Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Hat]

@arme hai perfettamente ragione, sono consapevole che sarebbe un peccato svoltare tra una stagione ai 42km, sicuramente dopo me ne pento....però conoscendomi potrebbe farmi bene a livello di stimoli personali il fatto di cambiare obiettivo e togliermi una soddisfazione diversa...guardiamo come sarò messo tra un anno preciso e poi tiro le fila della situazione, per i prossimi 12 mesi mi alleno per velocizzarmi
ps. complimenti per il lavoro da pacer!

[simo_biker]

Hat, anche io per ora mi concentrerei sulle mezze, intanto vedi di scendere sotto questo benedetto 1h20' alla prima occasione utile

[mork]

programma della settimana.
in vista della gara 10k di sabato, farò l'allenamento di qualità domani (anche perché mercoledì ho impegni di lavoro cena compresa e giovedì credo sia troppo in là). Oggi e giovedi farò dei lenti da 1h20, venerdì sera c'è la Sportler Night run che correrò coi compagni di squadra a passo turistico.
Sabato obiettivo <37', possibilmente 36'30, ma mi accontento del PB sui 10k.

[Hat]

Stamattina son ripartito a gas aperto....4x2000 Rec.3', volevo fare le ripetute tra 3:40 e 3:45 che sarebbe il mio ritmo teorico da "libro", ma a metà della prima mi sembrava di non faticare abbastanza e allora ho mollato gli ormeggi e cominciato a spingere sul serio, le medie rip./recupero:
3:33 - 4:20
3:29 - 4:20
3:28 - 4:21
3:30 - 4:17

E, senza volere, Strava e Garmin Connect mi segnano di nuovo un pb sui 10 km col passaggio in 36:42.....fa sempre piacere avere mattinate così, però sono consapevole che sono ritmi che riesco a reggere solo sporadicamente quando mi alzo la mattina con il fisico giusto....due settimane fa faticavo sui 3:40
Nelle prossime settimane, che saranno di vero avvicinamento alla mezza di novembre, mi metterò su un ritmo più vicino a quello di gara rispetto a queste sparate furiose che poi mi segnano per giorni

ps. @simo per la prossima primavera voglio rompere 'sto benedetto muro degli 80minuti! sempre a meno di beghe varie (metto le mani avanti)

[simo_biker]

Hat, personalmente un lavoro così, in allenamento e da solo, con questi tempi, lo troverei abbastanza impegnativo, e ieri ho corso una gara di 10km a 3'21"/km e ho l'ambizione di correre la mezza di Arezzo in circa 1h14', direi che è la conferma che 1h21' proprio non sia il tuo tempo nella mezza.
Se lo fosse vorrebbe dire che sei portato per lavori più brevi, ma secondo me non è così e hai solo avuto una giornata così così a Signa, io ci riproverei subito, magari vieni anche te ad Arezzo

[mork]

@Hat a che ora hai corso? chiedo perché io vado prima della 6 e certi allenamenti proprio non riesco a farli a quell'ora.

[Hat]

Secondo me Simo....mi manca la resistenza, nel senso che ho sviluppato una buona velocità sulle distanze brevi che viene dal lavoro di preparazione delle 10km estive, però tra agosto e settembre non son riuscito a mettere dentro dei lunghi abbastanza lunghi e in buona quantità da aumentare la tenuta in una gara sui 21km (e anche del lavoro sul medio)....infatti a Signa mi son spento dal 14esimo, quindi a 2/3 della gara, proprio quando serve quel poco di endurance per tenere duro fino alla fine senza perdere ritmo....ormai però posso farci poco, mantengo l'idea di gareggiare a Livorno l'11 novembre visto che mi son già iscritto e prendere quello che viene considerato il percorso abbastanza incasinato, poi mi faccio qualche giorno di off-season e riparto con la preparazione invernale...sinceramente comincio ad accusare la fine della stagione, ne ho fatte abbastanza quest'anno
Hai già corso ad Arezzo? c'è del dislivello?

@mork ho corso verso le 11 di mattina...avevo mattinata libera stamani ed ho trovato il modo di impegnarla a dovere

[arme]

@arme hai perfettamente ragione, sono consapevole che sarebbe un peccato svoltare tra una stagione ai 42km, sicuramente dopo me ne pento....però conoscendomi potrebbe farmi bene a livello di stimoli personali il fatto di cambiare obiettivo e togliermi una soddisfazione diversa...guardiamo come sarò messo tra un anno preciso e poi tiro le fila della situazione, per i prossimi 12 mesi mi alleno per velocizzarmi
ps. complimenti per il lavoro da pacer!

grazie.
io ora torno a leggervi senza scrivere, nella speranza che i vs risultati mi diano lo stimolo a tornare all'agonismo..anche se la vedo dura

[mork]

Allora, ieri sera fatto un lento di 14k. Stavo molto bene ma non ho voluto forzare ed è venuto fuori un 4:40/km con pulsazioni bassissime.

Quindi oggi mi sono buttato in pausa pranzo in un allenamento 3000+2000+1000+2000+1000: il primo 3000 è venuto abbstanza bene (3:43/km) mentre gli altri meno... devo dire che oggi ho sentito tutta la stanchezza del carico di lavoro dell'ultima settimana, visto che ho fatto 100km in 7 giorni ma sopratutto considerando anche il medio di domenica ho fatto 4 allenamenti di qualità in 7gg.
Domani pausa forzata (impegni di lavoro) che cade a fagiolo. Giovedi un bel lento, venerdi 10k facili e vediamo di recuperare per la garetta di sabato.

[Inocs]

Ultimi allenamenti completati. Dopo i 4x2000 settimana scorsa, domenica mattina ho fatto 15 km: 7km a 4'58'', 5 km a 4'42, 3 km 4'30''.
Stasera infine in sequenza: 4x500 2'07'' rec. 500 lenti, 2x1000 4'20'' rec. 600 lenti, 1x2000 8'50''.

Ora sgambate e allunghi fino a domenica.