@spuffy hai la gara a Treviglio domenica e fai 3x3000 il mercoledi?
@drew abbomba
Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@drew quindi RME a 3'53? andiamo sotto 1h22'? ... non per mettere pressione ...
your worst drawdown is yet to come
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Momento riepilogo settimanale....
Lunedì 15km cl-cardio su cross e allunghi
Martedì 2x(1200/1000@3:40 - 800/600/400@3:35) Rec.2min@4:35/40 -----> sera palestra
Mercoledì 15km cl-cardio su cross e allunghi
Oggi 2x(3km@4:05 - 2km@3:55) & 3km@4:05 per chiudere, totale 12km --------------> sera palestra
Martedì ho sofferto per tenere il ritmo, è stata tosta, roba da sputacchiarsi addosso a denti stretti; oggi invece ho faticato ma non son mai arrivato al limite, mi bastava rispingere un goccio per stare più veloce del passo prefissato.
Comunque tutta questa qualità col vento che c'è in questi giorni è davvero frustrante, che noia.
In generale stringono i denti e si portano a casa queste settimane di carico tosto, poi scaricherò ancora con maggior vigore perchè comincio a sentire il tendine sinistro durante il riscaldamento e vorrei evitare cazzate sul più bello.
Lunedì 15km cl-cardio su cross e allunghi
Martedì 2x(1200/1000@3:40 - 800/600/400@3:35) Rec.2min@4:35/40 -----> sera palestra
Mercoledì 15km cl-cardio su cross e allunghi
Oggi 2x(3km@4:05 - 2km@3:55) & 3km@4:05 per chiudere, totale 12km --------------> sera palestra
Martedì ho sofferto per tenere il ritmo, è stata tosta, roba da sputacchiarsi addosso a denti stretti; oggi invece ho faticato ma non son mai arrivato al limite, mi bastava rispingere un goccio per stare più veloce del passo prefissato.
Comunque tutta questa qualità col vento che c'è in questi giorni è davvero frustrante, che noia.
In generale stringono i denti e si portano a casa queste settimane di carico tosto, poi scaricherò ancora con maggior vigore perchè comincio a sentire il tendine sinistro durante il riscaldamento e vorrei evitare cazzate sul più bello.
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@friz...parto per il sub 83' solamente perché ho problemi di tenuta mentale quando gareggio. Ho sempre reso meno rispetto agli allenamenti che faccio.
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PB 5000 mt: 18'05" (2° meeting Angelo Re CERNUSCO LOMBARDONE - 04/07/2018)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Si chiama marcondellidrew972 ha scritto:Dopo il 4*4000 della scorsa settimana, oggi ho fatto un allenamento che mi ha sempre fatto venire i brividi. 6km+4km+4km con recupero CL 500mt. I ritmi da tenere erano 4'05"/3'55"/3'45". Sono venuti 4'03"/3'53"/3'41" recupero a 5'. Un altro mattone per la Roma-Ostia. Soddisfatto... anche se ora il fastidio al flessore della gamba destra è un po' più che lieve.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
capito ... va beh allora anche 1h21 ...
your worst drawdown is yet to come
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Non so se ho fatto la scelta giusta...ma il cuore mi ha detto Roma-Ostia, visto i trascorsi lavorativi (fino al 2008).
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PB 5000 mt: 18'05" (2° meeting Angelo Re CERNUSCO LOMBARDONE - 04/07/2018)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
azz ma quella è in salita ...
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Quindi sarà duello all'ultimo metro con Riccardoyaya