Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[simo_biker]

Io domenica farò una gara di circa 10K, al termine di 4 settimane di carico e buon volume.
La domenica successiva farò una gara di 10K omologata, che ho preparato e farò precedere da una settimana di volume ridotto
La domenica seguente farò una mezza maratona (Arezzo), anche questa la vorrei fare al meglio delle possibilità, e anche in questo caso il volume infrasettimanale sarà piuttosto ridotto

Quindi non penso proprio che una gara possa danneggiare la tua preparazione, anzi, considerando che non gareggi da una vita sicuramente può essere un buon test e un ottimo stimolo. Eventualmente rimodula i giorni precedenti, ma senza eccedere visto che NON è una tua gara obiettivo

[riccardoyaya]

@zazs davvero ce l'ho sempre in testa di fare un 1000 e un 1500 ma non trovo mai l'occasione giusta, sono sempre incasinato con il lavoro e trovare cose sul genere comode e nel week end diventa dura, ma le farò!!

[filattiera]

Io continuo ad allenarmi alla CaC, ossia seguo la tabella ma un poco come mi viene, soprattutto sostituisco le ripetute con corti veloci oppure medi tirati. In piú ci metto dei lunghissimi da maratona, ma a ritmo lentissimo visto che li corro con un amico che si sta preparando per Francoforte di fine Ottobre. Correre da solo mi fá girare le scatole. E mentalmente al momento non riesco ad essere disciplinato.
Ieri progressivo con ritmo generale da medio e oggi 8 scatti in salita (50 m al 10%). Domani si vedrá .... vivo alla giornata.
@Hat ... prima o poi una maratona la correró anche io ... con il tuo spirito!

[Tecno]

Qualcuno ha il link ad una tabella decente per un tempo finale sui 1.35? la tabella zen di antonacci è corrotta, qualcuno ha il file corretto? Grazie

[mork]

Ma io credo che qualsiasi tabella parametrica vada bene, tipo quella del sito run lovers. Tu fai gli allenamenti al ritmo tuo.

[riccardoyaya]

Oggi all'università abbiamo visto sul campo dei test per la resistenza, quale reputate possa essere un buon test da programmare e riproporre nell'arco della stagione ?

Per me è molto interessante il test di Leger-lineare , un pò una pippa perchè bisogna avere 21 cinesini, una pista a disposizione segnando ogni 20 metri la corsia interna e audio guida in larga scala del test/qualcuno che fischi ogni bippata di audio.

sicuramente ci sono test più riprodubicili tipo 7', cooper , 3/9' ecc.. ma questo di Leger per la correlazione di dati che fornisce (Vam .. V02Max, san cercando la deflessione usando il grafico della traccia cardio ) è interessante, se in una squadra si riesce a formare un gruppo di persone con cui eseguirlo...

[Hat]

Riccardo quest'inverno mettiamo su un gruppo....ci ritroviamo in pista e organizziamo un mega-test fatto a dovere per testare la gamba in vista della primavera, sarebbe top.

Io stamattina mi sono inventato una progressione di 18km, volevo stare tranquillo, ma poi sul momento mi è presa voglia ed ho spinto più dovuto....30'@4:10 - 3km@3:59 - 6km@RME3:49 - 1.8km@3:38
Domani 60min di scarico e domenica si dorme

[riccardoyaya]

noi vicino bologna abbiamo la possibilità di usare una pista, sicuramente a novembre qualcosa faremo! non so precisamente cosa, devo parlare con il coach di queste idee per sviluppare un allenamento con test applicabile ad almeno 5..6 persone , che siamo poi i soliti che ci troviamo per gli allenamenti nel week end e ripetute sett. quando capita .

[riccardoyaya]

ps solito gran allenamento @hat continua così

[mork]

Oggi è previsto un allenamento 1000+10x300+1000.

Notte schifosa, trasferta di lavoro, stanchezza ancora dal allenamento di mercoledì, mal di testa da casini al lavoro... Sai che quasi quasi lo faccio domani mattina da fresco?
Sarà che magari a quasi 45 dovrei curare di più i recuperi?