Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[MadSeason]

Si, ricapitolando secondo me i 3 allenamenti chiave possono essere: il lungo lento, il 3x4000 ed un medio da 14, da fare a 4.25 (che a questo punto potrebbe essere un ottimo test in vista della gara).

Il resto libero, alternerei qualche uscita di ripetute veloci (dei 1000), per non dimenticare la parte anaerobica

[Leoxgiusti]

Appena tornato da un progressivo fallito miseramente dopo il primo km della frazione veloce
Doveva essere un 9+5+3 (5'/4'40/4'25); già la parte media è venuta rispettando i tempi ma con un po' troppa fatica. Dopo il primo km di quella veloce, fatto cmq troppo piano, mi sono dovuto fermare qualche minuto perché non ne avevo. Poi, a fatica, ho concluso rispettando il ritmo di 4'25, ma direi che il progressivo non è andato bene.
Certo le rip di ieri forse mi hanno lasciato un po' di stanchezza, ma sono comunque deluso.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2630218125

EDIT
Alla luce dell'allenamento di oggi, col piffero che riesco a fare un medio da 14 a 4'25

[Lord_Phil]

Hai fatto ieri le ripetute 3x3000 + 1000? Eh certo che oggi non ce l’hai fatta, è un allenamento tostissimo quello di ieri! Ci vogliono almeno 2 gg per recuperarlo

[drew972]

@Leoxgiusti...dopo il 3*3000+1000 a bomba di ieri, credo che il progressivo di oggi avresti potuto farlo domani o dopodomani. Troppo troppo vicino. IMHO.

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[drew972]

In concomitanza con @Phil[emoji3]

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[MadSeason]

Tutto nella norma ragazzi.
Leox è fatto così: per preparare una mezza servono 30 sedute di qualità? Lui le fa nelle ultime 3 settimane

[Leoxgiusti]

Mi sa che avete ragione. Va bene che recupero velocemente ma credo di aver preteso troppo. Il problema sta anche nel fatto che non so mai bene quando riesco ad uscire, quindi se posso (come oggi) cerco di approfittare. Però era meglio se facevo un lento

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[zazs]

@mad, ripetute sui 1000 anaerobiche?

[MadSeason]

hai ragione zazs

E' che mente scrivevo stavo pensando a ripetute più brevi, poi ho pensato al fatto che stessimo parlando di mezza maratona, ed ho scritto 1000

mea culpa

[Malox91]

Prima uscita di qualità del nuovo programma: 10x400 @ 4'00 con 1 minuto e mezzo di recupero da fermo.
Ho approfittato per andare in pista visto che un amico triatleta doveva fare lo stesso allenamento sebbene con ritmi più elevati.
Prime chiuse attorno ai 3'45/50 per poi rallentare progressivamente e chiudere l'ultima a 4' spaccati. Sono contento per averle fatte tutte, ma devo imparare e regolarmi: era la seconda volta in vita mia che calpestavo la pista, e tendo a correre troppo forte, forse per non sembrare uno scarsone rispetto agli atleti. Lo so che è stupido ma è instintivo!