Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

exelion
Novellino
Messaggi: 49
Iscritto il: 8 nov 2015, 11:03

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da exelion »

Ragazzi, per preparare la mia prossima mezza ho appena iniziato a seguire questa tabella (quella in fondo, SAN inferiore a 4'30")

https://www.runner451.it/2016/10/piu-ve ... l-tuo.html

Immagine

Cosa ne pensate? Soprattutto volevo chiedere...per le ripetute prevede sempre recuperi attivi (anche da 800m), ha senso? Ho fatto due giorni fa il 4*800 con rec 800 lenti...ok che il ritmo della ripetuta non è molto elevato, ma il non potersi mai fermare per prendere fiato tra una ripetuta e l'altra l'ho un po' patito (ma magari è stato solo per il caldo di questi giorni).

Voi fate recupero attivo a o da fermi, in generale? Per una mezza cosa è meglio?
I miei tempi: 5km: 20'30" - 10km: 44'45" - mezza: 1h37m
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Doriano »

lo trovo un po' lungo, un recupero da 800 metri, ma ci può stare.
in questa tabella non capisco bene come struttura le ripetute, in generale, ma i volumi alla fine tornano come quantità.
non capisco ad esempio le sedute iniziali con "ripetute" da 200, che sono davvero corte, tecnicamente non sono nemmeno ripetute.

comunque ci può stare, ogni tabella ha, o dovrebbe avere, un suo equilibrio
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6590
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Spuffy »

Doriano ha scritto:lo trovo un po' lungo, un recupero da 800 metri, ma ci può stare.
in questa tabella non capisco bene come struttura le ripetute, in generale, ma i volumi alla fine tornano come quantità.
non capisco ad esempio le sedute iniziali con "ripetute" da 200, che sono davvero corte, tecnicamente non sono nemmeno ripetute.

comunque ci può stare, ogni tabella ha, o dovrebbe avere, un suo equilibrio
Dipende come recuperi sugli 800...se li fai a ritmo del medio +10 è un'ottimo allenamento

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da daniloge »

Le tabelle andrebbero personalizzate, non ti conosco e magari questa tabella è il top per te, ma così a naso a me non piace per niente.
Nelle ultime 3 settimane non vai mai sotto RG
Pochissime ripetute lunghe
Lenti di recupero da 6km?
Troppo pochi i km: la settimana numero 9 non fai nemmeno 50km su 4 uscite.
Anche i lunghi non sono mica così lunghi.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da daniloge »

Ho dato un'occhiata al sito, ho delle idee profondamente differenti.
Ad esempio a me vengono i brividi tutte le volte che vedo consigliare di correre con il metronomo.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
exelion
Novellino
Messaggi: 49
Iscritto il: 8 nov 2015, 11:03

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da exelion »

Capisco...non sono molto esperto (ho fatto alcune mezze, pb 1h37min), quali tabelle mi consigliereste in alternativa? Anche per avere un confronto con questa :wink:
Spuffy ha scritto: 30 lug 2018, 7:57 Dipende come recuperi sugli 800...se li fai a ritmo del medio +10 è un'ottimo allenamento
Quello va corso a +50" del ritmo sui 10km...ossia a +30" del medio (che è corso a +20" del RG10km)...sempre secondo quanto dice quel sito ;)

Grazie a tutti :)
I miei tempi: 5km: 20'30" - 10km: 44'45" - mezza: 1h37m
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Ritorno dopo un po' di assenza nella stanza dei 21km.
Ho una mezza l'1 settembre mentre sarò di passaggio in vacanza a Kangaroo Island.
Per quella mezza niente obiettivi particolari, é su percorso mosso, sarei già contento di stare sui 3'55"/4' senza però dover fare eccessiva fatica, eguagliando il mio pb ma sperando di prenderla come medione!!
In autunno ho già puntato un paio di gare che mi interessano, mezza di Ferrara a fine settembre e 10km di Lucca a ottobre, entrambe fidal.

Per il momento non ho fatto troppi allenamenti specifici, sempre buon kilometraggio e un paio di allenamenti tosti presi dal libro di Jack Daniels..
2x10' T (ritmo San 3'44") + 1h lento @4'38" + 2x10' T martedì scorso.. Stamattina invece 1h lento a 4'37" + 20' T + 5' lento + 10' T + 10' lento.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Doriano »

@spuffy
giusto! recupero alto di giri, è già mezzo allenamento! (detto Dorianiano)
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9583
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 »

@exelion volume km.troppo basso proporzionati alle uscite.inutile fare cl.da 6/8km...e le ripetute devono cmq.avere un.Buon.volume perché cmq fai gara da 21km,io ci metterei due uscite over 21km
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Oggi pomeriggio 51 giri di pista.. 20.4km di medio estensivo, passo molto regolare media @4'07".
Con questo caldo non posso lamentarmi, ho corso con 32 gradi :0, alla fine battiti in deriva e leggermente alti ma ci sta.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”