Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Avatar utente
titos
Maratoneta
Messaggi: 292
Iscritto il: 3 ago 2016, 22:29

Re: 4 settimane tra una mezza e un altra come procedere?

Messaggio da titos » 28 mar 2018, 11:06

Ho seguito una tabella su quattro uscite settimanali normalmente strutturata così :

1a lento più fartlek (1+1)
2a ripetute per di 1, 2 o 3 km a seconda del ciclo
3a progressivo medio oppure ripetute brevi a seconda della settimana
4a lento domenicale

Oggi ho fatto un uscita molto lenta di 10km ma le gambe giravano bene. Quindi direi di aver recuperato abbastanza

Inviato dal mio MI MAX 2 utilizzando Tapatalk
PB:
5km: 19:39 (04/19)
10km: 38:53 (04/19)
21,097KM: 1:32:49 (22/4/18)
42,195KM: 3:18:18 (31/03/19)

Seguitemi su Strava: Nicola Divicari
Avatar utente
franchino
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 8592
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin
Contatta:

Re: 4 settimane tra una mezza e un altra come procedere?

Messaggio da franchino » 28 mar 2018, 16:45

dalla settimana prossima puoi ripetere due settimane così e l'ultima di scarico, magari prova a forzare un pelo sui ritmi. Oppure se vuoi provare a cambiare visto che fondo ne hai potresti fare
1a ripetute medio-lunghe (2000 o 1500)
2a fondo lento facile
3a ripetute brevi (800 o 600) o fartlek 2'+2'
4a lento in leggera progressione finale
Avatar utente
Il_Doc
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 212
Iscritto il: 10 mar 2018, 22:01

Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da Il_Doc » 29 mar 2018, 20:34

Io invece sto preparando la 1/2 di Orbetello il 29aprile, due settimane prima faró la Roma Appia di 13 km, siccome non ho molta esperienza di gare avendone fatte solo 3 finora, ma mai troppo attaccate, quindi volevo chiedere: la AppiaRun la tiro oppure la uso come allenamento nel senso di fare un buon passo senza arrivare cotto al traguardo??
Tengo a sottolineare che il tempo lo vorrei fare alla 1/2 e non vorrei arrivarci stanco
• Personal Best 2018 •
1/2 Maratona 1h34'21''
Avatar utente
franchino
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 8592
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin
Contatta:

Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da franchino » 30 mar 2018, 9:34

13 km non sono tanti, però se la tiri poi hai solo due settimane in cui necessariamente devi recuperare questa e poi non fare troppo per arrivare fresco alla mezza. Io la farei come allenamento specifico in ottica mezza, e quindi dopo un buon riscaldamento anche più abbondante dl solito la farei a ritmo mezza o giusto un pelo più lento
Avatar utente
Il_Doc
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 212
Iscritto il: 10 mar 2018, 22:01

Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da Il_Doc » 30 mar 2018, 10:41

Era il consiglio che cercavo!
Grazie mille Franchino!
• Personal Best 2018 •
1/2 Maratona 1h34'21''
Avatar utente
ZardoZ
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 818
Iscritto il: 5 set 2016, 9:06
Località: Milano

Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da ZardoZ » 30 mar 2018, 10:57

io sono un novellino ma, la domenica prima della Mezza, faccio sempre un test di 14km a quello che stimo essere il Ritmo Gara.
Finora questo test mi ha dato sempre un valore attendibile: tirando la Mezza ho corso più o meno a quel ritmo.
25/11/18 Milano Half Marathon 1h51' - 05:17
Next:
24/11 Milano Half Marathon
05/04 Milano Marathon
Avatar utente
Il_Doc
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 212
Iscritto il: 10 mar 2018, 22:01

Re: Due mezze in due settimane: che si fa?!?

Messaggio da Il_Doc » 30 mar 2018, 12:53

Okay infatti più che altro volevo sapere a che ritmo farla per non arrivare troppo "sbudellato" alla mezza
Grazie mille Zardo =D>
• Personal Best 2018 •
1/2 Maratona 1h34'21''
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”