Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[zazs]

ad ogni modo, ieri su percorso segnato 15' a @3'39'' + 2' rec corsetta + 5 x 600 in 1'58'' rec. 2' corsetta + 15' a @3'36''

Questo allenamento mi fa capire come possa essere vario lo sport che facciamo: per me i due tratti di 15’ sono impossibili e i 600 mi sembrano una passeggiata di salute
Riccardo tra le tre parti hai recuperato qualcosa?

[riccardoyaya]

Ahahhaha @zazs ma tu sei per le brevi!
Comunque sto pensando cosa fare il prossimo anno, qualche garetta breve ci sarà sicuramente però non so se rimarrò nella stessa società e farò il campionato sociale con gare da 10..21km, molte delle quali fidal.. Oppure altro, ho ancora un mesetto per decidere!

Ps per il circuito segnato a rotella oggi ho tirato un mio amico che prepara valencia sono partito dopo i sui primi 10km e l'ho portato a 32km, 4.22 di media segni perfetti... Sui 26" ogni segno è non ci siamo mai sbagliati con il passo.... Una figata

[Hat]

Riccardo ottima uscita....ma stai preparando qualcos'altro prima dell'inverno?

Io questa settimana, oltre ai 3x3000 di lunedì scorso, in mezzo a una marea di scarichi da un oretta ho infilato mercoledì un fartlek in 2 blocchi da 10x40"-40" e ieri 16km divisi in 2km@4:20-1km@3:45....da domani entro in settimana di gara quindi scarico e richiamino tra martedì/mercoledì, ma sinceramente sento un pò di stanchezza di fine stagione quindi domenica prossima farò quel che posso

[riccardoyaya]

Vado a Ravenna domenica prossima, due miei amici fanno la maratona io seguo facendo la mezza. Dopo prossimo step 6 gennaio 10km!!! Da metà novembre finalmente riinizio a sparare dei 400 a 3.00!!!!!!!

[mork]

Questa settimana, dopo il 5x2000 di mercoledì, ho fatto un bel lento di 13k giovedì (con allegro ma comunque facile) e ieri sera ho fatto un progressivo molto duro:
Dopo 20' riscaldamento ho fatto 40' a fondo lento (4'23), poi 25' a medio (4'03) e poi 15' a ritmo gara che è finito a 3'48 in forte calo nel finale. Totale 24km.
Oggi riposo.
Per domani il menu propone un allenamento 8x1000+500. Ma, mi accorgo che da programma non ho nessun allenamento a ritmo gara, e fare un secondo allenamento di ripetute in settimana mi pare eccessivo e non troppo utile (avendo poi un 10x1000 mercoledì). Per domani credo che lo sostituirò con un 2x5000 (riesumato da tabelle precedenti) per provare il ritmo gara. Non so se il forum sia d'accordo con le mie considerazioni.

[Hat]

Da metà novembre finalmente riinizio a sparare dei 400 a 3.00!!!!!!!

si prospetta una tranquilla e rilassante stagione invernale

[mork]

anzi potrei fare il 3x4000RG come test del ritmo gara

[Spuffy]

Vado a Ravenna domenica prossima, due miei amici fanno la maratona io seguo facendo la mezza. Dopo prossimo step 6 gennaio 10km!!! Da metà novembre finalmente riinizio a sparare dei 400 a 3.00!!!!!!!

Cioè a novembre fai quello che bisognerebbe fare a giugno? Mmm

[mork]

Allora stamattina mi sono fatto questo 3x4000 che è un allenamento che non avevo mai fatto. Ho letto che per fare il test Rondelli andrebbe fatto a RG+5, RG, RG-5 ma io non sono così disciplinato e mi affido al caso (per non dire che RG-5 per 4km mi sembrava tantissimo).
Dopo 6k di riscaldamento (nei quali mi sentivo pesante come un tacchino ripieno) parto con la prima e guardo il Garmin solo dopo 2k: passo 3'46.
Alla fine ottengo 3:45 - 3:45 - 3:42.
Recupero 1k a 4:30.

Devo dirmi soddisfatto anche se la sensazione sicuramente non è stata quella di poter correre 21k a quel ritmo (ma questo vale per ogni mezza che ho preparato).

[Cheetah]

Mork ad occhio dovresti avere la mezza sotto l'ora e 20!