Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Quindi UNA sessione di qualità a settimana, oltre il lungo che è una cosa a sé. Giusto?
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Per me il lungo, soprattutto se lo qualifichi, è qualità.
Con 4 uscite io seguo quello schema altrimenti rischierei di non recuperare bene.
Preferisco fare meno sessioni tirate ma fatte come si deve, anche perché ala mia età mi devo conservare
Con 4 uscite io seguo quello schema altrimenti rischierei di non recuperare bene.
Preferisco fare meno sessioni tirate ma fatte come si deve, anche perché ala mia età mi devo conservare
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Forza Hat può succedere una gara No, tira nelle 10km adesso e quest’autunno ci ritroviamo per sbattagliare in qualche mezza a sportellate!Hat ha scritto:Eccomi....gara andata alle ortiche praticamente subito, fino all'ottavo sono stato di fianco alla prima donna poi ho cominciato a sentire salire un pò di nausea ma credevo non fosse niente di che, al 12esimo poco dopo l'inizio del secondo giro ho avuto un veloce peggioramento e mi son dovuto fermare qualche minuto perchè non era il caso, passato tutto son ripartito ma ormai era andata e l'ho finita con ritmo a caso tanto per mettere qualche km nelle gambe e chiuderla
Giornata no.
Ora testa alle 10km e simili, alla mezza ci si ripensa in autunno
Complimenti Leox
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Riccardo Ti quoto al 100%...ora gas aperto nelle gare brevi e in autunno riallungo di nuovo Ogni tanto la giornata sfortunata devo infilarla
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
I ritmi ci stanno! Puoi anche fare medio e ripetute una settimana e l'altra ripetute e lungo e terza settimana ripetute e medio!Leoxgiusti ha scritto:Grazie Spuffy, ma mi sorge una domanda: io per ovvie ragioni mi alle no molto meno di te; è evidente che non posso fare sia il 3x3000 che i medi da 12/14 km ogni settimana (dovendo fare anche lunghi etc.).Spuffy ha scritto:E l'allenamento è un test ma anche un allenamento vero e proprio io l ho ripetuto per tre mesi tutte le settimane
Quindi?
E i medi, ipotizzando appunto una VR sui 4'15, li faccio a 4'35?
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stasera 21km a 5'05" https://www.strava.com/activities/1556519376
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Phil ti sei sparato 21km a 5’ a km. Ma non stavi preparando 400/800? Allora ti sei ritirato per davvero...
Sei passato alla mezza?
Un lungo da 21 km a che serve? Forse in ottica maratona...
Sei mitico, mi piacerebbe conoscerti per una
Sei passato alla mezza?
Un lungo da 21 km a che serve? Forse in ottica maratona...
Sei mitico, mi piacerebbe conoscerti per una
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
volentieri
Ho appeso le scarpette chiodate al chiodo
Con tanto di cerimonia d’addio nello stadio tutto esaurito, grandi campioni sono venuti a rendere il loro omaggio, Da Bolt a Bekele, dalla Dibaba a Cristina D’Avena
Non hai sentito le news al tg??
Ho appeso le scarpette chiodate al chiodo
Con tanto di cerimonia d’addio nello stadio tutto esaurito, grandi campioni sono venuti a rendere il loro omaggio, Da Bolt a Bekele, dalla Dibaba a Cristina D’Avena
Non hai sentito le news al tg??
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Noooo Phil
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Che peccato
Proprio all’inizio della stagione!
Se puó servire da sprone e se ti va ti invio le mie tabelle degli ultimi 2mesi? Magari provi a seguirle e vedi come va...
Proprio all’inizio della stagione!
Se puó servire da sprone e se ti va ti invio le mie tabelle degli ultimi 2mesi? Magari provi a seguirle e vedi come va...
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”