Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[simo_biker]

Io vorrei preparare Pisa il 16 dicembre, probabilmente non gareggerò mai, in queste settimane, quindi la domenica prrima se riesco inserirò una gara su strada di circa 10km

[Louis]

Oggi ho fatto il "lungo".
18km a 4'48".

[mork]

Allora oggi ho fatto una scelta di scaramanzia e ho fatto lo stesso allenamento che ho fatto sempre prima delle altre mezze. Progressivo 8k FL + 4K FM e infine 4k RG. 21k totali compreso riscaldamento e ritorno a casa.
Ritmi delle tre sezioni 4:25-3:57-3:42.
Ritmi migliori dello stesso allenamento fatto un anno e mezzo fa quando ho fatto il PB. FC però un po' più alta, vedremo come andrà.
Adesso pensiamo a riposare e arrivare freschi a domenica.

[simo_biker]

Dopo 3 giorni di stop oggi vorrei riniziare con un'oretta di corsa

[riberyx]

Ieri mattina 21km divisi così 4km lento 5'00+10km di medio 4,25+4km lento - 10'' a 4,50+3km finali a 4'13 il tutto 4,35di media finale!!!
Pensavo di far peggio.....

[marcok]

ultima settimana x me prima di correre domenica a milano. sabato 22 km @4.36, ottime sensazioni, sempre in controllo con battiti bassi. stamattina 10km di fl sempre con buone sensazioni, domani qck richiamo di velocità e giovedì penso di far un pò di fondo lento con degli allunghi.

[simo_biker]

Secondo me 22km (o 21km) 7gg prima sono eccessivi, personalmente preferisco al limite spingere di più ma fare qualche km in meno. Un lungo così non lo metterei più vicino di 10gg alla gara

[marcok]

Secondo me 22km (o 21km) 7gg prima sono eccessivi, personalmente preferisco al limite spingere di più ma fare qualche km in meno. Un lungo così non lo metterei più vicino di 10gg alla gara

nelle mie precedenti preparazioni alla mezza spesso ho fatto un lungo 7/8 gg prima della mezza. lo vedo come un test "psicologico" per memorizzare la durata dello sforzo. il ritmo è stato blando (148 battiti medi) e già stamattina le gambe giravano bene. io cmq mi alleno 3 volte la settimana x cui ho tutto il tempo di recuperare.

[simo_biker]

In questo caso ci può stare, vedo poi che il lungo lo hai fatto sabato, non domenica, quindi un giorno in più di tempo per recuperare bene

[marcok]

In questo caso ci può stare, vedo poi che il lungo lo hai fatto sabato, non domenica, quindi un giorno in più di tempo per recuperare bene

si si sabato mattina e ieri riposo (solo un pò di pilates x fare stretching). ot ma la bici l'hai mollata totalmente?