Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[simo_biker]

Io invece non ci penso proprio a fare lavori intensi questa settimana, al limite un medio o un progressivo domenica

[Hat]

Grazie Riccardo! devo dire che sto cominciando a risentire un pochino del carico, manca poco meno di un mese alla gara e devo cercare di non arrivarci troppo stanco...tra poco dovrò cominciare a gestirmi un pochino
Te sei uno schiacciasassi, macini km in modo incredibile

[simo_biker]

Grazie Riccardo! devo dire che sto cominciando a risentire un pochino del carico, manca poco meno di un mese alla gara e devo cercare di non arrivarci troppo stanco...tra poco dovrò cominciare a gestirmi un pochino
Te sei uno schiacciasassi, macini km in modo incredibile

Hat, se ti senti un pò stanco valuta anche qualche giorno di scarico subito per poi poter continuare bene un paio di settimane e recuperare gli ultimi 6/7 giorni

[riccardoyaya]

Grazie @hat
Oggi 12x500 in 1'36"/1'37" rec. 2' camminando.
Ritmo sensato e sostenibile fino alla fine.

Sabato in programma un bel medione a 3'55"/4'

[Hat]

Simo hai perfettamente ragione....sto cercando di monitorarmi, oggi ho fatto un intermittente composto da 2 blocchi di 15x30" sprint e 30" recupero souplesse, 3min@4:20 tra i due blocchi...ed è andato meglio del previsto, il mio fisico risente pesantemente dei cambiamenti termici, spero proprio che la prossima settimana le temperature siano più basse anche durante la giornata (sono un rimbambito palloso )
Comunque mi controllo, al primo segnale di arrivo di un affaticamento scarico immediatamente, mi piacerebbe correre bene a Signa.

ps. è andata liscia a chi non ha pianificato la mezza in Versilia, visto l'annullamento

[Inocs]

Questa settimana finora una sola uscita mercoledì, 2x4000 con rec. 1000. Queste le medie 4'25'' - rec. 4'55'' - 4'21''.
Dovrei uscire stasera, probabile un medio di 8 km, poi lungo domenica.

[Hat]

Venerdì mattina progressione 20km....40min@4:09 - 3km@4:00 - 3km@3:55 - 3km@3:49 - 1km@3:33 #Cotto&Mangiato
Sabato e domenica tiro il fiato, scarico leggero e dormite.

[riccardoyaya]

@hat grandissimo sei sul muro degli 80'

Io sempre km di lento a @5'10'' in questi giorni e oggi medio da 65'.. 16.5km a @3'56".
Siamo di nuovo in clima pre-gara - 15 a Ferrara!!!

[zazs]

Riccardo ma fare il le to a 5’10 non è troppo lento ler i tuoi ritmi? Non dovresti andare a ritmo 10km + 60s a km? Dovresti stare sui 4’40 a km per lo meno (considerando l’ultima mezza vali almeno 36 alto sui 10)...
Mi sbaglio?

[riccardoyaya]

@zazs è commisurato al volume di allenamento, questa settimana sono sui 140km... Se corressi sempre a 4'40" non recupererei mai!

L'importante è tirare quando si fa qualità..