Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[arme]

@andyB se fai un test oggi sui 10 fallo in modo da metterti..."tranquillo". fujiko ha perfettamente ragione.

fare un test sui 10 a 4.27 per fare una mezza a 4.18........scusa ma non è un test. dovresti farlo a 4.07 semmai!!

[AndyB]

Infatti non ho detto che sto usando il 4'27" come tempo di riferimento per allenarmi per una mezza maratona che sarà fra 3 mesi.... Semmai è un indicazione attuale per impostarmi le uscite per questo mese in cui non seguo nessuna tabella e dove mi interessa solo cominciare a restituire velocità alle gambe..Il 4.27 di media sui 10 km è solo il risultato di un primo test ad andatura sufficientemente veloce dopo mesi in cui non ho più allenato la velocità. Come detto, all inizio dell anno scorso viaggiavo veloce e a febbraio/marzo le gambe saranno inevitabilmente su altri ritmi. Ovvio che ciclicamente ripeterò il test sui 10 km per vedere eventuali miglioramenti e dal 13 gennaio riprendo a seguire la solita tabella Fast Runner di Fulvio Massini che seguo sempre per la mezza.

[arme]

ah ok. quindi test e basta, non test su VR, claro. buona corsa!

io a proposito di test stasera fatto 1 oretta esatta a ritmo pacing 1h30 in vista della mezza di cittadella di domenica, dove tirerò (questa volta senza palloncino) qualche amico

[simo_biker]

Ieri sera unico allenamento un po' di qualità dell'ultima settimana, 2000 + 2000 + 1000, i 2000 circa a ritmo gara e i 1000 un po' più forte a sensazione, recupero 3' di corsetta

[simo_biker]

Mezza andata, alla fine non ero brillantissimo, speravo di pagare meno il novembre tribolato ma i vari stop si sono fatti sentire, alla fine ho chiuso in 1h14'15", probabilmente se non rimanevo solo gli ultimi 8km avrei potuto trovare gli stimoli per fare qualche secondo meglio, ma sarebbe comunque cambiato il giusto. Prendiamo il bicchiere mezzo pieno e speriamo che i malanni siano alle spalle (chi ha avuto i bimbi al primo anno di asilo capirà il mio terrore ), ora si scarica qualche giorno e poi si continua a preparare i prossimi obiettivi

[victor76]

@simo, hai fatto comunque un gran tempo! E non voglio gettarti nello sconforto, ma la mia bimba è al secondo anno di asilo e sta portando più malattie dell'anno scorso
Anche per me ieri mezza, dopo 1 anno e 2 mesi dell'ultima. Senza alcun allenamento di qualità da oltre 14 mesi, ma aumentando solo il volume chilometrico, sono riuscito a correrla oltre le più rosee previsioni in 1h37', a solo 1' dal mio PB.
Contentissimo

[simo_biker]

Grazie Victor, infatti tutto sommato prendiamo il bicchiere mezzo pieno, l'importante ora è riuscire a dare continuità. Bravissimo anche te, ora però ti tocca buttoralo giù quel pb

[marathonfinisher]

Buongiorno ragazzi, archiviata 10 gg fa la mezza di Catania con un dignitoso 1,30 alto nonostante la gastroenterite esplosa nel pomeriggio con febbre e vomito, adesso mi alleno in previsione della maratonina di Ragusa del 26/01; domenica scorsa 8 x 1000 a 3,47 rec 200 mt, oggi fartlek 10 x 500 (3,55)+ 500 (4,50); sabato mattina prevista corsa media 14 km sui 4,15...buon Natale a tutti voi!

[tulliodg]

Vittorio complimentoni 1:37 senza allenamenti specifici è un tempone valuta se fare con noi Terni a Febbraio

[victor76]

Grazie, Tullio! Terni è un po' lontana, ma ci farò un pensierino!