Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 »

recupero è 500m. di cl
:beer: :beer: :batman:
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

ok pensavo invece che fosse più lungo e svelto, va bene grazie!!
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Per me iniziano oggi le 6 settimane di preparazione (albanesi) - Obiettivo finire sotto 1:30 il 28 ottobre

Ieri garetta da 10km chiusa in 39:18 con ancora un po di margine credo (gambe un po dure per un 15km di trail di montagna venerdi notte, ma FC mai sopra i 170)

Oggi mi toccano ripetute lunghe che mi sembrano durissime:

4km @4:16 + 1km @4:06 + 4km @4:16 + 1km @4:06 + 2km @4:16
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42

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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

Stamani 4x2000 Rec.3min...ecco le medie:
3:31 - 4:18
3:30 - 4:19
3:31 - 4:19
3:31 - 4:20

Involontariamente ho fatto il mio pb sui 10km in 36:47, allenamento duro ma l'ho retto bene senza rischio di scoppiare, procediamo.
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
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Inocs
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Inocs »

Ultimi allenamenti fatti.

Venerdì sera ho corso 9 km a 5'16''/km (voleva essere un medio, nelle intenzioni): tragica assenza di spinta, gambe pesantissime. Mi sono ritrovato con battiti bassi (140 bpm) ma totale
incapacità di spingere oltre e aumentare il ritmo, pur avendo provato ripetutamente.

Ieri sera molto meglio, 15 km a 4'36'' con progressione ogni 5 km e buon regolarità: 4'50'', 4'35'', 4'23''.
5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]

https://www.strava.com/athletes/13899284
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

@hat, Con un allenamento del genere non puoi dire che non sei da 1h18'..1h19' nella mezza.!!
Anzi sticazzi sei anche sub 35 sui 10km
Tanta tanta tanta roba complimenti :)
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

@Riccardo Grazie mille ma sei troppo buono....magari! sinceramente non mi ci vedo per niente sub-80 sulla mezza, oggi stavo valutando a che ritmo impostare la gara del 7 ottobre, e ho timore anche a prendermi rischi eccessivi per paura di scoppiare e buttare tutto al vento da metà gara....secondo me prima di fare una gara davvero tirata al 100% avrei bisogno di ancora qualche settimana di allenamento di qualità elevata che però non posso fare perchè a breve dovrò cominciare a scaricare per non arrivarci cotto.
Gareggerò anche a metà novembre ma, conoscendo il percorso, riuscire a farci il tempone è quasi impossibile...quindi devo giocarmi bene il tentativo di ottobre...boh...
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker »

Hat, anche secondo me 1h20' la devi fare per forza, a patto di scaricare bene prima della gara.
Io dopo la mezza di bologna ho fatto solo 37km in una settimana, una quindicina in meno di quanto volessi ma ho preferito recuperare bene un fastidio al tendine (mi sono "salvato" però con tre uscite settimanali in bici, contro le due solite).
Ieri 15km, con buone sensazioni e per fortuna senza problemi, continuo a seguire anche questa discussione visto che i miei prossimi obiettivi sono un 10K (21/10) e una mezza la settimana successiva.
Rispetto a pre-bologna, che non ho preparato avendola decisa 10gg prima, vorrei fare qualche gara di meno e qualche lavoro lunghino in più
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Disertato il Rondelli, il coach ha preferito farmi fare un 10x600 oggi in 1'56" di media rec. 2' / medio da 12km venerdì / domenica lento più 5km di progressione finale

Sinceramente forse a livello mentale avrei preferito fare il marcondellone, a livello organico sto bene
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

Grazie Simo, scaricherò sicuramente a dovere prima della gara, voglio farmi la settimana precedente davvero in relax tranne un richiamo di ripetute classico del martedì, ma poi tutto scarico leggero e riposo forzato...diciamo che generalmente mi sento bene, ho bisogno di capire se e quanto sto meglio rispetto alla gara del mio pb sui 21km, per non azzardare partenze troppo veloci o troppo lente...però conoscendomi non rischierò troppo :mrgreen:
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