Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
'nsomma
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
14k di CL con FC da CM ... ma io non soffro il caldo ...
ottima giornata a tucC
ottima giornata a tucC
- Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stamattina Mezza Maratona del Vino a Marsala.
Nessuna preparazione specifica, mai un lungo negli ultimi 50 giorni. Mettici pure il caldo...
Alla fine un buon 1h32’05”.
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SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Era una di quelle che nei ristori c’e Da mangiare e bere a gogo?!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@panormitanus complimenti vivissimi
Domattina sperando nel bel tempo provo a fare un lentone come auspicato da @madseason
Mi sento più riposato dopo due giorni senza corsa, ieri avevo tutti i muscoli "strani", non proprio doms ma nemmeno normali. Vediamo
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Certo Leox, ma il lento serve anche per allenare la parte aerobica. Se lo levi del tutto, rimpiazzando con i riposi, non è la stessa cosa
- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Sarei potuto andare per una decina di km stamani, ma poi ho avuto da fare. Domani mattina ne vorrei fare almeno venti, lenti.
Diciamo che dopo tre allenamenti di qualità in pochi giorni, 48 ore di riposo ci stavano dai.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ma io non obietto mica il riposo eh
Ci stanno tutte le 48h, dico solo che per riattaccare dovresti fare un brodino.
Invece tu riparti con il lungo.
Fallo molto lento, almeno quello
Ci stanno tutte le 48h, dico solo che per riattaccare dovresti fare un brodino.
Invece tu riparti con il lungo.
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- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Sì sì, lento. 5'10/5'20, e adeguato WU
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grande @panormitanus!
Mi riaffaccio dopo tempo immemore al thread(ma anche al forum), non faccio 21 da un anno e mezzo (2017 senza gare), ho ripreso quest'anno con la maratona di Roma.
E' evidentemente un periodo alquanto strano per iniziare una tabella per la mezza, magari la stanza sarà deserta, ma vista la voglia di km e di tabelle, e il fatto che mi sono accorto che a Giugno, nei giorni in cui sarò a Roma c'è una mezza in notturna, ho deciso di iniziare oggi 8 settimane con 14 km di CL. Magari alla fine nemmeno mi iscrivo, io comunque la comincio, poi si vedrà, non so nemmeno che obiettivo pormi e che ritmi usare!
Mi riaffaccio dopo tempo immemore al thread(ma anche al forum), non faccio 21 da un anno e mezzo (2017 senza gare), ho ripreso quest'anno con la maratona di Roma.
E' evidentemente un periodo alquanto strano per iniziare una tabella per la mezza, magari la stanza sarà deserta, ma vista la voglia di km e di tabelle, e il fatto che mi sono accorto che a Giugno, nei giorni in cui sarò a Roma c'è una mezza in notturna, ho deciso di iniziare oggi 8 settimane con 14 km di CL. Magari alla fine nemmeno mi iscrivo, io comunque la comincio, poi si vedrà, non so nemmeno che obiettivo pormi e che ritmi usare!
PB 10k 39'37" 19^ Trofeo sale & Saline Trapani 11/10/2015
PB 21k 1h30'08" 21^ Maratona di Palermo15/11/2015
PB 42k 3h19'48" Maratona di Firenze 25/11/2018
PB 21k 1h30'08" 21^ Maratona di Palermo15/11/2015
PB 42k 3h19'48" Maratona di Firenze 25/11/2018