Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Hat]

Io son sempre qua ragazzi, la preparazione procede, ho fatto qualche uscita in salita per richiamare un pò la forza e ieri un 8x1000 abbastanza tirato.
Domenica se tutto è ok vado a fare la mezza di Firenze al ritmo del medio, sempre in vista della mezza di Lucca a maggio

[Leoxgiusti]

Ciao a tutti, anche io come Pinguino scrivo dopo parecchio tempo...
Il recupero della forma procede tra alti e bassi, purtroppo il chilometraggio mensile non è ancora sufficiente, ma si fa il possibile.
Oggi vi sottopongo il 4x2000 corso a 4'20 con recuperi di 500m a 5'.
È andato bene, le frazioni sono venute tutte entro il tempo previsto, con l'ultima fatta in 4'10, mentre i rec sono stati anche loro sotto i 5'.
Alla fine dell'allenamento il 10k aveva una media di 4'22, e dopo circa tre minuti ho corso un 1000 a 3'55 ed un 500m a 3'45.

Tutto questo per farvi il quadro della situazione e chiedervi: in base all'allenamento fatto, posso considerare la mia VR sui 4'20? So che non è la prassi, ma non faccio gare da 10k da eoni...

Vi linko l'allenamento:
https://connect.garmin.com/modern/acti ... ique_id=6

Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

[zazs]

@evaK, allenamento super!
Secondo me sui 10 sei abbondantemete sotto i 39’

[MadSeason]

Scusa Leox, hai fatto 10k con i recuperi a 4.22 e chiedi se la VR è a 4.20?
Considerato il 1000 finale (ma anche il 500), secondo me sei largo. Almeno 4.15

Come prossima qualità fai il più classico 3*3000 rec 2.40 da fermo, più 1000 finale a bomba.
Sarebbe ancora più indicativo

[Leoxgiusti]

Scusa Leox, hai fatto 10k con i recuperi a 4.22 e chiedi se la VR è a 4.20?
Considerato il 1000 finale (ma anche il 500), secondo me sei largo. Almeno 4.15

Come prossima qualità fai il più classico 3*3000 rec 2.40 da fermo, più 1000 finale a bomba.
Sarebbe ancora più indicativo

Infatti mi rendo conto che a stabilire una VR così si va un po' di caso. 4'15 mi sembra azzardato, nel mio caso i recuperi "aiutano" parecchio a tirare di più le frazioni veloci. Tuttavia questi 2000 sono stati meno difficili di quanto pensassi, lo dimostra l'ultimo corso di 4'06, e forse anche i 1000 successivi. Quindi magari hai ragione tu, ed i miei problemi a tirare per 10000 metri sono più di testa che di gambe.

Il 3x3000 col recupero da fermo di 2' 40 non l'ho mai provato. A che ritmi lo dovrei correre secondo te? 4'15? E il 1000 successivo a sensazione?

Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

[MadSeason]

I 3000 si fanno a VR. Nel tuo caso partirei almeno a 4.15, per magari provare a fare l'ultimo a 4.10 se ne hai.
Il 1000 non ha una logica. Serve farlo con tutto quello che hai, proprio per vedere quanto ti resta da dare.
Se ti viene a 3.50, significa che hai margine, se non ne hai più, hai dato tutto e la VR è quella dei 3000.

Quando faccio il 1000 finale (perché ho provato a metterlo anche alla fine di un 3x4000) solitamente faccio i primi 500 che mi sento un semidio, perché dopo i 3000 ti sembra corto, poi nella metà finale annaspo. Però arrivi alla fine che ti sei divertito di brutto.
Ricorderò per sempre un 3x3000 con un 4x1000 finale. Avevo però gente veloce che tirava, ed attaccarsi ad ogni giro per aggiungere un 1000 era stimolante

[Leoxgiusti]

Grazie Mad, prossima settimana cerco di farlo. Conviene farlo riposati, ma quanto? Se ad esempio lunedì riesco a fare un ventino sui 4'45, mercoledì sarà presto per il 3x3000?

Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk

[EvaK]

@evaK, allenamento super!
Secondo me sui 10 sei abbondantemete sotto i 39’

addirittura... magari!!! il coach l'ultima volt ami ha detto che si forse ero tornata a quello che ero a settembre. Magari è un'azione psicologica
Comunque mi sento bene, speriamo che duri.

[MadSeason]

Leox, dipende da te. Io personalmente un lungo a CLS e due giorni dopo il 3x3000 non ce la farei assolutamente. Almeno un giorno in più.

Oppure lunedì i 3000, tanto tra riscaldamento (vedo che fai sempre 4km) e defaticante, fai comunque più di 15km...

[filattiera]

@Eva. Decisamente ottimo allenamento e concordo con zazs. I tempi che fai in allenamento ti proiettano assai vicino ai 39' se non sotto.
@Mad. Ho letto su Strava. Forza e coraggio.
@Hat. In bocca al lupo per Firenze, sperando soprattutto che il tempo sia clemente.
Bentornati @Leox e @pinguino. Per Leox concordo con Mad. Il tuo VR é piú sui 4'10"che 4'20".

Da parte mia ripreso a correre con un poco di qualitá in piú. Caviglia sempre fastidiosa, ma il dolore passa dopo circa 15 minuti di corsa. Fatti qualche medio e ripetute 2x2 km @ 3'36" con recupero da fermo. Ieri 12x50 m di scatti in salita. Oggi 10 CL, domani 16 CLR e domenica gara senza pretese di 10 km.

Buona corsa a tutti.