Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[mork]

ieri 16km, oggi 12. Sempre corsa lenta.
Domani credo scialpinismo

[mampr]

@mork che invidia per domani...

[riccardoyaya]

@Impulso22

Per me , se posso permettermi , la settimana di scarico prima della gara è troppo impegnativa , io di solito faccio uscite blande lunedì e martedì , un giorno di richiamo ritmo gara tipo 4x1000 / 3x1600 (mercoledì circa) e venerdì 7/8km lenti + qualche allungo.

[Marcos]

Impulso is the new jakon

[riccardoyaya]

Bho , per me ci sono persone portate a fare quel tipo di tabelle , Impulso ma anche Arme , hanno tempi buonissimi e fanno la metà dei miei km con più del doppio di qualità!
Se io facessi 3 uscite in meno e le restanti con l’intensità con cui escono loro non otterrei gli stessi risultati .. poco ma sicuro

[Marcos]

Va anche detto che recuperare a 32 anni non è come recuperare a 50.
Lo aspetto al varco

In ogni caso capisco poco l’uscita da 40’. Avrebbe senso se uno facesse 6-7 allenamenti ma facendone 4 io allungherei almeno a un’ora. Certo che sa fa pure quella a 4’30...

[Marcos]

Un esempio di progressivo sui 12Km che generalmente faccio è cosi':

12Km -----> ( 3Km 4'25''- 3Km 4'15''-3Km 4'05''-3Km 3'55'')

In divisione delle distanze e del ritmo vado a toccare
le diverse andatura che includono aerobico, medio, ritmo gara.

Per me non è qualità, ma per un altro potrebbe esserlo.

12km a 4’10 (Rme +12) È qualità. Anche perché fai 6km praticamente è ritmo mezza.

[pippotek]

per Marcos è qualità, per Impulso no, mi sa che ha ragione Phil (mezza qualità). Avend VR 3'45 non è un progressivo super-impegnativo (io me lo scordo, beninteso). Il RME obiettivo di Impulso è 3'55. In generale mi sembra il programma classico in cui al posto dei giorni di FL o rigenerante ci sono giorni di riposo.

[Hat]

Rieccomi, la mia settimana dopo i 15km di scarico&allunghi di mercoledì è poi proseguita con un 6x1000 in pista @3:50, una botta di palestra (squat-affondi-salti-polpacci), uno scarico di 15km CL-cardio e oggi 90min. di progressione fino a 4:02mn/km...chiudo intorno ai soliti 90km. settimanali, e poteva andare peggio a sensazioni dopo un lunedì-martedì difficili
Domani riposone e poi si riparte.

[Marcos]

per Marcos è qualità, per Impulso no, mi sa che ha ragione Phil (mezza qualità). Avend VR 3'45 non è un progressivo super-impegnativo (io me lo scordo, beninteso). Il RME obiettivo di Impulso è 3'55. In generale mi sembra il programma classico in cui al posto dei giorni di FL o rigenerante ci sono giorni di riposo.

Sono 12km a ritmo del medio o poco sopra, se non è qualità allora è tutto relativo e annulliamo qualsiasi definizione.
Che poi lo fai due giorni dopo una seduta tosta di ripetute e dopo due giorni ti spari un lungo tiratissimo.
A che pro ?