Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

Io spero che al ristoro ci siano i ghiaccioli come l'anno scorso :mrgreen:
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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MASACALLO
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MASACALLO »

Ciao a tutti ragazzi, stasera 12 km CM venuta fuori @4:27. In totale tra riscaldamento e defaticamento 14,70 @4:41.

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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Friz »

20km di CLL con finalmente FC da 5000 ... a posto così

ottima giornata a tucC
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Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Leoxgiusti »

Oggi riposo, domani mezza. Non so come la correrò, vedremo e poi vi faccio sapere :thumleft:

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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Friz »

@Leox io stamani morivo dal caldo, non so come facciate a pensare di correre una mezza con ste temperature. stima, stima e ancora stima
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mampr
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da mampr »

concordo con te @friz ... domani mezza ma nel mio caso cretino, cretino e ancora cretino ...
Marco

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Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Leoxgiusti »

@friz peraltro ricordo le mie due partecipazioni a Lucca come le più umide in assoluto, una fatica immane.
C'è da dire che essendo fuori forma può darsi che non la corra al massimo dello sforzo. Boh

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MASACALLO
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MASACALLO »

Ragazzi come sono andate le vostre gare?
Per me 3x3000 rg con rec 3'.
Sono andato un po' più veloce, 4'13/4'13"/4'14", che non è rg. Il fatto è, ma quale sarà il mio ritmo gara?Boh, continuo con la tabella e vedremo...

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Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Leoxgiusti »

Complimenti @masacallo, bellissimo allenamento :thumleft:
Sei un po' nella mia stessa situazione, RG non pervenuta :smoked:
A me Kostia ha suggeriti un 3x3000 rec 2'40 da fermo, seguito da un 1000 a palla. A seconda di come viene il 1000, si può avere un'idea se il ritmo tenuto nei 3000 sia o meno analogo a VR.
Io riuscii e farle a 4'13, con l'ultimo mille a 3'47. Ipotizzo una VR fra 4'15 e 4'20, diciamo.
Tu sei più veloce di me, potresti provare...


Oggi invece ho corso la mia terza mezza di Lucca.
Paradossalmente, il mio risultato peggiore è anche quello più inaspettato e perciò soddisfacente.
Sono partito con l'idea di tenere il passo dell' 1:40 (4'44) e poi semmai accelerare. In realtà ho raggiunto e superato i palloncini dell'1:40 nei primi km, ma ho controllato per non scoppiare, tenendo un passo fra i 4'30 e i 4'40.
Dopo il primo giro, però, [emoji74] sentivo piuttosto bene, ed allora ho cominciato a mettere via qualche km sotto i 4'30. Leggera flessione, di pochi secondi, fra il 17esimo ed il 19esimo, poi il garmin mi dà due km addirittura sotto i 4'20, ma sospetto che sia colpa dei passaggi in centro, perché mi sentivo affaticato e un po' scomposto. Nonostante tutto riesco a fare pure uno sprint negli ultimi 200m, ed incredibilmente chiudo sotto l'ora e trentacinque :smoked:
Non lo avrei creduto possibile prima di partire. Dopo più di un anno dall'ultima gara "vera", non da pacer, questo è un bell'incentivo per continuare a darmi da fare.

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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Spuffy »

Se fate 3*3000 a 4.13 il ritmo gara è almeno 4.13 se non lo tenete avete problemi con il medio e la resistenza in generale

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