Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[riccardoyaya]

velocità soglia anaerobica

[marcok]

grazie, hai il link all'articolo?

[mork]

ma ultimo carico a 10gg dalla gara? l'ultimo allenamento duro l'ho sempre fatto l'ultima domenica (scarichi e richiami a parte, ovviamente)

[marcok]

secondo me tutto dipende anche dal carico di km che settimanalmente ciascuno fa. x dire io mi alleno 3 volte la settimana, non ha molto senso nel mio caso fare tanto fondo lento

[riccardoyaya]

@marcok
https://www.brightonhalfmarathon.com/ne ... -anderson/

Bhe si intende ultimo '''''vero'''' lavoro , non richiamo. Cioè puoi anche farlo a -7gg ma dipende da molti fattori. Prima di Ferrara a -7 contati ho fatto 1h30 di lento + 5000 a tutta come test (17.45). Nulla è vietato ma per non arrivare imballati o troppo densi di kilometri è bene provare diverse soluzioni e vedere quella migliore per se stessi. Nell'ultima settimana è bene invece limitarsi ad un richiamo a ritmo gara o poco più veloce il martedì o mercoledì per quanto mi riguarda .. 3x2000 o 3x1600 e poco più e qualche variazione nei 30..40' di lento del venerdì.
Ho inoltre trovato giovamento (correndo7/7) correre 20' lenti + stretching il giorno prima della gara.

[Louis]

Continuo a riportare quelli che ai più potrebbero sembrare non-allenamenti.

Ieri nuoto master - allenamento scatti.
Oggi 20km sui pattini a 22.8km/h di media.
Domani ho nuoto master di nuovo.
Sabato di nuovo corsa: ripetute lunghe. Vi farò sapere l'esito.

[Louis]

Bene, qualità fatta.

3x3200m rec. 1200m corsa.
Ritmi previsti 4'00" e 4'30", quindi i target erano 12'48" per la ripetuta e 5'24" per il recupero.

Venuto fuori 12'48" 5'23" 12'46" 5'23" 12'42".

[Hat]

Rieccomi post-mezza di Livorno, andata precisamente come avevo scritto e mi aspettavo:
Primo giro ho tenuto la mia media perfetta, oscillando tra 3:45 e 3:50, poi dal 12esimo son cominciati i ponti - i saliscendi - i cambi di direzione del centro storico....ed ho cominciato a perdere pezzi.
Verso il 17esimo ho provato a rilanciarmi sul lungomare, ma è durato poco e niente, al 20esimo col traguardo in mano super-fitta laterale mi ha portato a chiudere perdendo 30sec. nell'ultimo km....poco da fare, dopo 4 anni di fila a Livorno prossimo anno cambio
Ormai avere un problema di fitta è diventato un classico, mi succede praticamente a tutte le gare, ne ho provate di tutte ma questa cosa mi rimane.
Chiuso in 1:23 che dopo l'1:21 di un mese fa teoricamente non è granchè ma, visto percorso e fine stagione, mi soddisfa...16esimo amatori maschile.

Ora due settimane piene di scarico off-season prima di cominciare la preparazione invernale

[Louis]

Fitta all'addome?

[mork]

Oggi fatto 18k di fondo medio, tutti corsi intorno a 4'04", salvo un km più lento (in corrispondenza del giro di boa e di due salitelle ) e un km finale in 3'50" venuto per caso senza spingere granché.
Pomeriggio festa di compleanno di mio figlio, quindi me lo qualifico come bi-giornaliero

Buone sensazioni durante la corsa, anche se sono sempre più distratto durante gli ultimi allenamenti e perdo facilmente il ritmo pensando ad altro; nel mio caso sono sintomo di stanchezza (anche psicologica).