Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[simo_biker]

Bravissima EvaK
Per me dopo il pb sui 10k di dieci giorni fa e la pessima prova nei cds di domenica (ma lo sapevo) ora una settimana di volume prima dell'ultima di scarico pre-mezza. Ieri un lunghino di 1h10', con gli ultimi 20' in leggera progressione, media dell'allenamento 3'58''/km, oggi un lavoretto in pista e poi un weekend impegnativo

[giokaos]

Prevedo il PB anche alla mezza Simo!
Stamattina 17 km di collinare con 5x300 nel finale, media dell'uscita 4'11''

[EvaK]

Grazie!
Per me oggi lavoretto breve. 12 k di cui 4 jog e attivazione, 4 con 5 ripetute sui 400 e rec cl, 4 di rientro cls.
Settimana di scarico in vista degli italiani di cross domenica, gin ginocchio non in perfetta salute. Spero di non soffrire troppo, e poter poi mettermi in ottica mezza sul serio.
Non correvo da domenica (lunedì e martedì nuoto, ieri fartlek su bici indole). Brutte sensazioni e poi invece ripetute e rientro bene. Mah.... di certo un 400 a 3’35” non lo facevo da una vita.

[arme]

@evak buono! io dopo la fatica di domenica ho fatto settimana di scarico, con due sole uscite di L.

oggi e domani riposo, domenica tapascetta di san valentino nel Veneziano. son indeciso se fare la media tirata (11 attorno a 3.45) oppure i 16 un po' sotto i 4'...vediamo

[giokaos]

Ieri mini trail di 1h 10 con 600d+, stamattina 12 km a 4'26.
Domani è previsto un lungo di 25 km

[arme]

BOIA! bel weekend

[giokaos]

Oggi i 25 km sono stati piuttosto lenti 4'49", chiudo la settimana con poco più di 100 km, domani penso di fare una pedalata facile...

[arme]

io 100K in una settimana nemmeno quando preparavo le maratone!

oggi tapasciata di 17K senza tirare troppo nell'entroterra veneziano, primi 10K a tirare un collega attorno a 4', seconda parte in legerisssssimo crescendo. bel medio chiuso 3'58''

[giokaos]

Niente male Arme, fortuna che non hai tirato

[arme]

E per fortuna perché stasera mi tira tutto