Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Zeta]

Ciao!!!

Dopo mesi invernali in cui la voglia di corsa era scesa a zero (causa voglia di montagna) settimana prossima riprenderò!
Obiettivo (generale) mezza sotto 1h45. Ad oggi ho un PB di 1.47.5 fatto a novembre, ma ho anche 4 kg in meno!

Vorrei pianificare 2 settimane di ripresa e poi iniziare a seguire qualche tabella..che mi consigliate di fare?
pensavo la prima settimana di fare 6 km come vengono, 6 km come vengono e il weekend 8 km 5.30/40
La successiva?

Grazie a chi risponderà!
e a presto su queste pagine!

[Panormitanus]

Rieccomi qua dopo qualche giorno di assenza.
ieri mattina medio di 14 km a 4'27"/km.
Stamattina 10 km tranquilli.

[MadSeason]

Stasera un day after a fatica zero, non dico come se non avessi corso ieri, ma come se avessi fatto un allenamento nemmeno troppo pesante.
Approfittando di qualche minuto in più a disposizione ho allungato anche rispetto al solito giro. 11km a 5.09 con 121bpm medi

[Marcos]

...come se avessi fatto un allenamento nemmeno troppo pesante.

Perché non è quello che hai fatto ?
(Io vado domani mattina a San Giuliano prima del lavoro: temperatura prevista -5 ma poi scalda a -4.7 )

[WhiteKenyan]

Ieri per me XMILIA, gara propedeutica per la RomaOstia. 14.800 mt in 61'59" (4'11"/km).

[MadSeason]

Perché non è quello che hai fatto ?

Certo [emoji14]
Però 15km a RME e 6 a CM non sono un allenamento facile

Ho rivisto con il flyby di Strava la gara, nel finale ne hai mangiati un sacco!

[simo_biker]

Il fastidio alla tibia sembra quasi sparito del tutto, speriamo, non so se provare oggi o aspettare domani, intanto ieri 1h in mtb

[Marcos]

Ho rivisto con il flyby di Strava la gara, nel finale ne hai mangiati un sacco!

Si ho chiuso bene, tenuto il ritmo nella zona ventosa e ultimo km a tutta a 3,50.
Tra l’altro guardando su tds ho notato che quasi tutti hanno fatto la seconda parte ben più lenta della prima, mentre io ho tenuto lo stesso identico passo.

[MadSeason]

Mediamente in gara, tenendo passo costante, si recuperano sempre posizioni. Domenica era più accentuato perché il vento ed il freddo erano particolarmente mortiferi.

Io dopo gli 11 al freddo di ieri, questa sera ho optato per 10km sul tapis roulant.
Domani riposo, chiudo febbraio con 250km, ampiamente il miglior febbraio di sempre

[simo_biker]

Oggi alla fine sono andato, 8km di CL senza particolari problemi, se anche domani non ho fastidio provo a forzare un po'