Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 805
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Mi ero dimenticato di fare i complimenti ad Hat per un tempo di tutto rispetto e che sono sicuto migliorerá alla prossima!

Ragazzi leggervi ê un piacere ed una brlla dosd di ispirazione
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42

Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
mork
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 861
Iscritto il: 27 ago 2015, 10:04
Località: AltoAdige

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da mork »

per me ieri ed oggi due uscite a fondo lento. 11k ieri in pausa pranzo, 16k stamattina all'alba.

Per domani il menu propone un progressivo 30' FL + 20' FM + 15' RG.
A differenza del passato, nelle tre sequenze correrò (o almeno tenterò) ai ritmi che vengono citati in tabella. In passato mi sono sempre allenato seguendo delle tabelle ma correndo gli allenamenti senza impostare ritmi ben precisi, ma prendendo quello che veniva. In buona sostanza, l'allenamento dovrebbe essere più intenso di come sono stato abituato fino ad adesso.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald

10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

NeverEndingTravels ha scritto: 8 ott 2018, 23:48 Mi ero dimenticato di fare i complimenti ad Hat per un tempo di tutto rispetto e che sono sicuto migliorerá alla prossima!

Ragazzi leggervi ê un piacere ed una brlla dosd di ispirazione
Grazie mille! appena mi riprendo da domenica ricomincio a lavorarci sopra....per ora mi son fatto due uscite di scarico di un oretta tanto per cercare di sciogliere le gambe che sono due pezzi di ferro :mrgreen:
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 641
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker »

Bravo Hat per il nuovo Pb. Riguardo la frase "due settimane fa avevo una forma più alta", hai sbagliato qualcosa negli ultimi giorni o hai avuto dei contrattempi?
Io continuo a preparare la mezza di Arezzo insieme alla 10K della settimana prima, cercando di dare un colpo al cerchio ed uno alla botte, ma sono fiducioso perché il volume è buono e mi sento sempre meglio :beer:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Avatar utente
filattiera Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 2501
Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da filattiera »

Dopo tanto tempo, sono di ritorno in stanza. Rinnovo i complimenti fatti su Strava @Hat e @Ricky. Crono superbi. In bocca al lupo a Simo per Arezzo.

Io sono tre mesi che preparo la mezza, ma sembro quel film dove ogni mattina si riparte da capo (Il giorno della marmotta). Preparato la mezza di Lido, cancellata. Settimana seguente iniziato nuovamente la preparazione per la mezza di Livorno, ma, per motivi familiari, in forse. Mi prepareró ugualmente, ma il morale non é il massimo: fare il Massini (le ultime 8 settimane) ogni volta da capo, fa girare i maroni a 2'55" m/km. Vabbeh ... mi diverto correndo i lunghissimi con un amico che correrá la maratona di Francoforte: 32 km e domenica 28 km. Ovviamente a ritmo molto tranquillo.

Vi seguo anche se non partecipo attivamente alla discussione ...
Ciao a tutti.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

@Simo Grazie anche a te :) Sinceramente non so perchè a metà settembre avevo raggiunto una condizione di forma perfetta, in questi giorni c'ho pensato ed ho controllato...non ho deviato dalla preparazione e in teoria sarei dovuto essere stanco perchè al top del carico di lavoro invece....ero freschissimo e le gambe giravano una bellezza.
Nei 10 giorni di avvicinamento mi son accorto che stavo bene ma non all'apice come prima, allora ho scaricato a dovere con un solo richiamino classico pre-gara ed è andato tutto liscio....ma personalmente penso che, se la gara fosse stata prima, ad occhio avrei limato altri 40/60secondi...ho questa sensazione, poi magari sbaglio.
Temo che a fine stagione sarà difficile nelle prossime 4 settimane risalire a quella condizione, mi serve un bel pò di culo :mrgreen:

@Fila grazie mille :) mi dispiace che ti sia saltata la gara del Lido, se dovessi riuscire a venire a Livorno scrivimi che così magari ci becchiamo!
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3396
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

@hat perdonami ero entrato in...velocità e mi son perso il tuo post di domenica. che dire: STREPITOSO. buttare giù due minuti è tanta roba, ma buttare giù due minuti tra 1h23 e 1h21 è TANTISSIMA ROBA!
che programmi hai...da grande? vuoi andar ancora più giù o punti ai 42?
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Oggi ripetute 3x4000 @3'40" rec. 1000 @4'10", finito l'ultimo 4000 3' rec. camminando poi 1000 sparato chiuso in @3'23".
Faticato a chiudere il 1000, avevo finito la benzina dopo 700 metri ma ho tenuto bene botta.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
mork
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 861
Iscritto il: 27 ago 2015, 10:04
Località: AltoAdige

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da mork »

beh se avevi finito la benzina dopo 700 metri di un mille a 3'23 dopo dei 4000 a 3'40 con recuperi a 4'10... sei ben scarso eh :mrgreen: :mrgreen:
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald

10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Sono un pippone atomico
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”