Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Io spero che al ristoro ci siano i ghiaccioli come l'anno scorso
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ciao a tutti ragazzi, stasera 12 km CM venuta fuori @4:27. In totale tra riscaldamento e defaticamento 14,70 @4:41.
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PB 10k 39'37" 19^ Trofeo sale & Saline Trapani 11/10/2015
PB 21k 1h30'08" 21^ Maratona di Palermo15/11/2015
PB 42k 3h19'48" Maratona di Firenze 25/11/2018
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
20km di CLL con finalmente FC da 5000 ... a posto così
ottima giornata a tucC
ottima giornata a tucC
- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi riposo, domani mezza. Non so come la correrò, vedremo e poi vi faccio sapere
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Leox io stamani morivo dal caldo, non so come facciate a pensare di correre una mezza con ste temperature. stima, stima e ancora stima
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
concordo con te @friz ... domani mezza ma nel mio caso cretino, cretino e ancora cretino ...
- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@friz peraltro ricordo le mie due partecipazioni a Lucca come le più umide in assoluto, una fatica immane.
C'è da dire che essendo fuori forma può darsi che non la corra al massimo dello sforzo. Boh
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C'è da dire che essendo fuori forma può darsi che non la corra al massimo dello sforzo. Boh
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ragazzi come sono andate le vostre gare?
Per me 3x3000 rg con rec 3'.
Sono andato un po' più veloce, 4'13/4'13"/4'14", che non è rg. Il fatto è, ma quale sarà il mio ritmo gara?Boh, continuo con la tabella e vedremo...
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Per me 3x3000 rg con rec 3'.
Sono andato un po' più veloce, 4'13/4'13"/4'14", che non è rg. Il fatto è, ma quale sarà il mio ritmo gara?Boh, continuo con la tabella e vedremo...
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- Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Complimenti @masacallo, bellissimo allenamento
Sei un po' nella mia stessa situazione, RG non pervenuta
A me Kostia ha suggeriti un 3x3000 rec 2'40 da fermo, seguito da un 1000 a palla. A seconda di come viene il 1000, si può avere un'idea se il ritmo tenuto nei 3000 sia o meno analogo a VR.
Io riuscii e farle a 4'13, con l'ultimo mille a 3'47. Ipotizzo una VR fra 4'15 e 4'20, diciamo.
Tu sei più veloce di me, potresti provare...
Oggi invece ho corso la mia terza mezza di Lucca.
Paradossalmente, il mio risultato peggiore è anche quello più inaspettato e perciò soddisfacente.
Sono partito con l'idea di tenere il passo dell' 1:40 (4'44) e poi semmai accelerare. In realtà ho raggiunto e superato i palloncini dell'1:40 nei primi km, ma ho controllato per non scoppiare, tenendo un passo fra i 4'30 e i 4'40.
Dopo il primo giro, però, [emoji74] sentivo piuttosto bene, ed allora ho cominciato a mettere via qualche km sotto i 4'30. Leggera flessione, di pochi secondi, fra il 17esimo ed il 19esimo, poi il garmin mi dà due km addirittura sotto i 4'20, ma sospetto che sia colpa dei passaggi in centro, perché mi sentivo affaticato e un po' scomposto. Nonostante tutto riesco a fare pure uno sprint negli ultimi 200m, ed incredibilmente chiudo sotto l'ora e trentacinque
Non lo avrei creduto possibile prima di partire. Dopo più di un anno dall'ultima gara "vera", non da pacer, questo è un bell'incentivo per continuare a darmi da fare.
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A me Kostia ha suggeriti un 3x3000 rec 2'40 da fermo, seguito da un 1000 a palla. A seconda di come viene il 1000, si può avere un'idea se il ritmo tenuto nei 3000 sia o meno analogo a VR.
Io riuscii e farle a 4'13, con l'ultimo mille a 3'47. Ipotizzo una VR fra 4'15 e 4'20, diciamo.
Tu sei più veloce di me, potresti provare...
Oggi invece ho corso la mia terza mezza di Lucca.
Paradossalmente, il mio risultato peggiore è anche quello più inaspettato e perciò soddisfacente.
Sono partito con l'idea di tenere il passo dell' 1:40 (4'44) e poi semmai accelerare. In realtà ho raggiunto e superato i palloncini dell'1:40 nei primi km, ma ho controllato per non scoppiare, tenendo un passo fra i 4'30 e i 4'40.
Dopo il primo giro, però, [emoji74] sentivo piuttosto bene, ed allora ho cominciato a mettere via qualche km sotto i 4'30. Leggera flessione, di pochi secondi, fra il 17esimo ed il 19esimo, poi il garmin mi dà due km addirittura sotto i 4'20, ma sospetto che sia colpa dei passaggi in centro, perché mi sentivo affaticato e un po' scomposto. Nonostante tutto riesco a fare pure uno sprint negli ultimi 200m, ed incredibilmente chiudo sotto l'ora e trentacinque
Non lo avrei creduto possibile prima di partire. Dopo più di un anno dall'ultima gara "vera", non da pacer, questo è un bell'incentivo per continuare a darmi da fare.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Se fate 3*3000 a 4.13 il ritmo gara è almeno 4.13 se non lo tenete avete problemi con il medio e la resistenza in generale
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE