Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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victor76
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da victor76 » 9 dic 2018, 17:13

Complimenti, Simo!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil » 10 dic 2018, 0:08

maarco72 ha scritto:
6 dic 2018, 18:09
Lord_Phil ha scritto:
6 dic 2018, 12:44

Visto troppo tardi, sorry :(
tanto lo.so che non mi.hai cacato perché non sono un top runner come quello là :cry: :smoked:
Macche anzi eri invitato anche tu alla birra!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 10 dic 2018, 8:29

victor76 ha scritto:
9 dic 2018, 17:13
Complimenti, Simo!
grazie Viktor :beer:
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat » 10 dic 2018, 15:11

Complimenti Simo....tanta roba!

Io rinizio la settimana con i classici 15km di medio, media finale 3:58min/km, dopo 3 settimane che faccio questo allenamento....lo sento già meno pesante.
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da filattiera » 10 dic 2018, 16:26

@Simo, complimenti. Tagliare il traguardo davanti a tutti lascia un sapore particolare.

Da parte mia, sono in fase calante, volutamente. Dopo 3750 km corsi nel 2018, sono stanco anche mentalmente. In piú la caviglia duole e quindi centillino le uscite: qualche km ad andatura tranquilla. Ieri ho corso la Weiterstader Nikolaslauf, 10 km di cui 4 in foresta. Percorso mosso e accidentato, appesantito anche dalla pioggia. Ma comunque corsa da fare per stare assieme agli amici ed avere il babbo Natale di cioccolato alla fine. Chiuso quarto, con 38m23s di tempo ufficiale. Soddisfatto perché dalla mezza di Livorno non ho piú fatto allenamenti di qualitá; meno per la caviglia che fa male e per la gestione della corsa: primi 5 km piú veloci di 1 minuto dei secondi :-(.
Prossimi appuntamenti del 2019: mezza di Francoforte a Marzo e vediamo come ne esco per fare la mia prima Maratona (Mainz a Maggio 2019). Indeciso se per la mezza continuare a seguire il Massini o, come forse faró, adattarlo con qualche lungo per la maratona ripreso da Albanesi. Consigli?
Corridore per divertimento
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Mainz 2019 3h5m7s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat » 10 dic 2018, 22:37

Grande Fila, sono felice che abbia intenzione di allungare verso i 42km questa primavera....! Riguardo la preparazione non saprei, tra i soliti preparatori "famosi" io seguo Pizzolato, e penso che quando allungherò mi adatterò le sue tabelle....conoscendo a vista le preparazioni, tra Massini e Albanesi, andrei sicuramente col primo.
Butta un occhio anche a Pizzolato per i 42km, anche solo come spunto in generale :)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 11 dic 2018, 9:26

Grazie ancora per i complimenti, speriamo di prenderli anche dopo domenica...

Intanto è iniziata la settimana di scarico, ieri 8km piano, oggi riposo, domani unico giorno relativamente più impegnativo, probabilmente in pista con 2000m + 4/5 x 600m
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs » 11 dic 2018, 15:23

simo ti faccio anche io i complimenti anche se un pò in ritardo. Pensi di fare anche qualche gara in pista? un 1500 credo ci starebbe tutto
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’33”12
10000: 37’35”
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 11 dic 2018, 16:05

Un 1500 forse no, anche perché sono molto più portato per l'aerobico (anche in bici ero un scalatore molto regolarista), un 3000/5000 sicuramente il prossimo anno si
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat » 14 dic 2018, 15:26

Simo se non mi sbaglio gareggi questa domenica....in bocca al lupo!

La mia settimana:
Lunedì 1 ora di CM intorno a 4min/km
Martedì sprint in salita 12x100 Rec.1'30"
Mercoledì 5x1000@3:35 Rec.4:25
Giovedì 1 ora scarichello leggero
Stamani 90min: 30'@4:25 poi 6blocchi da 10' a salire in progressione, alla fine circa 21.5km
Domani 1 oretta di scarichello leggero
Domenica DORMIRE.

:mrgreen:
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