Due mezze in due settimane: che si fa?!?

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titos
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Re: 4 settimane tra una mezza e un altra come procedere?

Messaggio da titos »

Ho seguito una tabella su quattro uscite settimanali normalmente strutturata così :

1a lento più fartlek (1+1)
2a ripetute per di 1, 2 o 3 km a seconda del ciclo
3a progressivo medio oppure ripetute brevi a seconda della settimana
4a lento domenicale

Oggi ho fatto un uscita molto lenta di 10km ma le gambe giravano bene. Quindi direi di aver recuperato abbastanza

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5km: 18:53 (10/19)
10km: 38:03 (10/19)
21,097KM: 1:25:31 (11/03/20)
42,195KM: 3:16:36 (24/11/19)

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franchino
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Re: 4 settimane tra una mezza e un altra come procedere?

Messaggio da franchino »

dalla settimana prossima puoi ripetere due settimane così e l'ultima di scarico, magari prova a forzare un pelo sui ritmi. Oppure se vuoi provare a cambiare visto che fondo ne hai potresti fare
1a ripetute medio-lunghe (2000 o 1500)
2a fondo lento facile
3a ripetute brevi (800 o 600) o fartlek 2'+2'
4a lento in leggera progressione finale
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Il_Doc
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Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da Il_Doc »

Io invece sto preparando la 1/2 di Orbetello il 29aprile, due settimane prima faró la Roma Appia di 13 km, siccome non ho molta esperienza di gare avendone fatte solo 3 finora, ma mai troppo attaccate, quindi volevo chiedere: la AppiaRun la tiro oppure la uso come allenamento nel senso di fare un buon passo senza arrivare cotto al traguardo??
Tengo a sottolineare che il tempo lo vorrei fare alla 1/2 e non vorrei arrivarci stanco
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franchino
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Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da franchino »

13 km non sono tanti, però se la tiri poi hai solo due settimane in cui necessariamente devi recuperare questa e poi non fare troppo per arrivare fresco alla mezza. Io la farei come allenamento specifico in ottica mezza, e quindi dopo un buon riscaldamento anche più abbondante dl solito la farei a ritmo mezza o giusto un pelo più lento
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Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da Il_Doc »

Era il consiglio che cercavo!
Grazie mille Franchino!
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Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da ZardoZ »

io sono un novellino ma, la domenica prima della Mezza, faccio sempre un test di 14km a quello che stimo essere il Ritmo Gara.
Finora questo test mi ha dato sempre un valore attendibile: tirando la Mezza ho corso più o meno a quel ritmo.
25/11/18 Milano Half Marathon 1h51' - 05:17
07/04/19 Milano Marathon 4h35'
Next:
22/03 Stramilano
05/04 Milano Marathon
Il_Doc
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Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da Il_Doc »

Okay infatti più che altro volevo sapere a che ritmo farla per non arrivare troppo "sbudellato" alla mezza
Grazie mille Zardo =D>
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MicheleCato
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2 Mezze Maratone in 15 giorni

Messaggio da MicheleCato »

Ciao a tutti,
domenica scorsa ho corso la mezza di Arezzo ma ho scazzato completamente i ritmi gara ed ho ottenuto un risultato che non mi ha soddisfatto un gran che...
Per "rifarmi" ed anche perchè mi piacerebbe provarla, vorrei correre la mezza di Crema il 9 Novembre, quindi a distanza di circa 15 giorni da quella di Arezzo.
Volevo chiedere (per molti magari sarà una domanda banale o stupida) se forse non sia troppo presto.
Preciso che è solamente un anno e mezzo che corro e che quella di Crema sarebbe la 5° mezza dell'anno.
Aggiungo però che ieri sera mi sono allenato (12 km lenti) e stavo benissimo (per questo mi è venuto in mente di farne un'altra così presto).

Grazie mille
PB: 21k - prossima domanda? :-"
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Michele
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fujiko
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Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da fujiko »

@michelecato ti ho unito qui, per favore usa la funzione cerca prima di aprire nuove discussioni, grazie ;)
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franchino
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Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da franchino »

Come l'hai finita quella di Arezzo? Sulle ginocchia o in buona spinta perché magari sei partito più lento del dovuto? La sensazione positiva del giorno dopo di solito è un falso positivo, la stanchezza organica e muscolare potrebbe presentarsi anche dopo 47/72 ore. Detto ciò se vuoi puoi tranquillamente correre tra 15 gg., che hai da perdere? Stai facile tutta questa settimana e a meta della prossima fai un lavoro brillante a ritmo gara o poco sotto
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