Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[giokaos]

Stamattina ancora allenamento "indoor " causa influenza... 50' di vogatore.
Spero di essere a posto per domani e riuscire a fare almeno una breve corsa...

[giokaos]

Stamattina 10 km tranquilli...

[EvaK]

Settimana di allenamenti continui ma tranquilli.
Lunedì tecnica nuoto
Martedì palestra (potenziamento gambe)
Mercoledì 13 k progressivi da 4’50” a 4’10”
Giovedì 13 k tranquilli
Venerdì 3k nuoto
Oggi 11k CL e 7 all. Da 100m

Domani 15 k collinari

Da settimana prossima devo cominciare a mettere un allenamento di qualità ...

[giokaos]

Stamattina 21,5 km a 4'19'', sensazioni molto migliori rispetto a ieri, tosse quasi sparita

[Panormitanus]

Stamattina mi sono fermato dopo un centinaio di metri per un forte dolore al gluteo.
Ho fatto un po’ di stretching. Sembra che vada meglio. Domani si riprova.

[arme]

stamattina io seconda prova del campionato podistico triveneto. come previsto c'era più gente e livello più alto rispetto alla settimana scorsa. sapevo che che una media di 3'50'' non sarebbero bastati per salire sul...camion dei premiati.

chiuso 18K in 1h09' e spiccioli, quindi 3'51''. 13esimo assoluto. soddisfatto nel complesso, anche se sofferto la seconda metà, corsa più lenta.

ora pausa dalle medie distanze per qualche settimana...prox test primi di marzo.

[marathonfinisher]

Oggi 16 km in totale con 10 km a 4.05...a meno 7 dalla gara direi che oramai il dato è tratto!

[EvaK]

Oggi 18 km ondulati chiacchierando con amica senza guardare il tempo, chiuso poi a media 4’47”.
Pomeriggio super sessione di manutenzione con rullo e stretching,
Male non fa mai.

[Cheetah]

Ora mi sto trovando bene con 2 nuotate a settimana, una pedalata e 3-4 allenamenti di corsa (se riesco anche 1 ora di potenziamento in palestra)

Ciao EvaK, ne approfitto per chiederti al volo due robe sul nuoto visto che voglio iniziare a praticarlo come cross training alla corsa.

Stai facendo un corso oppure fai nuoto libero? Avevi alle spalle anni di nuoto oppure hai iniziato da zero? Hai notato un miglioramento di braccia/spalle/core che ti ha aiutato nella corsa?
Grazie.

[EvaK]

Ciao!
Ho sempre nuotato in modo un po’ naïf , ma dalla scorsa estate in modo più continuativo per i problemi con la corsa...
Ho appena iniziato delle lezioni in funzione del triathlon, altrimenti vado due volte a settimana cercando di fare circa 3000m.

Benefici?
Tanti: schiena più leggera, più tono nella parte alta.
Come cross training secondo me è anche meglio della bicicletta perché le gambe sono più scariche e si lavora con tutto il corpo.