Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus »

marathonfinisher ha scritto:
13 gen 2020, 18:34
Faró a Marzo la mezza di Pergusa: ti troverò?
Penso proprio di sì.
Oggi ho iniziato la preparazione della mezza di Sant’Agata di Militello che sarà tra 4 settimane.
Il menù prevedeva un progressivo 3+3+3 con primo step a ritmo CM (4’30”), poi -5” e poi -10” al km negli altri step.
Dopo 1.5 km di riscaldamento, 3k a 4’28”, 3 a 4’22” e 3 a 4’15”.
Ho fatto una fatica da morire, altro che medio. Evidentemente devo abbassare le pretese. Almeno per il momento.
SM60
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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da giokaos »

Ieri mi sono iscritto a una mezza che correrò il 01/03
Stamattina primo allenamento mirato, 12 ' riscaldamento sul vogatore poi 10 km in 40 ' :salut:
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
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marathonfinisher
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da marathonfinisher »

Oggi 10 x 1000 a 3,46 rec 2’...buone sensazioni...chiudo l’allenamento con 20.5 km; adesso inizierò col tapering ...unica eccezione un medietto di 10km domenica e un 4 x 1000 sui 4,10 il mercoledì prima della gara.
21 Km Giarre 29 Ottobre 2017 1h28’13”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker »

Per me continua l'allenamento per la mezza a verona, oggi risc. + 8km alternando 1'30" a 3'20"/km con 1'30" a 3'40" (in realtà leggermente più veloce). Media 3'28"/km ed ottime sensazioni
La scorsa settimana ho fatto 97km, per ora in vita mia ero arrivato un paio di volte ad 80km
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simoneorsucci.it
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da EvaK »

Buongiorno!
Mi riaffaccio sul forum dopo diverso tempo.
Interrotta la preparazione della maratona a ottobre pr un problema al ginocchio (poi scoperto che era pr colpa delle scarpe :cry: ) ne ho approfittato per anticipare il periodo di potenziamento in palestra e la costruzione generale.
Ora mi sto trovando bene con 2 nuotate a settimana, una pedalata e 3-4 allenamenti di corsa (se riesco anche 1 ora di potenziamento in palestra)

Obiettivo 1: mezza maratona di casa: Brescia 8 marzo, nel frattempo il 9 febbraio trasferta con la squadra agli italiani di Cross (dove quest'anno me le vedrò, temo, tutte davanti)
Obiettivo 2: mezza maratona a Numana 26 aprile, dove se sto bene, vorrei portare a casa un pb.

Brescia vorrei correrla bene, ma non me la sento ora come ora di attaccare il personale: 1h28 mi leccherei le dita.
Approccio fai-da-te, con un lavoro di qualità e un lungo a settimana, e 1-2 lenti.

Mi piace la tabella di Albanesi dalla Maratona alla mezza, la trovo sulle mie caratteristiche, ma i tempi che propone mi sembrano troppo tirati, ora come ora. Magari la seguirò per aprile...

Intanto, martedi potenziamento. ieri un progressivo (2k risc. - 5k 4'45'', 3k 4'30'' 2k 4'10'' con l'ultimo in progressione). Obiettivo era arrivare stanca ma non alla frutta e così è stato. Avevo i doms dalla palestra e va bene così.
Oggi 13k lenti.

INtanto vi seguo.
PB Mezza: 1h23’07 Pisa Half Marathon 11/10/2020
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

mitica eva ben ritrovata!!! bene che ti sei rimessa...ma non farti trascinare da albanesi!!! ci son fonti molto migliori... ;)
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da giokaos »

Stamattina allenamento alternativo: 50' di vogatore (concept 2 ).
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
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Valby
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Valby »

10K in fartlek a 5:15
Su runforfun.eu le info e i miei racconti di viaggi e corsa :beer:
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus »

Stamattina allenamento tosto: 4*2000 RME + rec 1 km CM. Il RME è 4’15”/km (ipotetico, molto ipotetico). Premesso che sabato scorso avevo donato e che mercoledì avevo fatto la visita per il certificato (i gradoni mi uccidono), è andata bene.
1*2000 4’16” rec 4’28”
2*2000 4’15” rec 4’33”
3*2000 4’13” rec 4’31”
4*2000 4’14” rec 4’30”.
Il fatto positivo è che l’ho portato a termine.
Negative invece le sensazioni. Non sono state ripetute a ritmo mezza ma massimali anche se con recupero molto veloce.
SM60
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

io sto facendo settimana light dopo la fatica di domenica scorsa ed in previsione della nuova fatica tra due gg.

Lun 8K scarico
mer 1 ora lento
oggi 6K L + 6K fartlek

domenica seconda prova CPT 18K e se voglio provare a risalire sul...camion dei più forti per prendere un'altra mortadella 3.53 di media non basterà perché premiamo solo i primi 7
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