Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Malls, nuovo programma per quale mezza?
(Chiedo perché trovo insolito iniziare un programma per la 21k in Aprile inoltrato)
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(Chiedo perché trovo insolito iniziare un programma per la 21k in Aprile inoltrato)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Dici a me? Il programma precedente è finito a marzo, ma ero ben lontano dall'obiettivo ed ho deciso di non correre la mezza primaverile. Dopo qualche settimana di scarico ho deciso di rimettermi sotto. Come hai detto te, in piena estate non si fanno mezze infatti mi alleno per un trail bello tosto.
La scelta di usare il programma della mezza deriva dai chilometraggi settimanali a me congeniali: con 50/60km a setimana si riescono ad ottenere buoni risultati, soprattutto nel mio caso che corro da poco... un programma per la maratona sarebbe stato più indicato vista la gara a cui punto, ma l'impegno richiesto è di un altro livello.
Ripreso dal trail di luglio punto a correre una mezza a settembre! Obiettivo 1h30' per quella volta
La scelta di usare il programma della mezza deriva dai chilometraggi settimanali a me congeniali: con 50/60km a setimana si riescono ad ottenere buoni risultati, soprattutto nel mio caso che corro da poco... un programma per la maratona sarebbe stato più indicato vista la gara a cui punto, ma l'impegno richiesto è di un altro livello.
Ripreso dal trail di luglio punto a correre una mezza a settembre! Obiettivo 1h30' per quella volta
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Si, scusa, mi riferivo a te, ma il correttore del telefono mi ha fregato
- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
E niente, nonostante ieri tutto sommato mi sia riposato (6/7 km in pista a ritmi blandi), stamani ho avuto molte difficoltà nel progressivo breve che avevo programmato.
Doveva essere un 5+4+3, ritmi 4'55/4'35/4'20; ho troncato dopo un faticoso 11esimo. Peraltro corsi anche un po' più lenti, 4'22, e dopo una sosta fontanella.
Sto patendo moltissimo il caldo, magari è normale, fino a 15 giorni fa correvo in manica lunga e gilet
Adesso penso debba ridimensionare molto le aspettative, e continuare a lavorare sodo, punto.
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Doveva essere un 5+4+3, ritmi 4'55/4'35/4'20; ho troncato dopo un faticoso 11esimo. Peraltro corsi anche un po' più lenti, 4'22, e dopo una sosta fontanella.
Sto patendo moltissimo il caldo, magari è normale, fino a 15 giorni fa correvo in manica lunga e gilet
Adesso penso debba ridimensionare molto le aspettative, e continuare a lavorare sodo, punto.
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5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Quest’estate a un certo punto finirà
Ma ieri hai fatto cl in pista?
Ma ieri hai fatto cl in pista?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
boh io ho FC da medio a 5'40. Probabile ci sia chi patisce meno ma a me 27 gradi, così di colpo, segnano
- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ero in pista perché ero al seguito del piccolo di casa, aveva delle gare scolastiche e nella loro pausa ne ho approfittato.Lord_Phil ha scritto:Quest’estate a un certo punto finirà
Ma ieri hai fatto cl in pista?
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Leox, io non avrei comunque mollato. Lo portavi a termine, anche a 4.30.
Però allenava uguale, non è che 2km a 4.20 piuttosto che 4.30 cambino la vita
Però allenava uguale, non è che 2km a 4.20 piuttosto che 4.30 cambino la vita
- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Hai ragione, ma ho comunque fatto due dei tre km veloci, meglio di niente... Ero proprio cotto.
Diciamo che la cosa migliore sarebbe stata non provarci nemmeno e farmi una bella CLS
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ma lenti ne stai facendo?
(Non sto guardando Strava questi giorni perché mi girano le balle poi )
(Non sto guardando Strava questi giorni perché mi girano le balle poi )