Tabella allenamento mezza maratona

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

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Fiore95
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Tabella allenamento mezza maratona

Messaggio da Fiore95 » 10 apr 2018, 11:04

Ciao a tutti,
Vi scrivo per avere dei consigli sull'allenamento per la mia prima mezza maratona. Ho 23 anni peso 69 kg e faccio circa 50 km a settimana. Questa domenica farò la mia prima gara sui 10km. Ho fatto ieri una prova e li ho corsi in 48min.
Le prossime mezze nella mia zona sono la strarimini il 20/05 oppure la 35esima Rimini-Verrucchio del 30/06.
Gli allenamenti che faccio sono:
Domenica un lungo da 1h 30min. Nell'ultimo ho fatto 16km ai 5'40"
Poi faccio altre due/tre uscite in cui faccio uno/due medi e un allenamento in cui faccio ripetute sui 400, 1000 o 2000 m.
Qualcuno ha dei consigli per una tabella da seguire e su che gara potrei affrontare per avere un buon tempo visto che le proiezioni del tempo dicono su 1h 45min.
PB: 5km: 21' 20" Diabethes Marathon Forlì 15/04/2017 10km: 44' 50" Diabetes Marathon Forlì 15/04/2017
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Re: Tabella allenamento mezza maratona

Messaggio da ZardoZ » 10 apr 2018, 13:57

25/11/18 Milano Half Marathon 1h51' - 05:17
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Re: Tabella allenamento mezza maratona

Messaggio da Doriano » 12 apr 2018, 7:47

Fiore, ti consiglio di postare nel secondo dei 3d proposti, avrai più audience!
qui chiudo
:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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