Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[SV++]

Grazie @arme e @victor76.
Alla fine, essendo di nuovo ammalato, la prossima settimana, sarà cmq di ripresa più che di carico, quindi finirò con il classico 3+1 prima della gara

[valerio787]

Buongiorno,
Chiedo cortesemente il kilometraggio massimo dei
vostri allenamenti medi,
in preparazione di una mezza.
Grazie

[arme]

evvai la stanza è vivaaaaaa

grazie @valerio787

nel periodo specifico per la mezza (4/6 settimane prima della gara) normalmente 4 uscite 60K a settimana. il max faccio un paio di 18K (medi o in PG o test di rondelli)

[Spuffy]

arme fai 2 lavori da 18 ma i lunghi li metti? io per sostenere dei medi da 18 inserisco dei fondi da 25/30 km...

[valerio787]

Riformulo la domanda,
Diciamo in base a lunghi di 18-20 km,
quanto lunghi dovrebbero essere i medi?
Ditemi la vostra, grazie

[arme]

@spuffy i fondi li faccio un po' prima. nel periodo specifico ho sempre lavorato sulla resistenza aerobica.

@valerio787 i medi per la mezza son tipicamente 14K, 2/3 della mezza stessa

[Spuffy]

Io ho trovato beneficio in mezza a fare medi da 18 km.. Nel periodo specifico di preparazione della mezza non, fai più, lunghi?

[valerio787]

@arme, grazie.
@Andrea, certo faccio più lunghi da 20 km,
il mio dubbio è capire se in teoria magari
12-14 medi, siano sufficienti per fare una
buona mezza.

[Spuffy]

A inizio preparazione per forza 12 ma poi devi aumentate piano.. Anche perché a fine preparazione devi essere capace di fare 21 km più forte del ritmo medio

[domk]

Io medi a crescere fino ad arrivare a 15 km
Lunghi fino a 25 km
Ho trovato molto allenanti 12km di CL + 8km di medio così capisci bene cosa vuol dire dover spingere dopo tanto tempo che stai sulle gambe