Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Panormitanus]

Stasera progressivo, 3 step da 3 km. CM (4’30”), CM -5”, CM -10”.
I primi 3 km a 4’29”/km, poi 4’24”/km e ultimi 3 km a 4’13” (ho tirato soprattutto l’ultimo km a 4’01”).
Primo lavoro serio dopo tanto tempo. Meglio di quanto m’aspettassi.

[Panormitanus]

Scrivo sul mio diario personale
50’ a 4’50”/km. Bellissima serata.

[Pablo70]

Mi prendete in stanza 21?
Sto preparando la Giulietta e Romeo dopo un bellissimo fine di 2018, seguirà un'altra mezza (quella di casa) paraggi 20 marzo per poi allungare di qualche km per la Sarnico Lovere.
Ho iniziato la mia solita tabella che sulla base del trascorso dura 6 settimane.
Oggi dopo due mesi raffronto i terribili per me 2000, 4 tornate a ritmo mezza (4:12/14) recupero 3 minuti.
Ho preferito recuperare bene prima di ripartire, ovvio fra una settimana si recupera ritmo lento.
Hasta próxima.
Pablo

[franciswolves]

Mi aggrego pure io, sto preparando Treviglio (24/2) con l'obiettivo di scendere sotto i 90'. Ieri allenamento toppato alla grande ma va be', c'è ancora tempo

[Panormitanus]

Oggi dopo due mesi raffronto i terribili per me 2000, 4 tornate a ritmo mezza (4:12/14) recupero 3 minuti.

io farò i 2000 venerdì... ma con 1 km di recupero a ritmo CM. Non ce la posso fare.

[Pablo70]

Ha ha ha!!!!!
Non ti preoccupare andranno alla grande!!!!
Comunque ragazzi i risultati migliori io li ho ottenuti dai medi, non c'è ripetuta che tenga, per andare in mezza ci vogliono i medi corsi 10/15 secondi più lenti del ritmo gara.
Uno a settimana la domenica, 10 km il primo con incremento di due km ogni domenica fino a 18 sempre con 3 km di riscaldamento.
Un saluto anche a Franciswolves.
W le mezze!!!
Pablo

[Panormitanus]

Eccomi qua... ripetute fatte.
Il menù prevedeva 4*2000 a ritmo mezza (4’15”/km) con 1 km di recupero a ritmo CM (4’30”).
Premesso che non facevo ripetute da mesi e che non ho precise indicazioni sul mio attuale stato di forma. E premetto pure che il 4’15” di ritmo mezza è puramente teorico.... le ripetute sono venute bene.... molto bene.
Ecco i tempi:
1) 4’12”/km - 4’26”
2) 4’14”/km - 4’31”
3) 4’11”/km - 4’31”
4) 4’13”/km - 4’20”.

[fujiko]

Bravo Vincenzo! Quale prepari?

[Panormitanus]

Sant'Agata di Militello del 10/02.
Ma dovrò inserire anche 2 gare nella preparazione, una campestre e una 10 km.

[fujiko]

buon divertimento