Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Che settimanona riccardo!
Mi raccomando poi trasformare tutto questo in pb in gara
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100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ci provo verso fine settembre e autunno inoltrato!
Sto piano piano mettendo km a ritmo gara, vorrei provare ad arrivare a correre la mezza in 1h19' alto e fare un passo sotto i 3'50".
Quest'anno ho preso gusto a mixare lavori lunghi + tempo intervals.. Tipo i lavori di Jack Daniels ecc..
Stamattina per mettere km nelle gambe ho fatto
30' facili @4'55" + 5000 @3'48" + 1km facile @4'50" + 3500 @3'48" + 1km facile @4'50" + 1200 @3'36" + 1km facile @4'55" + 300 al massimo in 55" + 3km defaticante @5'30"
Totale 22km di cui 10k splittati a ritmo gara e più veloce
Sto piano piano mettendo km a ritmo gara, vorrei provare ad arrivare a correre la mezza in 1h19' alto e fare un passo sotto i 3'50".
Quest'anno ho preso gusto a mixare lavori lunghi + tempo intervals.. Tipo i lavori di Jack Daniels ecc..
Stamattina per mettere km nelle gambe ho fatto
30' facili @4'55" + 5000 @3'48" + 1km facile @4'50" + 3500 @3'48" + 1km facile @4'50" + 1200 @3'36" + 1km facile @4'55" + 300 al massimo in 55" + 3km defaticante @5'30"
Totale 22km di cui 10k splittati a ritmo gara e più veloce
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Riccardo sono sempre più colpito! Vai fortissimo e fai dei super volumi!!
Giovedì dovrei fare un 10x1000 a 3’40 con 2’ rec da fermo e sono convinto che non ci riuscirò!
Mai fatti tanti km di ripetute. Il coach mi sta facendo mettere tanti km nelle gambe per migliorare la parte aerobica. Credo che nelle prossima stagione puntiamo decisamente agli 800 piuttosto che ai 400
Giovedì dovrei fare un 10x1000 a 3’40 con 2’ rec da fermo e sono convinto che non ci riuscirò!
Mai fatti tanti km di ripetute. Il coach mi sta facendo mettere tanti km nelle gambe per migliorare la parte aerobica. Credo che nelle prossima stagione puntiamo decisamente agli 800 piuttosto che ai 400
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@riccardo....grazie.
a Rimini c'ero anch'io e non poteva sicuramente essere la una gara da prima maratona, anche se tu avevi già fatto un 50km. Comunque tutta esperienza
seguo i tuoi allenamenti su Strava e devo dire che alcuni allenamneti...con le dovute proporzioni....sto valutando di copiarteli, soprattutto i lunghi.
a Rimini c'ero anch'io e non poteva sicuramente essere la una gara da prima maratona, anche se tu avevi già fatto un 50km. Comunque tutta esperienza
seguo i tuoi allenamenti su Strava e devo dire che alcuni allenamneti...con le dovute proporzioni....sto valutando di copiarteli, soprattutto i lunghi.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
10#1000non c'entra proprio niente con gli 800m..Non capisco..zazs ha scritto: ↑14 ago 2018, 17:17 Riccardo sono sempre più colpito! Vai fortissimo e fai dei super volumi!!
Giovedì dovrei fare un 10x1000 a 3’40 con 2’ rec da fermo e sono convinto che non ci riuscirò!
Mai fatti tanti km di ripetute. Il coach mi sta facendo mettere tanti km nelle gambe per migliorare la parte aerobica. Credo che nelle prossima stagione puntiamo decisamente agli 800 piuttosto che ai 400
con 55''.sui 400m...puoi sicuramente fare meno di 2'08''
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@zazs ce la fai, con i tuoi tempi non dovresti avere troppi problemi, caldo a parte
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Shasha74: come ti trovo su strava?
@zazs: 10x1000 sono davvero tanta roba. E anche il recupero a 2 minuti non moltissimo. Sono ripetute (non intervalli) da maratona piú che da mezza. Non certo da 5-10 km. Non é che il tuo allenatore si diverte a vederti faticare Con i tempi che hai in firma, le ripetute a 3'40" ci stanno alla grande, anzi, se fai i 400 sotto i 60 secondi, dovresti andare moolto piú veloce. 38'sui 10 km li dovresti mangiare.
@tutti
Un consiglio: sabato avrei il test di verifica della velocitá di riferimento a 4 settimane dalla mezza. In genere corro in foresta 10 km a tutta. Peró un amico mi ha invitato a correre una mezza maratona e mi piacerebbe andare. Che dite: meglio fare la mezza tranquilla con 10 km a tutta oppure la faccio come fosse una mezza, magari un paio di secondi sopra quanto vorrei farei quella fra 4 settimane? Grazie mille.
@zazs: 10x1000 sono davvero tanta roba. E anche il recupero a 2 minuti non moltissimo. Sono ripetute (non intervalli) da maratona piú che da mezza. Non certo da 5-10 km. Non é che il tuo allenatore si diverte a vederti faticare Con i tempi che hai in firma, le ripetute a 3'40" ci stanno alla grande, anzi, se fai i 400 sotto i 60 secondi, dovresti andare moolto piú veloce. 38'sui 10 km li dovresti mangiare.
@tutti
Un consiglio: sabato avrei il test di verifica della velocitá di riferimento a 4 settimane dalla mezza. In genere corro in foresta 10 km a tutta. Peró un amico mi ha invitato a correre una mezza maratona e mi piacerebbe andare. Che dite: meglio fare la mezza tranquilla con 10 km a tutta oppure la faccio come fosse una mezza, magari un paio di secondi sopra quanto vorrei farei quella fra 4 settimane? Grazie mille.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazie per i feedback
@maarco, dall’inizio del mese di agosto sto facendo tutta roba aerobica facendo tanti km e forza (salite e esercizi tipo squat). Credo che il coach voglia fare un richiamo
In ogni caso, devo dire che anche io a volte sono un pó perplesso: o roba troppo breve e veloce o roba super lunga. Avrà le sue ragioni. Per il tempo sugli 800, francamente anche io penso di valere qualcosa meno. Il pb è stato fatto il giorno un 400 tirato e non stavo benissimo tanto che non volevo correre ma poi ho preso una batteria buona. Finora non ho mai fatto un 800 in condizioni ideali tra stanchezza delle gare del giorno prima e fastidi al tendine di achille. A settembre vedo se ne trovo uno senza fare altre gare prima
@maarco, dall’inizio del mese di agosto sto facendo tutta roba aerobica facendo tanti km e forza (salite e esercizi tipo squat). Credo che il coach voglia fare un richiamo
In ogni caso, devo dire che anche io a volte sono un pó perplesso: o roba troppo breve e veloce o roba super lunga. Avrà le sue ragioni. Per il tempo sugli 800, francamente anche io penso di valere qualcosa meno. Il pb è stato fatto il giorno un 400 tirato e non stavo benissimo tanto che non volevo correre ma poi ho preso una batteria buona. Finora non ho mai fatto un 800 in condizioni ideali tra stanchezza delle gare del giorno prima e fastidi al tendine di achille. A settembre vedo se ne trovo uno senza fare altre gare prima
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@filattiera
Possibilità infinite, se devi fare un test serio sui 10km senza dubbio meglio andare in pista e iniziare a battere giro su giro.
Se poi vuoi avere un altro riferimento/test ti posso dire le due opzioni che mi sono venute in mente intuitivamente per prime..
Fare la mezza a ritmo gara +5" come dicevi tu, oppure infilarci un Rondelli e usare la gara come allenamento strutturato
Possibilità infinite, se devi fare un test serio sui 10km senza dubbio meglio andare in pista e iniziare a battere giro su giro.
Se poi vuoi avere un altro riferimento/test ti posso dire le due opzioni che mi sono venute in mente intuitivamente per prime..
Fare la mezza a ritmo gara +5" come dicevi tu, oppure infilarci un Rondelli e usare la gara come allenamento strutturato
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazie Riccardo.
Cosa é un Rondelli? Scusate l'ingnoranza .
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