Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da giokaos »

Stamattina ancora allenamento "indoor " causa influenza... 50' di vogatore.
Spero di essere a posto per domani e riuscire a fare almeno una breve corsa...
Milano marathon: 2h53' e qualcosa
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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da giokaos »

Stamattina 10 km tranquilli...
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da EvaK »

Settimana di allenamenti continui ma tranquilli.
Lunedì tecnica nuoto
Martedì palestra (potenziamento gambe)
Mercoledì 13 k progressivi da 4’50” a 4’10”
Giovedì 13 k tranquilli
Venerdì 3k nuoto
Oggi 11k CL e 7 all. Da 100m

Domani 15 k collinari

Da settimana prossima devo cominciare a mettere un allenamento di qualità ...
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da giokaos »

Stamattina 21,5 km a 4'19'', sensazioni molto migliori rispetto a ieri, tosse quasi sparita [-o<
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus »

Stamattina mi sono fermato dopo un centinaio di metri per un forte dolore al gluteo.
Ho fatto un po’ di stretching. Sembra che vada meglio. Domani si riprova.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

stamattina io seconda prova del campionato podistico triveneto. come previsto c'era più gente e livello più alto rispetto alla settimana scorsa. sapevo che che una media di 3'50'' non sarebbero bastati per salire sul...camion dei premiati.

chiuso 18K in 1h09' e spiccioli, quindi 3'51''. 13esimo assoluto. soddisfatto nel complesso, anche se sofferto la seconda metà, corsa più lenta.

ora pausa dalle medie distanze per qualche settimana...prox test primi di marzo.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da marathonfinisher »

Oggi 16 km in totale con 10 km a 4.05...a meno 7 dalla gara direi che oramai il dato è tratto!
21 Km Giarre 29 Ottobre 2017 1h28’13”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da EvaK »

Oggi 18 km ondulati chiacchierando con amica senza guardare il tempo, chiuso poi a media 4’47”.
Pomeriggio super sessione di manutenzione con rullo e stretching,
Male non fa mai.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Cheetah »

EvaK ha scritto:
16 gen 2020, 11:47
Ora mi sto trovando bene con 2 nuotate a settimana, una pedalata e 3-4 allenamenti di corsa (se riesco anche 1 ora di potenziamento in palestra)
Ciao EvaK, ne approfitto per chiederti al volo due robe sul nuoto visto che voglio iniziare a praticarlo come cross training alla corsa. :albino:

Stai facendo un corso oppure fai nuoto libero? Avevi alle spalle anni di nuoto oppure hai iniziato da zero? Hai notato un miglioramento di braccia/spalle/core che ti ha aiutato nella corsa?
Grazie. :mrgreen:
Daima mbele
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da EvaK »

Ciao!
Ho sempre nuotato in modo un po’ naïf , ma dalla scorsa estate in modo più continuativo per i problemi con la corsa...
Ho appena iniziato delle lezioni in funzione del triathlon, altrimenti vado due volte a settimana cercando di fare circa 3000m.

Benefici?
Tanti: schiena più leggera, più tono nella parte alta.
Come cross training secondo me è anche meglio della bicicletta perché le gambe sono più scariche e si lavora con tutto il corpo.
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