.47 4.46 sul mio giro misurato da 1180m (quindi 4.04 di media) recupero mezzo giro (590m) al passo di 4.53
Sensazioni da ripetute tirate alla morte, dopo 3 volevo interrompere.
Dopo 4 giorni di corsa, domani riposo, giovedì e venerdì due lentini.
Più che altro devo ricaricare le pile a livello fisico, perché muscolarmente le gambe vanno benone e non sono per nulla affaticate.
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Le ripetute la settimana prima della gara DEVONO fare schifo
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@spuffy insomma ti fai Treviglio che è piu corta e la stramilano che è piu lunga
Poi fai una media tra le due
Poi fai una media tra le due
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Treviglio era più corta quando non era FIDAL. Dallo scorso anno l'hanno omologata e spostato l'arrivo
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Guarda come lo difendeeeee
Piccionciniiiii
Piccionciniiiii
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
axxel ha scritto:Irrompo nella stanza perché mi trovo a dover preparare la prima mezza con sole due settimane di anticipo. Mi spiego (scusandomi in anticipo per il post chilometrico): sto seguendo la tabella FAST di Massini distanza-tempo per la 21k, che per vari problemini (un paio di influenze e conseguenti stop di due settimane) ho già dovuto ricominciare due volte. Attualmente sono alla fine della quarta settimana e mi ero già rassegnato a correre la prima mezza da ottobre in poi (l'estate è off limits a causa del lavoro), ma ho appena saputo di una mezza vicino casa tra due domeniche. Realisticamente non dovrei avere pretese di tempo, in cuor mio covo la speranza di chiuderla in due ore ma la vedo dura.
Dopo il pippone, arrivo alla domanda: queste due settimane pre-gara come mi conviene gestirle? Inizio a diminuire i chilometri per evitare di affaticarmi? Proseguo la tabella dal punto al quale sono arrivato? O magari salto alle ultime due settimane della tabella?
Per quanto riguarda i miei tempi - se servono - ad agosto-settembre prima dei vari stop correvo i 10 km in 52'41". Il "pb" sulla mezza allora era 2h12'43", ma veniva da una sessione che comprendeva riscaldamento e 3' di camminata post-riscaldamento. Un 15000 corso di recente in allenamento (10gg fa) l'ho chiuso in 1h27'46" arrivando non dico fresco ma comunque non troppo affaticato, mentre un 5000 tirato in pista l'ho finito in 25'36".
In gara pensavo di tenere un ritmo di 5'40"/km costante, rallentando eventualmente per brevi tratti se dovessi aver bisogno di recuperare.
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SimoGila ha scritto: Se non hai pretese di tempo, fossi in te farei le ultime due settimane della tabella e poi mi butterei.
La strategia che ti sei dati mi sembra buona, tieni il 5'40" e non mollare dal 15° km potresti iniziare a soffrire, ma è soprattutto un problema di testa se reggi vedrai che dal 19° ti sentirai meglio.
In bocca al lupo
Oggi ho provato a fare un test gara di 12 km, che Massini usa come riferimento per la Vmezza = V12k +5"/km o +10"/km. Sarà stata la pioggia (comunque leggera), sarà stato il fatto che non negli ultimi due giorni non ho corso, ma se le cose stanno così mi tocca ridimensionare parecchio le aspettative. Dal 15000 di due settimane fa (finito non troppo stanco in 1h27'46") speravo di avere del margine, mentre dal test di oggi (12 km a 5'45"/km di media) esce un ritmo medio in mezza maratona tra i 5'50"/km e i 5'55"/km, perciò ampiamente sopra le due ore. Vero che 2h3'-2h5' sarebbero un grosso miglioramento rispetto ai quasi 2h13' di settembre, ma devo dire che un po' ci avevo sperato...filattiera ha scritto: @axxel: io continuerei con la preparazione da tabella senza salatare: la mezza la fai come un lungo domenicale.
Ultima modifica di axxel il 20 feb 2018, 23:32, modificato 3 volte in totale.
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ma che difende, devo correrla io, sveglia!!!!Lord_Phil ha scritto:Guarda come lo difendeeeee
Piccionciniiiii
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Treviglio è omologata ora! La stramilano dopo l'anno scorso spero proprio che la facciano di 20.5kmLord_Phil ha scritto:@spuffy insomma ti fai Treviglio che è piu corta e la stramilano che è piu lunga
Poi fai una media tra le due
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
La mezza che facciamo noi è sempre più lunga..quella che fanno.gli altri sempre più corta