Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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marathonfinisher
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da marathonfinisher »

Oggi 21 km con 14 km corsa media a 4,15 in salita per 8 km...buone sensazioni!
21 Km Giarre 29 Ottobre 2017 1h28’13”
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riberyx
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riberyx »

Oggi 1k+3k+2*2k+1k finale
1k a 4,50/4,55
2k 4,02/4,06
3k 4,08 con 2' di corsa lenta tra le ripetute
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi :-#
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

oggi ho fatto un bel 20 e rotti a RME...vale come allenamento per la mezza? :D

scherzi a parte, in questo non momento non avendo mezze in programma, per tenere alta motivazione e condizione mi son iscritto al Campionato Podistico Triveneto, son prove da 19-21K ogni 1-2 settimane.
nessuna velleità di classifica (c'è gente che viaggia sub 3'30'') però qualche soddisfazione cerco cmq di togliermela: oggi 3'53'' senza strafare e 10^ assoluto.
quel che più conta è la media naturalmente.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
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victor76
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da victor76 »

Gare da 19-21 km ogni 1-2 settimane è abbastanza impegnativo se fatto tirato :shock:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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marathonfinisher
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da marathonfinisher »

Sabato 16 km a 4,08 seguiti domenica da un rigenerante di 11 km e 14 km CL a 5 oggi...la mezza del 26/01 è adesso più vicina!
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs »

Visti i pb in firma praticamente sabato hai fatto una gara o sei molto migliorato
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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marathonfinisher
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da marathonfinisher »

A dire il vero ero partito per fare 15-16 sui 4,15; ma da 6 settimane mi alleno con costanza e miglioro presto; considera che ho fatto l’ultimo km a 3,50! Ho gestito l’allenamento bene senza terminare stremato!
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus »

@marathonfinisher ciao Giuseppe, grande allenamento. Mancano però solo 2 settimane alla gara. Se lo facevi qualche giorno prima era meglio. In bocca al lupo.
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marathonfinisher
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da marathonfinisher »

Hai ragione Vincenzo! Cercherò di scaricare bene l’ultima settimana e prenderó a Ragusa quello che viene! Faró a Marzo la mezza di Pergusa: ti troverò?
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

victor76 ha scritto:
13 gen 2020, 8:46
Gare da 19-21 km ogni 1-2 settimane è abbastanza impegnativo se fatto tirato :shock:
lo è, ma non ho velleità di classifica quindi tirerò quando saranno le giornate giuste...e magari per portare a casa qualche sopressa :mrgreen:
ieri lo era: 1 grado, sole, prealpi e dolomiti con neve sullo sfondo...what else? :thumleft:
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