Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Hat]

Hai pienamente ragione Mad....cercavo di allentare la sensazione che le gare stanno arrivando

ps. bell'allenamento anche te eh, 5000 a gas aperto in piena fase di carico

[Friz]

Io vedo PB fattibilissimi da @Hat e @Riky e vedere i vs allenamenti fa veramente strabuzzare gli occhi.

In merito a @mad ... beh avevo già intravisto un evidente calo di forma e il 5000 fatto a ritmo 10k ne è la prova inconfutabile, poi contento lui ...

[filattiera]

@simo_biker: in bocca al lupo per domenica.
@Hat: sei sempre sul pezzo. Come fai a resistere . Le Var Ritmo con recupero che non é un recupero, mi piacciono molto. Allenamento tosto, ma ottimo. Hai giá nelle gambe i tempi del tuo PB in firma. Puoi certamente migliorare nei giorni che ti mancano.
@riccardo: beh, ottimo 10 km sub 39' come allenamento.
@Mad: forza che sará l'anno dei PB abbattutti ...
@Friz: scendi in Lunigiana per Pasqua? Se si, fammi sapere.

Io dopo il riposo di martedí, mercoledí 8x1000 a 3'31"di media con 400 metri di recupero in 2'21". Ieri 10 km facili con 10 scatti in salita di 50 metri. Oggi progressivo di 12 in attesa del lungo di domenica.

[Friz]

no @Fila , stiamo facendo dei lavori in casa e attualmente non è agibile. Sicuro quest'estate

[Hat]

@Friz No dai, non preannunciatemi tutti il pb sennò poi comincio a sudare freddo

@filattiera: Ho la testa dura e tanta tanta fortuna che per ora ho retto il carico sinceramente sto cominciando a risentirne, dalla prossima vedo di ritoccare leggermente il kilometraggio.
Le variazioni come faccio io, modalità Pizzolato, sono una bomba secondo me perchè ti permettono di spingere forte ma tirando il fiato quel pochissimo che ti basta per non scoppiare, l'importante è conoscersi e calibrare i ritmi a dovere sennò diventa una questione di sopravvivenza

[filattiera]

@Hat: lo scorso mercoledí ho provato invece a mantenere lo stesso ritmo nel recupero (ritmo CLL) ma diminuendo la distanza, in soldoni 400 m in circa 2'20" invece dei canonici 500 m in 3' (Massini mette 3' a riposo, ossia ripetute e non intervalli). Intervalli 8x1000 fatti @ 3'31" di media al km. Alla fine dei 400 m, la HR era diciamo pronta per ripartire con il nuovo intervallo (scesa intorno al 75-80% HRMax). Alla fine concordo con te: conosci te stesso, come diceva quel gran corridore di Socrate .

[Hat]

@filattiera: Tutto vero, anch'io nelle settimane precedenti all'introduzione delle variazioni di ritmo nella mia tabella, sono andato a ritoccare la quantità del recupero e non la sua velocità, il tutto ovviamente lasciando invariata la qualità dellaparte veloce.
Sembra una cosa da poco, ma tagliare di 30' i recuperi rendono una sessione moooooooooooooooooooooooolto più dura, da metà in poi si comincia ad accusarla

[bonovoxpride]

Che allenamenti fantastici e veloci, da ritiro della patente!!!

Visto che stiamo in tema di pb, domenica vedo cosa posso far uscire da una 10k senza esagerare troppo, anzi fatemi una previsione: Mercoledì ho fatto un 5*2000 con rec 500mt totale allenamento 12.5km a 4'20'' di media, le rip sono uscite di 4'09' di media'

[riccardoyaya]

Grazie mille ragazzi, speriamo bene!!
ho fatto un cambio di programma.. al posto della Mezza di Pieve mi sono iscritto alla Roma-Ostia dell'11 Marzo.

ad ogni modo ho una domanda tecnica, con FC Max 208 (FC Riposo 37) , FC Media Mezza 189 , FC San a che punto potrebbe trovarsi?
Grazie

[Adal]

Per me stasera 6x1200 in pista con recupero di 400 metri
3’53/3’54 e 1’38/1’40 i 400
Ho fatto 9200 in 31:45
Soddisfatto


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