Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Lord_Phil]

Che settimanona riccardo!
Mi raccomando poi trasformare tutto questo in pb in gara

[riccardoyaya]

Ci provo verso fine settembre e autunno inoltrato!
Sto piano piano mettendo km a ritmo gara, vorrei provare ad arrivare a correre la mezza in 1h19' alto e fare un passo sotto i 3'50".
Quest'anno ho preso gusto a mixare lavori lunghi + tempo intervals.. Tipo i lavori di Jack Daniels ecc..
Stamattina per mettere km nelle gambe ho fatto
30' facili @4'55" + 5000 @3'48" + 1km facile @4'50" + 3500 @3'48" + 1km facile @4'50" + 1200 @3'36" + 1km facile @4'55" + 300 al massimo in 55" + 3km defaticante @5'30"

Totale 22km di cui 10k splittati a ritmo gara e più veloce

[zazs]

Riccardo sono sempre più colpito! Vai fortissimo e fai dei super volumi!!
Giovedì dovrei fare un 10x1000 a 3’40 con 2’ rec da fermo e sono convinto che non ci riuscirò!
Mai fatti tanti km di ripetute. Il coach mi sta facendo mettere tanti km nelle gambe per migliorare la parte aerobica. Credo che nelle prossima stagione puntiamo decisamente agli 800 piuttosto che ai 400

[shasha74]

@riccardo....grazie.
a Rimini c'ero anch'io e non poteva sicuramente essere la una gara da prima maratona, anche se tu avevi già fatto un 50km. Comunque tutta esperienza
seguo i tuoi allenamenti su Strava e devo dire che alcuni allenamneti...con le dovute proporzioni....sto valutando di copiarteli, soprattutto i lunghi.

[maarco72]

Riccardo sono sempre più colpito! Vai fortissimo e fai dei super volumi!!
Giovedì dovrei fare un 10x1000 a 3’40 con 2’ rec da fermo e sono convinto che non ci riuscirò!
Mai fatti tanti km di ripetute. Il coach mi sta facendo mettere tanti km nelle gambe per migliorare la parte aerobica. Credo che nelle prossima stagione puntiamo decisamente agli 800 piuttosto che ai 400

10#1000non c'entra proprio niente con gli 800m..Non capisco..
con 55''.sui 400m...puoi sicuramente fare meno di 2'08''

[riccardoyaya]

@zazs ce la fai, con i tuoi tempi non dovresti avere troppi problemi, caldo a parte

[filattiera]

@Shasha74: come ti trovo su strava?
@zazs: 10x1000 sono davvero tanta roba. E anche il recupero a 2 minuti non moltissimo. Sono ripetute (non intervalli) da maratona piú che da mezza. Non certo da 5-10 km. Non é che il tuo allenatore si diverte a vederti faticare Con i tempi che hai in firma, le ripetute a 3'40" ci stanno alla grande, anzi, se fai i 400 sotto i 60 secondi, dovresti andare moolto piú veloce. 38'sui 10 km li dovresti mangiare.

@tutti
Un consiglio: sabato avrei il test di verifica della velocitá di riferimento a 4 settimane dalla mezza. In genere corro in foresta 10 km a tutta. Peró un amico mi ha invitato a correre una mezza maratona e mi piacerebbe andare. Che dite: meglio fare la mezza tranquilla con 10 km a tutta oppure la faccio come fosse una mezza, magari un paio di secondi sopra quanto vorrei farei quella fra 4 settimane? Grazie mille.

[zazs]

Grazie per i feedback
@maarco, dall’inizio del mese di agosto sto facendo tutta roba aerobica facendo tanti km e forza (salite e esercizi tipo squat). Credo che il coach voglia fare un richiamo
In ogni caso, devo dire che anche io a volte sono un pó perplesso: o roba troppo breve e veloce o roba super lunga. Avrà le sue ragioni. Per il tempo sugli 800, francamente anche io penso di valere qualcosa meno. Il pb è stato fatto il giorno un 400 tirato e non stavo benissimo tanto che non volevo correre ma poi ho preso una batteria buona. Finora non ho mai fatto un 800 in condizioni ideali tra stanchezza delle gare del giorno prima e fastidi al tendine di achille. A settembre vedo se ne trovo uno senza fare altre gare prima

[riccardoyaya]

@filattiera
Possibilità infinite, se devi fare un test serio sui 10km senza dubbio meglio andare in pista e iniziare a battere giro su giro.
Se poi vuoi avere un altro riferimento/test ti posso dire le due opzioni che mi sono venute in mente intuitivamente per prime..
Fare la mezza a ritmo gara +5" come dicevi tu, oppure infilarci un Rondelli e usare la gara come allenamento strutturato

[filattiera]

Grazie Riccardo.
Cosa é un Rondelli? Scusate l'ingnoranza .