sbarbi ha scritto:Eviterei le ripetute all'inizio per 2 motivi(non sono un tecnico e sono motivi psicologici), il primo perchè sono una rottura di balls incredibile e l'unica volta che per due settimane ho seguito una scheda in cui c'erano delle ripetute mi era quasi passata la voglia di correre
Secondo me va a gusti. A me per esempio piacciono molto. Mi piace correre con l'idea che lo sforzo che sto facendo sia destinato a terminare fra poco
Patisco di più i medi dove lo sforzo è intenso e lungo.
Ovviamente ci va un po' di tutto, ma quella sensazione di "sgranchire le gambe", di farle andare a una velocità diversa da quelle a cui sono abituate, te la danno solo le ripetute.
I miei record: Mezza maratona: 1h22'40" (29/11/09 Maratonina Terre d'Acqua - Trino) 10k: 36'44" (09/05/10 Un Po di Corsa - Torino)
lucac ha scritto:Secondo me va a gusti. A me per esempio piacciono molto. Mi piace correre con l'idea che lo sforzo che sto facendo sia destinato a terminare fra poco
Patisco di più i medi dove lo sforzo è intenso e lungo.
Ovviamente ci va un po' di tutto, ma quella sensazione di "sgranchire le gambe", di farle andare a una velocità diversa da quelle a cui sono abituate, te la danno solo le ripetute.
anche a me piacciono le ripetute
sudi, sbuffi, arranchi, ma sai quando tutto finisce
squonimo ha scritto:Per continuare sulla falsa riga degli altri: se fai 5 uscite settimanali, metterci le ripetute dentro è complicato, soprattutto perché hai solo 2 giorni di recupero.
Molte delle tabelle che ho trovato in rete, per amatori un po' allenati come sei tu, consigliano 4 giorni di allenamento (lun/mer/Ven/dom) dove la domenica metti un "lunghissimo" tra i 15 e i 23 km, e il mercoledì le ripetute. Quello che poi fai il venerdì e il lunedì varia da tabella a tabella.
Per farti un'idea puoi cercare le tabelle di Fulvio Massini sul sito http://www.corriumbria.it. A molti piacciono a altri meno. Un concetto con cui concordo con questo preparatore è che il riposo tra un allenamento è l'altro è fondamentale, e se salti un allenamento (per un qualunque motivo) meglio perderlo che cercare di recuperarlo a tutti i costi. Sono più i rischi che i benefici.
In bocca al lupo!
Ti riferisci a questa tabella? http://www.corriumbria.it/allenamento/21097.php
Mi piace! Ma quanto tempo prima ha senso iniziare una tabella di marcia così serrata? Mi spiego meglio..
Inizio in modo che la fine delle 8 settimane coincida perfettamente con la data della gara o posso cominciare prima e riempire le settimane tra la fine dell'ultima settimana e la gara ripetendo gli allenamenti di alcune settimane??
Quanta confusione
Anche se un po' mi turba questa cosa di mettere un giorno di stacco tra un giorno e l'altro..Sto diventando una drogata
Qua nessuno c'ha il libretto d'istruzioni
Credo che ognuno si faccia il giro come viene, a suo modo
Qua non c'è mai stato solo un mondo solo,
Credo a quel tale, che dice in giro che l'amore porta amore credo
Scusate per la pedanteria..
E se provassi tra un mesetto una mezza maratona? Così, senza un allenamento specifico, cercando nel mese di agosto di allungare un po' i tempi di corsa in modo da non stramazzare al suolo, e dopo provassi a fare un allenamento specifico per la seconda? A dire il vero sono curiosa della differenza che può esserci a provare ora e dopo un allenamento mirato..
M'è balzata adesso l'idea perché ho visto che mi corrono una mezza sotto casa, sarebbe uno spreco non andare
Meglio abbandonare l'idea?
Qua nessuno c'ha il libretto d'istruzioni
Credo che ognuno si faccia il giro come viene, a suo modo
Qua non c'è mai stato solo un mondo solo,
Credo a quel tale, che dice in giro che l'amore porta amore credo
Per farla, la fai. Se non hai particolari pretese prestazionali, la fai e la finisci, a costo di alternare corsa e camminata.
Io ho un amico che correva la mezza in 2h30', che è un tempo decisamente abbordabile, e ha disputato la maratona di NY, mettendoci quasi 7 ore...
Dipende da cosa stai cercando in questa mezza: se è soltanto per dire "io l'ho fatta", vai tranquilla.
Ma sì...la puoi fare tranquillamente: ad agosto allunghi 2-3 uscite ad almeno 18 km ed a settembre una mezza te la mangi!
Quando poi comincerai ad inserire lavori più specifici il miglioramento sarà inevitabile.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
myristica ha scritto:Ti riferisci a questa tabella? http://www.corriumbria.it/allenamento/21097.php
Mi piace! Ma quanto tempo prima ha senso iniziare una tabella di marcia così serrata? Mi spiego meglio..
Inizio in modo che la fine delle 8 settimane coincida perfettamente con la data della gara o posso cominciare prima e riempire le settimane tra la fine dell'ultima settimana e la gara ripetendo gli allenamenti di alcune settimane??
Le tabelle sono calibrate in modo da portarti fino al giorno della gara con l'allenamento necessario per quel giorno.
L'ultima settimana come vedi è un po' più leggera delle precedenti in modo da non farti arrivare stanca alla gara.
myristica ha scritto:Scusate per la pedanteria..
E se provassi tra un mesetto una mezza maratona?
Puoi benissimo farla e considerarla un allenamento lungo. Prendila con calma e senza pretese, ti darà un sacco di carica per la gara "vera".
I miei record: Mezza maratona: 1h22'40" (29/11/09 Maratonina Terre d'Acqua - Trino) 10k: 36'44" (09/05/10 Un Po di Corsa - Torino)
Ok grazie per l'incoraggiamento, allora mi iscrivo
Stamattina ho corso un'ora e mezza... non so i km, probabilmente ridicoli dato che ho corso alla velocità di un bradipo ma almeno a livello mentale è già qualcosa
Qua nessuno c'ha il libretto d'istruzioni
Credo che ognuno si faccia il giro come viene, a suo modo
Qua non c'è mai stato solo un mondo solo,
Credo a quel tale, che dice in giro che l'amore porta amore credo
myristica ha scritto:Ok grazie per l'incoraggiamento, allora mi iscrivo
Stamattina ho corso un'ora e mezza... non so i km, probabilmente ridicoli dato che ho corso alla velocità di un bradipo ma almeno a livello mentale è già qualcosa
ottimo allenamento.
Se inizi a convincere la testolina...sei già oltre il 50% del lavoro ^_^.
A quale mezza maratona ti sei iscritta ?
Paolo from Bs
E al settimo giorno Dio creo' l' atletica...
Ma quando si rese conto che solo i migliori potevano praticarla, creo' il calcio per tutti gli altri...
Op Cit by:...............Drogati di atletica!!!!!!!!!!l................
myristica ha scritto:Ok grazie per l'incoraggiamento, allora mi iscrivo
Stamattina ho corso un'ora e mezza... non so i km, probabilmente ridicoli dato che ho corso alla velocità di un bradipo ma almeno a livello mentale è già qualcosa
ottimo allenamento.
Se inizi a convincere la testolina...sei già oltre il 50% del lavoro ^_^.
A quale mezza maratona ti sei iscritta ?
Nu nu mica lo dico... la mia prima figuraccia voglio farla in totale anonimato
Qua nessuno c'ha il libretto d'istruzioni
Credo che ognuno si faccia il giro come viene, a suo modo
Qua non c'è mai stato solo un mondo solo,
Credo a quel tale, che dice in giro che l'amore porta amore credo
