Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[MASACALLO]

Ottimo leox, bella gara e grazie della dritta! [emoji122] [emoji122] [emoji122]
Spuffy così mi metti pressione! [emoji28]


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[Leoxgiusti]

Esatto @spuffy, io ho problemi con il medio, assolutamente.
E problemi di resistenza ad alte velocità, viceversa non ne ho molti a ritmi blandi.
Come posso migliorare? Facendo piu...medi?

[zazs]

Per RG intendete 21 o 10?
Un 3x3000 con rec 3’ andrebbe fatto a RG10 secondo me.

[MASACALLO]

La tabella di Massini prevedeva per oggi (ultimo allenamento della seconda settimana ) 3*3000 ritmo gara, inteso ritmo mezza.

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[Leoxgiusti]

L'allenamento di Masacallo era a RG21, il 3x3000 + 1000 che dicevo io invece sarebbe a RG dei 10km, ma è più un test che un allenamento vero e proprio

[Hat]

Eccomi....gara andata alle ortiche praticamente subito, fino all'ottavo sono stato di fianco alla prima donna poi ho cominciato a sentire salire un pò di nausea ma credevo non fosse niente di che, al 12esimo poco dopo l'inizio del secondo giro ho avuto un veloce peggioramento e mi son dovuto fermare qualche minuto perchè non era il caso, passato tutto son ripartito ma ormai era andata e l'ho finita con ritmo a caso tanto per mettere qualche km nelle gambe e chiuderla
Giornata no.

Ora testa alle 10km e simili, alla mezza ci si ripensa in autunno

Complimenti Leox

[Spuffy]

L'allenamento di Masacallo era a RG21, il 3x3000 + 1000 che dicevo io invece sarebbe a RG dei 10km, ma è più un test che un allenamento vero e proprio

Il ritmo è quello dei 10k ovvio! E l'allenamento è un test ma anche un allenamento vero e proprio io l ho ripetuto per tre mesi tutte le settimane

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[Spuffy]

Cmq Leox i medi li devi fare ogni settimana ovvio! Il fatto che dovevi iniziare prima... Ora li faccio da 12 km e abbastanza forti

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[Leoxgiusti]

E l'allenamento è un test ma anche un allenamento vero e proprio io l ho ripetuto per tre mesi tutte le settimane

Grazie Spuffy, ma mi sorge una domanda: io per ovvie ragioni mi alle no molto meno di te; è evidente che non posso fare sia il 3x3000 che i medi da 12/14 km ogni settimana (dovendo fare anche lunghi etc.).
Quindi?
E i medi, ipotizzando appunto una VR sui 4'15, li faccio a 4'35?

[Marcos]

Leox, alterna. Una settimana fai ripetute e una fai il medio o medio variato. La domenica invece lungo (con variazioni o a cls ecc). Il resto, che immagino siano altre due uscite, fai CL come viene senza curarti del passo.