Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stamattina 8x(3'-3'), grazie al clima favorevole dopo settimane di caldo totale son riuscito a girellare benino -non mi son portato dietro manco l'acqua -....ritmi:
Primo blocco: 3:44mn/km - 4:14
2: 3:45 - 4:13
3: 3:46 - 4:15
4: 3:41- 4:14
5: 3:41 - 4:15
6: 3:39 - 4:14
7: 3:46 - 4:11
8: 3:38 - 4:08
Procediamo
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Procediamo
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@filattiera è un test per verificare la brillantezza del motore sui 21km e vedere se il ritmo gara stimato è corretto.
4000 RG+5" rec. 1000 Lento/Moderato + 4000 RG rec. 1000 Lento/Moderato + 4000 RG-5"
4000 RG+5" rec. 1000 Lento/Moderato + 4000 RG rec. 1000 Lento/Moderato + 4000 RG-5"
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Riccardo
Grazie mille.
Un poco come quello che ho fatto sabato scorso: 6 km a 4'00 + 1 a 4'30" + 4 a 3'51" + 1 a 4'30" + 4 a 3'51" .... Bello.
Grazie mille.
Un poco come quello che ho fatto sabato scorso: 6 km a 4'00 + 1 a 4'30" + 4 a 3'51" + 1 a 4'30" + 4 a 3'51" .... Bello.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@hat grandissimo allenamento!!! Bravissimo
@filattiera esattamente.. Mi sembra che 6 4 4 sia una versione nata qui sul forum forse dalle idee di Maarco, cmq ottimo allenamento sia per qualità che per volume. Anche come ritmo del recupero secondo me 4'20"/4'30" per il nostro livello è buono
@filattiera esattamente.. Mi sembra che 6 4 4 sia una versione nata qui sul forum forse dalle idee di Maarco, cmq ottimo allenamento sia per qualità che per volume. Anche come ritmo del recupero secondo me 4'20"/4'30" per il nostro livello è buono
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Lascia perdere vah, meglio perderlo che trovarlo!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
questo è il marcondellifilattiera ha scritto: ↑15 ago 2018, 15:58 @Riccardo
Grazie mille.
Un poco come quello che ho fatto sabato scorso: 6 km a 4'00 + 1 a 4'30" + 4 a 3'51" + 1 a 4'30" + 4 a 3'51" .... Bello.
Ultima modifica di maarco72 il 16 ago 2018, 13:30, modificato 1 volta in totale.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@poco82 .... oramai é andata .....
@maarco72 ... registrato su movescount come il morcondelli
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ormai l'abbiamo perso
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Mi quoto perchè stamattina ho fatto lo stesso allenamento con ritmi simili ma 9x(3'-3')Hat ha scritto: ↑15 ago 2018, 14:37 Stamattina 8x(3'-3'), grazie al clima favorevole dopo settimane di caldo totale son riuscito a girellare benino -non mi son portato dietro manco l'acqua -....ritmi:
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6: 3:39 - 4:14
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Procediamo
Sabato mi ero sparato un 21km divisi in blocchi da 2km@4:25 - 1km@4:00
Il resto delle giornate tutti scarichi da un oretta con allunghi
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
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10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Inizio a seguire anche questa discussione oltre a quella sui 10K, l'obiettivo sarebbe di fare il tempo nella mezza a fine ottobre una settimana dopo la 10K fissata come obiettivo, e sono indeciso se inserire o meno una mezza di test/preparazione a metà settembre. Da una parte penso che sarebbe utile, anche a livello psicologico, visto che da quando sono un podista a tutti gli effetti non ho mai fatto una mezza in gara (provata a febbraio ma interrotta al 17°km per un fastidio), dall'altro non vorrei rischiare niente dal punto di vista di infortuni/fastidi che poi mi costringano a ridurre la qualità nelle settimane seguenti
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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