Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Cheetah]

22km a 4:13", alla faccia del medio Riccà, fai paura.
Per me uscita brevissima, 8km com andature e allunghi finali.

[MadSeason]

22km a 4.13 è tantissima roba. Però un tuo medio lo voglio vedere più veloce

Oggi per me, dopo i 600km di macchina per lavoro, il temutissimo 3x3000. Allenamento che ho fatto poche volte in vita mia, e che reputo uno dei più complicati. Obiettivo ritmo 10k e recupero da fermo di 2.40 (mai fatto così corto per i 3000).

Il primo va via bene, nonostante un po' di fatica iniziale, e lo chiudo in 11.51 (3.57). Il secondo è quello che mi esce più veloce, è per assurdo, con più facilità, in 11.48 (3.56). L'ultima è la più difficile: parto con buone sensazioni, ma il passo sul Garmin è stranamente più lento, ma al passaggio del primo giro nel percorso in cui corro (misurato), noto che si è mangiato qualche metro nelle curve, quindi mi consola. Chiudo l'ultima ripetuta comunque più lento, ma in linea con 11.52 (3.57). Il regalo in programma prevedeva poi un ulteriore recupero leggermente più lungo (3' anziché 2.40) ed un 1000 finale: partito a bomba, sono andato subito in apnea dopo 300m, per poi riprendermi nel finale e chiuderlo in 3.49

Buone anche le FC medie delle tre ripetute: 148 / 150 / 150 (147 il 1000), con massima dell'allenamento 154bpm

Con riscaldamento e defaticante, 15km in saccoccia

Molto soddisfatto

[Lord_Phil]

Ucci ucci sento odor di spuffuccy

[MadSeason]

Ma dai?

[Hat]

@Riccardo....io un martello pneumatico? 22km a 4:13 di media sono roba da pazzi io nelle settimane appena passate dopo 15km a 4:11 avevo le visioni sul finale

@Mad ottima uscita, e come succede sempre anche a me il secondo 3000 è sempre quello con le migliori sensazioni...muscoli abbastanza riscaldati per girare bene e testa abbastanza ottimista perchè ti rendi conto di essere già a metà sessione


ps. per me oggi 15x(60"@3:30min/km - 60" Rec.Souplesse), uscita per risvegliare un pò le gambe di brillantezza dopo settimane di medi e lunghi soporiferi, ottime risposte, credevo di risentire la velocità invece è filata via discretamente bene

[mork]

sabato 20km, ieri sera 16km, sempre corsa lenta.
oggi volevo fare un lavoretto di velocità per "risvegliare un pò le gambe di brillantezza dopo settimane di medi e lunghi soporiferi"

[Friz]

ben 62' (dico sessantadue non uno di meno) oggi, dopo i 50' di ieri ... 6 mesi e son pronto ...

[Lord_Phil]

@ric tanta roba, mi accodo cmq a mad nel volerti vedere fare medi piu corti e piu veloci in futuro

@mad il 3x3000 è l'allenamento piu bastardo e difficile, quindi bravo ad averlo portato a termine!

[mork]

oggi sono uscito per fare un allenamento, ma ho fatto 1,5km e sono rientrato,
Motivo? dolori alla gamba destra! Dolore ad anca, ginocchio (davanti, sotto la rotula a destra) e sopra la caviglia (dolore muscolare, frontale, a risalire dalla caviglia fino a metà tibia).
Ieri sera correndo sentivo un po' il pizzicore al ginocchio e all'anca, ma non ci avevo badato. Il dolore sparisce fermandomi, non mi fa male fare le scale (che sarebbe tipico della bandelletta), e mi fa male solo correndo (ad esempio, facendo l'esercizio di calciata dietro non mi fa male niente).
Entrambe le scarpe che uso (Nike Elite 8 e Altra One 2.5) hanno tanti chilometri. Deduco sia ora di cambio gomme....
Spero che questi dolori (come in passato) spariscano da soli.

[Lord_Phil]

Non conosco le Altra, ma ho avuto le elite e sono leggere per lavori veloci. Usi anche scarpe piu ammortizzate per i menti?