Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[simo_biker]

@NeverEndingTravel, io al tuo posto avrei fatto meno volume, per dare modo al fisico di recuperare al meglio, fermo restando che secondo me se scarichi bene non puoi non fare il pb. RIguardo al dormire male non ci fare troppo caso, io sono 3 anni che dormo male causa due bimbe piccole

[simo_biker]

Dopo due giorni tranquilli, circa 40' in entrambi i casi, oggi vorrei fare un medio piuttosto lungo, 13-14km

[simo_biker]

Alla fine ho fatto esattamente 3 giri delle mura urbane, 12.6km ad un passo di 3'40"/km, sono allenamenti che se sto bene mi divertono molto

[max59]

Ciao a tutti,
mi sto preparando per una mezza e sto seguendo un piano di allenamento con ripetute e lunghi e potenziamento gambe, lo sto seguendo con la massima attenzione.
Per due mercoledi' di seguito ho corso 21 km senza grossi problemi, con una media intorno a 6:15, invece ieri non sono riuscito a correre 21km nonostante un ritmo piu' blando 6:30 ma mi sono dovuto fermare a 20 km per spossatezza (il fiato ce l'avevo ancora) ma le gambe no. Appena mi sono fermato ho avvertito un leggero dolorino al ginocchio destro, ma poi subito passato. Cioè ho corso piu' tempo ma ho percorso meno distanza delle ultime volte.... come è possibile che correndo a un ritmo piu' basso mi sono dovuto fermare a 20 km? Eppure il giorno precedente avevo riposato come da programma!!!
Vi chiedo un vostro parere! Grazie

[quarantino]

Capita.
Riposa e poi riprovaci. Non è il caso di farsi paranoie, per il momento.

[NeverEndingTravels]

vai tranquillo Max, capita a tutti di avere giornate no!

[max59]

grazie a tutti! In effetti mi sono un po' preoccupato, come se ad ogni uscita uno dovesse fare sempre meglio.....

[NeverEndingTravels]

Sono arrivato alla vigilia della gara che preparo da 2 mesi, che è anche il mio debutto in Italia!

Purtroppo le cose non sono migliorate per niente...Avrei sicuramente dovuto fare come suggeriva SimoBiker e riposare di più la settimana precedente per cercare di guarire. Invece sono ancora completamente intasato, naso chiuso, tosse e mal di gola ... Purtroppo correre a ritmi sostenuti senza respirare correttamente dal naso mi risulta proibitivo

Inoltre Alitalia ieri mi ha fatto perdere una coincidenza e mi ha regalato l'ennesima nottata da 4h di sonno. Per me che sono abituato a dormire 7 ore piene a notte, fare 8 giorni di fila con 4h di media è una bella botta

Domani parteciperò comunque alla gara per avere almeno un primo tempo registrato in Italia e soprattutto perchè ci vado con degli amici con poi in programma una bella mangiata in Valtellina

In ogni caso questa l'ultima settimana di avvicinamento e di scarico (settimana con meno Km dell'anno)

- Lunedì 12Km @4:40

- Martedì 6Km @4:45 e poi 6 x 400m @3:30 con 200m di recupero @5:20

- Mercoledi 9Km @4:35 ed alla fine 12 x 100m allunghi

- Giovedì ripetuto il mini test pregara del martedi con 8Km @4:30 e poi 4 x 400m @3:30 con 200m di recupero @4:45

- Venerdi (oggi) farò 7Km @4:40 con degli allunghi alla fine da 200m al teorico ritmo mezza @3:47


Non avessi fatto un PB 20 giorni fa che quando iniziai questo ciclo non potevo neanche immaginarmi, sarei abbastanza incazzato con me stesso per essere arrivato alla fine così conciato.
Invece la prendo con filosofia e domani mi gusterò l'evento e cercando di imparare la lezione!

[victor76]

In bocca al lupo, NET!
Purtroppo non arrivare al top della condizione in una gara è un po' seccante dopo aver fatto una lunga preparazione, ma ti rifarai di sicuro nelle prossime!

[Lord_Phil]

@net com'è andata?