Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Mi ero dimenticato di fare i complimenti ad Hat per un tempo di tutto rispetto e che sono sicuto migliorerá alla prossima!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
per me ieri ed oggi due uscite a fondo lento. 11k ieri in pausa pranzo, 16k stamattina all'alba.
Per domani il menu propone un progressivo 30' FL + 20' FM + 15' RG.
A differenza del passato, nelle tre sequenze correrò (o almeno tenterò) ai ritmi che vengono citati in tabella. In passato mi sono sempre allenato seguendo delle tabelle ma correndo gli allenamenti senza impostare ritmi ben precisi, ma prendendo quello che veniva. In buona sostanza, l'allenamento dovrebbe essere più intenso di come sono stato abituato fino ad adesso.
Per domani il menu propone un progressivo 30' FL + 20' FM + 15' RG.
A differenza del passato, nelle tre sequenze correrò (o almeno tenterò) ai ritmi che vengono citati in tabella. In passato mi sono sempre allenato seguendo delle tabelle ma correndo gli allenamenti senza impostare ritmi ben precisi, ma prendendo quello che veniva. In buona sostanza, l'allenamento dovrebbe essere più intenso di come sono stato abituato fino ad adesso.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazie mille! appena mi riprendo da domenica ricomincio a lavorarci sopra....per ora mi son fatto due uscite di scarico di un oretta tanto per cercare di sciogliere le gambe che sono due pezzi di ferroNeverEndingTravels ha scritto: ↑8 ott 2018, 23:48 Mi ero dimenticato di fare i complimenti ad Hat per un tempo di tutto rispetto e che sono sicuto migliorerá alla prossima!
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Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Bravo Hat per il nuovo Pb. Riguardo la frase "due settimane fa avevo una forma più alta", hai sbagliato qualcosa negli ultimi giorni o hai avuto dei contrattempi?
Io continuo a preparare la mezza di Arezzo insieme alla 10K della settimana prima, cercando di dare un colpo al cerchio ed uno alla botte, ma sono fiducioso perché il volume è buono e mi sento sempre meglio
Io continuo a preparare la mezza di Arezzo insieme alla 10K della settimana prima, cercando di dare un colpo al cerchio ed uno alla botte, ma sono fiducioso perché il volume è buono e mi sento sempre meglio
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Dopo tanto tempo, sono di ritorno in stanza. Rinnovo i complimenti fatti su Strava @Hat e @Ricky. Crono superbi. In bocca al lupo a Simo per Arezzo.
Io sono tre mesi che preparo la mezza, ma sembro quel film dove ogni mattina si riparte da capo (Il giorno della marmotta). Preparato la mezza di Lido, cancellata. Settimana seguente iniziato nuovamente la preparazione per la mezza di Livorno, ma, per motivi familiari, in forse. Mi prepareró ugualmente, ma il morale non é il massimo: fare il Massini (le ultime 8 settimane) ogni volta da capo, fa girare i maroni a 2'55" m/km. Vabbeh ... mi diverto correndo i lunghissimi con un amico che correrá la maratona di Francoforte: 32 km e domenica 28 km. Ovviamente a ritmo molto tranquillo.
Vi seguo anche se non partecipo attivamente alla discussione ...
Ciao a tutti.
Io sono tre mesi che preparo la mezza, ma sembro quel film dove ogni mattina si riparte da capo (Il giorno della marmotta). Preparato la mezza di Lido, cancellata. Settimana seguente iniziato nuovamente la preparazione per la mezza di Livorno, ma, per motivi familiari, in forse. Mi prepareró ugualmente, ma il morale non é il massimo: fare il Massini (le ultime 8 settimane) ogni volta da capo, fa girare i maroni a 2'55" m/km. Vabbeh ... mi diverto correndo i lunghissimi con un amico che correrá la maratona di Francoforte: 32 km e domenica 28 km. Ovviamente a ritmo molto tranquillo.
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Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Simo Grazie anche a te Sinceramente non so perchè a metà settembre avevo raggiunto una condizione di forma perfetta, in questi giorni c'ho pensato ed ho controllato...non ho deviato dalla preparazione e in teoria sarei dovuto essere stanco perchè al top del carico di lavoro invece....ero freschissimo e le gambe giravano una bellezza.
Nei 10 giorni di avvicinamento mi son accorto che stavo bene ma non all'apice come prima, allora ho scaricato a dovere con un solo richiamino classico pre-gara ed è andato tutto liscio....ma personalmente penso che, se la gara fosse stata prima, ad occhio avrei limato altri 40/60secondi...ho questa sensazione, poi magari sbaglio.
Temo che a fine stagione sarà difficile nelle prossime 4 settimane risalire a quella condizione, mi serve un bel pò di culo
@Fila grazie mille mi dispiace che ti sia saltata la gara del Lido, se dovessi riuscire a venire a Livorno scrivimi che così magari ci becchiamo!
Nei 10 giorni di avvicinamento mi son accorto che stavo bene ma non all'apice come prima, allora ho scaricato a dovere con un solo richiamino classico pre-gara ed è andato tutto liscio....ma personalmente penso che, se la gara fosse stata prima, ad occhio avrei limato altri 40/60secondi...ho questa sensazione, poi magari sbaglio.
Temo che a fine stagione sarà difficile nelle prossime 4 settimane risalire a quella condizione, mi serve un bel pò di culo
@Fila grazie mille mi dispiace che ti sia saltata la gara del Lido, se dovessi riuscire a venire a Livorno scrivimi che così magari ci becchiamo!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@hat perdonami ero entrato in...velocità e mi son perso il tuo post di domenica. che dire: STREPITOSO. buttare giù due minuti è tanta roba, ma buttare giù due minuti tra 1h23 e 1h21 è TANTISSIMA ROBA!
che programmi hai...da grande? vuoi andar ancora più giù o punti ai 42?
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<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi ripetute 3x4000 @3'40" rec. 1000 @4'10", finito l'ultimo 4000 3' rec. camminando poi 1000 sparato chiuso in @3'23".
Faticato a chiudere il 1000, avevo finito la benzina dopo 700 metri ma ho tenuto bene botta.
Faticato a chiudere il 1000, avevo finito la benzina dopo 700 metri ma ho tenuto bene botta.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
beh se avevi finito la benzina dopo 700 metri di un mille a 3'23 dopo dei 4000 a 3'40 con recuperi a 4'10... sei ben scarso eh
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Matt Fitzgerald
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42k: 2:50:06 Verona 2019
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- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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