Due mezze in due settimane: che si fa?!?

[drew972]

Grazie mille

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[contatto_decollo]

Ciao a tutti,

ringrazio gojohnny per lo spunto, dato che stavo per chiedere esattamente la stessa cosa. Ma io ho una situazione un po' diversa. Mi spiego:

corro da aprile dell'anno scorso dopo 15 anni di inattività anche se ancora non sono riuscito a seguire un programma di allenamenti specifici e sono stato intermittente per varie ragioni (meteo, lavoro, malanni di stagione). Ho corso la mia prima mezza maratona a settembre 2017 in 1h37'. Per il mese di marzo 2018 mi sono iscritto a due mezze maratone: una l'ho corsa proprio domenica scorsa stabilendo in maniera inattesa il mio PB 1h34'29" faticando solo nell'ultimo km che ho tirato fino all'arrivo. La prossima mezza è molto vicina e sarà il 25 marzo.

Cosciente del fatto che due settimane sono poche per recuperare e considerando che come già accennato non ho seguito un programma specifico per la distanza, cosa mi consigliate di fare in questi giorni che mi dividono dal prossimo appuntamento? Nella prima pensavo di scaricare, ma nella seconda?

Obiettivo minimo desiderato: ripetere quanto meno la prestazione del PB (magari anche di fare qualche secondo di meno ma senza pretese). E' fattibile? Che allenamenti mi consigliate?

Grazie in anticipo

Giuseppe

[franchino]

Bravo per il pb! Anche nel tuo caso è difficile consigliare, certo se hai detto che hai faticato solo l'ultimo km vuol dire che hai corso bene e che il recupero potrebbe essere veloce. In due settimane a livello organico cambi poco, farei giusto un paio di lavori di potenza aerobica per tenere su la condizione quindi ripetute come scritto sopra. Per un altro ritocco del pb tutto è possibile, adesso che hai la consapevolezza di poter correre a quel ritmo partirei allo stesso ritmo o poco più veloce e vedere come va da dopo la metà gara.

[contatto_decollo]

Bravo per il pb! Anche nel tuo caso è difficile consigliare, certo se hai detto che hai faticato solo l'ultimo km vuol dire che hai corso bene e che il recupero potrebbe essere veloce. In due settimane a livello organico cambi poco, farei giusto un paio di lavori di potenza aerobica per tenere su la condizione quindi ripetute come scritto sopra. Per un altro ritocco del pb tutto è possibile, adesso che hai la consapevolezza di poter correre a quel ritmo partirei allo stesso ritmo o poco più veloce e vedere come va da dopo la metà gara.

Grazie Franchino!

Approfitto della tua competenza. Variato facile intendi tipo fartlek? Mi potresti consigliare questi allenamenti con qualche dettaglio in più? Ovvero:

- quanto lungo questo variato facile? E a che ritmo?
- quante ripetute, a quanto più forte rispetto ai 4'28"/km tenuti in gara? Con che recupero?

Grazie ancora

Giuseppe

[franchino]

Si variato nel senso di fartlek, tipo 1' recupero 1' o 2' rec 2' per circa 6/7 km come prima uscita dopo la gara. Le ripetute le farei poco sotto il ritmo gara per un totale 8/9 km di qualità effettiva (esclusi dunque i recuperi)

[contatto_decollo]

Certo due mezze nel giro di 14 giorni non è il massimo da un punto di vista tecnico ma non è neanche una doppietta impossibile.

Confermo! Io ci ho provato e ci sono riuscito! Prima mezza 11 marzo, seconda mezza 25 marzo!

Bravo per il pb!

E grazie ancora, perché ci sono riuscito con due PB il primo a 1h34'29" , il secondo a 1h33'19" !!!

Approfitto per una domanda sui PB e sui tempi di accreditamento: quando si partecipa a gare su strada FIDAL in cui ci sono le divisioni dei partecipanti in griglie, per creare le griglie viene considerato il miglior tempo dallo sparo o il real time di un personal best?

Grazie

Giuseppe

[drew972]

Se non sbaglio sullo stesso FIDAL viene caricato il tempo del gun-time.

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[franchino]

Bravo per il pb!

[titos]

Ciao a tutti ragazzi ho concluso domenica la stramilano half marathon facendo registrare il mio Pb di 1:35:52 ora il 22 aprile sarò ai nastri di partenza della Padova Half Marathon come consigliate di procedere in queste 4 settimane (ormai 3 e mezza) che mi separano dal secondo evento?

Qualcuno puo consigliarmi? Io di solito esco 4 volte a settimana

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[franchino]

Segui una tabella? Raccontaci un po il percorso di avvicinamento alla stramilano. Questa settimana stai leggero al massimo dai un variato facile se senti di aver recuperato bene