Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Buongiorno ragazzi!Oggi per me le prime ripetute della tabella, 8x1000 rec 3'. Brancolavo nel buio, nel senso che non ho idea di quanto possa essere attualmente la mia Vr, non ho fatto nè test nè gare(la maratona non penso sia attendibile nel calcolare la Vr ). Perciò ho settato il garmin tra 4'15" e 4'20", ma sentivo di potere spingere di più, venute tutte sotto i 4'10" tranne l'ultima (09,07,04,05,06,08,04,12) e recuperi a sensazione penso tra i 4'50" e i 5'10". Molto contento sia perchè non facevo ripetute "veloci" da almeno da un anno e mezzo e anche in considerazione del percorso per nulla pianeggiante. Buon 25 aprile a tutti!
PB 10k 39'37" 19^ Trofeo sale & Saline Trapani 11/10/2015
PB 21k 1h30'08" 21^ Maratona di Palermo15/11/2015
PB 42k 3h19'48" Maratona di Firenze 25/11/2018
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
quanta stima @masacallo , pim pum pam e inizi subito con 8x1000. Io ieri 10k di CL e quasi mi fermo prima, da quanto fossi stravolto ... boh
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Nei primi giorni in cui ho ripreso l'allenamento, in tutte le uscite di FL il battito era 10 punti superiore al normale (oltre 160 invece di 145/150) e non me ne capacitavo. L'altro giorno per sfizio ho fatto 30km di bici a 140bpm e ora la situazione è migliorata: stamattina ho chiuso 12km FL con 154bmp medi.. Proverò a fare altre uscite in bici per vedere se il trend si conferma!
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
5000 m: 19'40"
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21 km: 1h28'56"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazie Friz! Devo dire che mi sono proprio divertito, e adesso sto recuperando ben benino a tavola!
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- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ottimo @masacallo
Buona Festa della Liberazione a tutti!
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5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
10k di CLS @5'15 con FC da 100m ... molto bene. Ho anche cannato sinceramente, avrei dovuto rallentare un po'. Se la forma non c'è è inutile forzare
ottima serata a tucC
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- Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Credo che le tue ultime ripetute le abbiamo fatte insieme.... e mi hai tirato il colloMASACALLO ha scritto: Molto contento sia perchè non facevo ripetute "veloci" da almeno da un anno e mezzo
Quando ti trovi dalle mie parti chiama
SM60
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PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@panormitanus certamente Vincenzo la prima occasione utile ti chiamo!
Per quanto riguarda l'allenamento, ieri avrei dovuto riposare ma sono uscito in compagnia per un brodino da 10 km. Oggi progressivo 4 @5:02 4 @4:46 4 @4:26, in totale 17 km, sta settimana sono già a quasi 58 km. Domani riposo e domenica un lento da 18 km.
Buon week end a tutti!
Per quanto riguarda l'allenamento, ieri avrei dovuto riposare ma sono uscito in compagnia per un brodino da 10 km. Oggi progressivo 4 @5:02 4 @4:46 4 @4:26, in totale 17 km, sta settimana sono già a quasi 58 km. Domani riposo e domenica un lento da 18 km.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi mi è successa una cosa strana: uscito per un decino a CL o CLS, già dopo un paio di km sento il ginocchio dx "strano". Non è dolorante, è come se fosse "bloccato", come se corressi con l'articolazione non perfettamente funzionante
Ho deciso di non forzare più rientrare in casa dopo soli sei km
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Poco più di 40’ a 4’57”/km.
Domenica ancora una gara, terza in 8 giorni (tra cui una 21).
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SM60
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