Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[arme]

verosimilmente la tua VR non è 4.10 ma 4.00

[simo_biker]

Per me oggi unico allenamento più impegnativo della settimana, 2 x 2000 a ritmo mezza + 1000 leggermente più forte, recupero 3'

[EvaK]

Stamattina per me classico 6x1000.
Ho ottimizzato il riscaldamento con esercizi x articolazioni a casa mentre mi attivo, poi 3k , andature 5 minuti e via.
5 le ho tenute sotto i 3’50”, 2 a 3’45”).
Scoppiata nell’ultima venuta a 3’57”
In mezzo 3’ a 4’55”
Totale 13 k a 4’23”

A parte la scoppiatura in cui sentivo che non avevo smaltito l’aciso, mi sono trovata a un anno da questo lavoro con un ritmo molto più sostenuto nelle gambe.
L’anno scorso me li faceva fare sui 3’52”.
Tra 4 settimane vedremo come vanno i 10 k che sono curiosa...

[AndyB]

verosimilmente la tua VR non è 4.10 ma 4.00

Spero di darti ragione tra 4 settimane, ma al momento non la vedo fattibile. Il test sui 10 km di sabato ha detto che la media é stata 4.07, ma ero davvero impiccato al limite. Ho quindi arrotondato a 4.10 per tranquillità.

[giokaos]

Brava Evak, allenamento tosto!

[giokaos]

Ieri e l'altro ieri uscita in bici, stamattina 12' rowing + 12,3 km run a 4'04"

[simo_biker]

Per me ieri giratina in bici di 40km, era la prima del 2020, credo che negli ultimi 20 anni fosse la prima volta in assoluto che sono stato quasi 2 mesi senza toccare la bici

[giokaos]

Per me ieri giratina in bici di 40km,

In vista di una mezza il 01/03 come la vedi fare diverse uscite in bici in modalità "scarico"? Va bene o lo trovi controproducente? Grazie
Ieri breve uscita in bdc di 1h 20', nel pomeriggio passeggiata alternata a corsa blanda di 1h 23''
Oggi uscita all'alba: 12' di vogatore + 12,25 km collinare con progressione finale, media 4'06''

[simo_biker]

Io le uscite in bici le vedo bene, a maggior ragione quando si aggiungono e non sostituiscono gli allenamenti a corsa.

[simo_biker]

La mezza di ieri è andata benone, obiettivo centrato, corsa regolarissima dall'inizio alla fine e 1h11'47" di tempo finale (qualche secondo in meno secondo il mio garmin, ma cambia nulla)
Complimenti a Spuffy, tempo monstre