Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@puffi_uffi RME = ritmo mezza con recupero a ritmo CM (medio). Ma come dice Spuffy è tosta ma l’ho sempre corso a 10 giorni dalla mezza e mi sono trovato bene. Infine sono 12 km a ritmo più lento della mezza. Ma sicuramente Spuffy ha ragione
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi volevo cominciare ad inserire un collinare da fare ogni due settimane. Avevo intenzione di cominciare con un 8km e un 100m di dislivello positivo, un buon inizio per me che non li ho mai corsi. La prima parte del percorso l'avevo già percorsa in un'uscita precedente, quindi stavolta ho deciso di proseguire lungo tale strada perché il primo pezzo era in salita e speravo che anche il secondo tratto lo fosse. Risultato? 8,14km al ritmo di 4'58" con 37m di dislivello Quindi alla fine mi è venuto un normalissimo fondo lento. Ci si riprova tra un paio di settimane a fare un collinare
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
Strava - Garmin - Mio diario
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
ieri sera ho fatto 10k lenti.
come sempre, una volta che si è vicini alla gara mi sento lento e pesante. In effetti con poco sforzo è venuto fuori sempre lo stesso ritmo, non particolarmente lento. 4'47 con 120bpm di FC media.
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Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@spuffy auguri per domenica, sono sicuro che spaccherai!!
Oggi per me 8x1000 3.23/3.24 rec. 2' camminata leggera, finalmente un allenamento ben fatto su percorso misurato
Oggi per me 8x1000 3.23/3.24 rec. 2' camminata leggera, finalmente un allenamento ben fatto su percorso misurato
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi un bel fondo lento di 10,55km a 4'59"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stasera 4.5km di riscaldamento e poi 7km @3'32"/km
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazieeeeee!riccardoyaya ha scritto: ↑21 nov 2018, 11:21 @spuffy auguri per domenica, sono sicuro che spaccherai!!
Oggi per me 8x1000 3.23/3.24 rec. 2' camminata leggera, finalmente un allenamento ben fatto su percorso misurato
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Anche io mi associo agli auguri, seguo con curiosità il tuo debutto in maratona, vedi di fare un garone
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Mamma mia ho visto anche su face i 37km a 3.50, grandioso!! Dai dai dai dai
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
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58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
ieri sera ho fatto il cosiddetto richiamino con un 4x1000. Avrei voluto farlo in pausa pranzo ma per vari motivi sono finito a farlo dopo le 8 di sera.
Alla fine comunque buoni tempi tra 3:30 e 3:35, tempi migliori che in passato.
Domani ancora una corsetta leggera ma quello che è fatto è fatto e devo solo aspettare domenica.
Alla fine comunque buoni tempi tra 3:30 e 3:35, tempi migliori che in passato.
Domani ancora una corsetta leggera ma quello che è fatto è fatto e devo solo aspettare domenica.
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Matt Fitzgerald
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42k: 2:50:06 Verona 2019
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