Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[simo_biker]

No, ci vado in media una volta alla settimana, generalmente il sabato, ogni tanto due volte. Non è ot in quanto oltre che per piacere personale penso mi faccia bene, soprattutto per prevenire infortuni

[marcok]

no no sono d'accordo, è che ti seguo su strava e quindi mi ero un pò stupito di vederti meno attivo in bici e nelle varie gare. congratulazioni ancora x la paternità

[Eihan]

Dopo aver abbassato tutti i miei PB dai 10km in giù ieri a Verona grazie alla last 10km ora posso iniziare a lavorare in ottica mezza maratona. Oggi fondo lento di 10,48km a 4'59". In certi momenti il vento è riuscito a spostarmi di lato (non c'è molto da stupirsi a dir la verità, alla fine sono alto come una bertuccia )

[mork]

il mio programma per questa settimana pre-gara prevedeva che facessi 10k tranquilli ieri, ma per vari motivi non sono potuto andare. Quindi in pratica il programma di allenamento è stato sputtanato e tutto è perduto e carriera finita. Perché io non sono ansioso prima delle gare
Allora farò 10k tranquilli stasera. Volevo farli stamattina ma pioveva e la combo buio-freddo-pioggia era troppo, accetto solo due fattori alla volta.

Domani "ricamino" con un 4x1000 o 3x2000.

[marcok]

il mio programma per questa settimana pre-gara prevedeva che facessi 10k tranquilli ieri, ma per vari motivi non sono potuto andare. Quindi in pratica il programma di allenamento è stato sputtanato e tutto è perduto e carriera finita. Perché io non sono ansioso prima delle gare
Allora farò 10k tranquilli stasera. Volevo farli stamattina ma pioveva e la combo buio-freddo-pioggia era troppo, accetto solo due fattori alla volta.

Domani "ricamino" con un 4x1000 o 3x2000.

ciao monk, queste ripetute le fai con recupero da fermo o corrichiando tipo 2 minuti?grazie

[Louis]

"Il ricamino mi pare un mezzo lavoro", così affermano le mie gambe mentre leggono il forum.

Pure io sono nella settimana pre-gara ed è anche vero che tra qualche ora esco per un progressivo pesantuccio, però quel 3x2000 fa un certo effetto. Recupero da fermo, immagino.

A proposito di questo, vorrei approfondire. Io il giorno in piscina dopo le ripetute o un progressivo tosto volo. Da qualche parte ho letto il VO2max è aumentato per circa 2 giorni dopo un allenamento di qualità, poi comincia a decrescere. È quindi utile fare delle "mezze ripetute" (come quelle di mork) giovedì/venerdì? Perlomeno, per atleti che recuperano bene e/o corrono tutti i giorni.

[victor76]

Poi tornato a casa dopo due ore siamo ripartiti per l'ospedale, e dopo altri 50' avevamo in mano la nostra seconda bimba

Auguroni in ritardo, Simo!

[marcok]

"Il ricamino mi pare un mezzo lavoro", così affermano le mie gambe mentre leggono il forum.

Pure io sono nella settimana pre-gara ed è anche vero che tra qualche ora esco per un progressivo pesantuccio, però quel 3x2000 fa un certo effetto. Recupero da fermo, immagino.

A proposito di questo, vorrei approfondire. Io il giorno in piscina dopo le ripetute o un progressivo tosto volo. Da qualche parte ho letto il VO2max è aumentato per circa 2 giorni dopo un allenamento di qualità, poi comincia a decrescere. È quindi utile fare delle "mezze ripetute" (come quelle di mork) giovedì/venerdì? Perlomeno, per atleti che recuperano bene e/o corrono tutti i giorni.

ciao louis che mezza fai?

[Louis]

Faccio una 15km a Canosa di Puglia.

[mork]

il 3x2000 o 4x1000 a seconda di quello che farò sarà con recupero 3' a corsa lenta.
L'altro anno a novembre ho fatto un 3x2000 a RG con recupero 400m come allenamento del mercoledì finale. Mi pare che qui sul forum qualcuno parlasse anche di 3x3000 come allenamento nella settimana finale.
Prima della miglior mezza feci il 4x1000 qundi magari per scaramanzia faccio quello, e anche perché ultimamente mi sono sentito molto stanco. Inoltre in ufficio pare che tutti i casini si siano accumulati proprio in questa settimana (nemmeno a farlo apposta) quindi mentalmente non ho proprio voglia di lavori pesanti.